¿No sabes qué ejercicios hacer para poner a trabajar la zona de tus glúteos? ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Hoy te presentamos una rutina especial enfocada al trabajo de la zona de los glúteos. Podrás trabajar tus músculos sin salir de casa.
¿Qué ejercicios ponen a trabajar mis glúteos?
¡El único accesorio indispensable es una cuerda para saltar! Esta rutina de choque para los glúteos combina dos ejercicios: la cuerda para saltar y las sentadillas. Ambos ejercicios ponen en movimiento los glúteos, los muslos y la espalda.
Para ello, nada más simple. Sólo necesitas alternar 5 minutos de cuerda para saltar, 30 sentadillas, 30 segundos de descanso… Y repetir… hasta realizar un entrenamiento completo de 30 minutos cada dos días.
Si ya estás acostumbrada a utilizar la cuerda para saltar, aumenta el esfuerzo saltando con una sola pierna, levantando la rodilla de cada pierna, intensificando el ritmo… ¡Supérate! En cuanto a las sentadillas, es inútil flexionar demasiado las piernas o ir muy rápido. Concéntrate en los músculos de la cadena posterior, guarda los pies anclados en el suelo y las rodillas del mismo ancho de tus hombros. Agrega pesas si estás acostumbrada a este ejercicio.
¿Cómo obtener buenos resultados?
Sé constante en tus esfuerzos: date dos meses y no pienses demasiado en los resultados durante este lapso. Mántente motivada y haz los ejercicios diariamente, no te arrepentirás. Para motivarte, únete a nuestra comunidad.
Aumenta el nivel de dificultad: para no estancarte y seguir viendo resultados, aumenta la dificultad de tu rutina especial para los glúteos. Puedes utilizar pesas o una cinta elástica fitness.
Adopta el masaje palpado-rodado: esta técnica de masaje es muy conocida. Para facilitar el masaje, ayúdate con la Ventosa CelluBlue.
Gracias a esta rutina de choque, puedes poner a trabajar la zona de los glúteos a diario desde hoy.
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