Tu objetivo «glow up» es lucir una cintura de avispa. Hay que decir que una cintura fina, unas nalgas redondeadas y unas caderas esculpidas cambian al instante el aspecto de una silueta… Aquí te presentamos 6 ejercicios y algunos trucos para afinar tu cintura.
Sommaire
Ejercicio nº1 para afinar la cintura: la plancha lateral
Un ejercicio de fortalecimiento muscular reconocido por reforzar los oblicuos, estos músculos abdominales situados a ambos lados de la cintura. Porque sí, para afinar también hay que fortalecer.
- Acuéstate de lado, apoyándote en tu antebrazo derecho y tu pie derecho. Tu pierna izquierda descansa sobre la derecha y está extendida. Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda.
- A la inspiración, estira el brazo derecho, de modo que eleves tu cuerpo. La pierna derecha y el antebrazo derecho mantienen un contacto firme con el suelo.
- Mantén esta postura de plancha durante 5 respiraciones, luego desciende lentamente.
- Realiza una serie de 4 a 5 levantamientos, luego cambia de lado.
Este primer ejercicio debería calentar bien los músculos oblicuos, para prepararte para lo que viene.
Ejercicio nº2: el stomach vacuum
Este ejercicio está inspirado en la gimnasia hipopresiva y consiste en una respiración abdominal intensa. Pero tiene la ventaja de fortalecer bien el vientre y entrenar una tonificación de toda la faja abdominal, cintura incluida.
- Siéntate sobre tus talones, piernas dobladas bajo los muslos. Coloca las manos sobre tus rodillas, brazos extendidos.
- Toma una inspiración profunda y tranquila por la nariz. Simultáneamente, mete el vientre al máximo. La espalda permanece recta, el diafragma está bien saliente, los abdominales se «hunden» contra la columna vertebral.
- Mantén la posición algunos segundos, reteniendo la respiración.
- Exhala lentamente por la boca relajando suavemente el vientre.
Repite el ejercicio 5 veces. Deberías sentir tus músculos profundos trabajar.
Ejercicio nº3: la elevación de pierna oblicua
Un poco la versión activa de la plancha lateral. Sí, para esculpir tu cintura y deshacerte de tus michelines, ¡tendrás que activarte un poco!
- Acuéstate de lado derecho, piernas extendidas, torso levantado, antebrazo derecho y mano izquierda en el suelo para mantener el equilibrio.
- A la inspiración, levanta la pierna izquierda. El torso y la pierna derecha están en el mismo eje, la pierna izquierda no se desvía de este eje.
- A la exhalación, baja la pierna izquierda, sin tocar el suelo.
- Repite 10 veces, luego cambia de lado.
Puedes integrar 2 a 3 series de este ejercicio en tu rutina de cintura fina.
Ejercicio nº4: el codo-rodilla cruzado
Continuamos esta rutina de cintura fina con un ejercicio que exige coordinación y resistencia. ¡Si tus abdominales se calientan, es buena señal!
- Comienza el ejercicio sentada en el suelo, en equilibrio sobre los isquiones (huesos de las nalgas). Las piernas están extendidas, las manos detrás de la cabeza, los codos doblados.
- Dobla tu pierna derecha y, con un movimiento de torsión del torso, toca con el codo izquierdo la rodilla derecha. Cuidado, no tires del cuello, son tus abdominales los que deben hacer el trabajo.
- Luego haz lo inverso: dobla la pierna izquierda y toca con el codo derecho la rodilla izquierda. Asegúrate de respirar bien durante todo el ejercicio.
- Realiza una serie de 10 toques (5 de cada lado).
Prevé al menos 2 a 3 series de 10 para afinar rápidamente tu cintura y tonificar tu vientre.
Ejercicio nº5: postura de Parivrtta Utkasana
¿Y si el yoga también permitiera trabajar la cintura? Aquí hay una postura de torsión que se puede realizar de pie o sentada. Pero para las principiantes, es mejor usar una silla.
- Siéntate en una silla sin reposabrazos.
- Inspira y levanta los brazos por encima de tu cabeza en un gran arco de círculo, hasta juntar las manos en señal de oración, brazos bien extendidos.
- A la exhalación, inclínate hacia adelante, mientras llevas tus brazos doblados frente a tu pecho.
- Inspira de nuevo, en esta postura, abriendo bien la espalda y el pecho, sin arquear la zona lumbar.
- Exhala girando el torso hacia la derecha, manteniendo las manos juntas a la altura del pecho. El codo izquierdo se apoya en el exterior de la rodilla derecha.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones completas, luego enderézate lentamente.
- Repite la postura del otro lado.
Este ejercicio, muy suave (en apariencia), puede repetirse tres veces.
Ejercicio nº6: el torso inclinado
Fortalecimiento muscular, fitness, yoga… Solo falta un ejercicio de estiramiento para completar esta rutina, para terminar con un buen estiramiento relajante (¡pero efectivo!).
- Comienza de pie, piernas separadas al ancho de los hombros. Coloca tu mano derecha sobre tu cadera derecha y levanta tu brazo izquierdo, bien extendido hacia el cielo.
- A la inspiración, inclina el torso hacia la derecha. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante, el torso debe permanecer bien recto, en el eje de las piernas.
- A la exhalación, sube lentamente, hasta estar recta.
- Repite 5 veces, luego cambia de lado.
Puedes hacer dos series de este ejercicio. Lo importante: que termine tu rutina deportiva, ya que tiene como objetivo estirar bien los músculos oblicuos y evitar posibles agujetas.
Pequeños trucos de alimentación para afinar la cintura
El deporte está bien, pero para afinar la cintura, también debes cuidar lo que comes… Sin una buena alimentación, todos tus esfuerzos serán en vano. Entonces:
- come de forma equilibrada y variada, privilegiando la comida casera y los alimentos poco procesados;
- apuesta por alimentos «inteligentes» – fibras saciantes y buenas para el tránsito (cereales integrales, verduras, legumbres), proteínas magras para nutrir el músculo (huevos, carne blanca, pescado, proteínas vegetales);
- hidrátate mucho, principalmente con agua;
- mastica bien, para evitar los hinchazones, que dan al vientre y la cintura un aspecto hinchado;
- elimina el azúcar, las grasas malas, la sal y el alcohol.
La rutina Cellublue para tener una cintura de avispa
Finalmente, si quieres perfeccionar tu programa «cintura de avispa», puedes apostar por nuestro dúo cosmético de impacto:
- nuestro Gel Reductivo Cryo Vientre, a aplicar cada mañana en el vientre y la cintura. Su fórmula a base de loto de Oriente y alga ártica tonificará tu faja abdominal y provocará una pérdida de centímetros localizada (hasta -6,6 cm después de 21 días de aplicación);
- nuestra Crema Reductiva Noche Vientre, a aplicar cada noche. Un verdadero gesto de firmeza, ya que esta crema nutre la epidermis, pero también garantiza un desbloqueo de las grasas del vientre, la cintura y los michelines. ¡El 97% de las mujeres que la han probado la recomiendan!
