8 Armübungen mit Fitnessband – zu Hause trainieren

Keine Lust mehr auf schlaffe oder zu dünne Arme? Wie wäre es mit einem gezielten Training für straffe Arme? Hier sind die 8 besten Übungen mit einem Fitnessband – für Traumarme, ganz bequem von zuhause!

Übung N^r1: Bankdrücken

Diese erste Übung ist vom klassischen Bankdrücken mit Hanteln aus dem Krafttraining inspiriert. Sie lässt sich aber auch problemlos zuhause mit einem Fitnessband anstelle von Hanteln ausführen!

• Legen Sie sich auf den Rücken, Lendenwirbel fest auf dem Boden, Beine im 90^°-Winkel angewinkelt, Ellbogen auf dem Boden abgelegt.
• Legen Sie das Fitnessband unter Ihren Rücken und halten Sie je ein Ende in jeder Hand.
• Beim Einatmen strecken Sie die Arme nach oben, Fäuste auf Schulterhöhe, als würden Sie Hanteln heben. Die Schultern dürfen den Boden nicht verlassen.
• Beim Ausatmen senken Sie die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.

Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen aus. Diese Übung kräftigt nicht nur die Arme, sondern strafft auch die Brust.

Übung N^r2: Rücken und Trizeps trainieren

Diese Übung kräftigt den Trizeps – den hinteren Armmuskel zwischen Schulter und Ellbogen – sowie die Rückenmuskulatur, insbesondere die Trapezmuskel.

• Stehen Sie aufrecht, Beine schulterbreit geöffnet, Bauch angespannt.
• Führen Sie die Hände in das Fitnessband, je eine auf jeder Seite, Ellbogen angewinkelt, das Band hinter dem Kopf.
• Spreizen Sie die Arme langsam und ohne zu forcieren auseinander.
• Führen Sie sie zurück und halten Sie dabei eine leichte Spannung im Band.
• Als Variation können Sie die Arme auch nach oben strecken und dieselbe Spreizbewegung ausführen.

2 bis 3 Sätze à 15 Streckungen helfen dabei, den Trizeps zu straffen, der mit der Zeit dazu neigt, schlaff zu werden (ja, das stimmt leider!).

Übung N^r3: Rücken und Arme dehnen

Wenn Ihnen die zweite Übung gefallen hat, ist diese Ergänzungsübung genau das Richtige. Sie dehnt die Arm- und Rückenmuskulatur effektiv und verbessert gleichzeitig Ihre Körperhaltung.

• Stehen Sie aufrecht, Beine schulterbreit geöffnet, Bauch angespannt.
• Greifen Sie das Fitnessband mit beiden Händen und führen Sie es hinter Ihren Rücken.
• Heben Sie den rechten Arm über den Kopf und senken Sie den linken Arm auf Gesäßhöhe. Beide Arme sind gestreckt.
• Beugen Sie die Arme sanft, ohne zu forcieren.
• Führen Sie Ihren Satz durch und wechseln Sie dann die Seite: linker Arm oben, rechter Arm unten.

Planen Sie 2 Sätze à 10–12 Streckungen pro Seite ein.

Übung N^r4: Arme und Schultern kräftigen

Diese Übung lässt sich sowohl im Stand als auch im Kniestand ausführen. Sie ist besonders empfehlenswert für alle, die definierte Schultern und Arme anstreben!

• Knien Sie sich auf den Boden, Beine zusammen, Oberkörper aufrecht, Bauch angespannt.
• Schieben Sie das Fitnessband unter Ihre Knie und sorgen Sie dafür, dass es während der Übung nicht verrutscht.
• Greifen Sie je ein Ende des Fitnessbands und heben Sie die Fäuste auf Schulterhöhe, dabei die Arme seitlich vom Körper wegführen. Die Arme sind angewinkelt und waagerecht.
• Senken Sie die Arme langsam wieder ab.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal in 2 oder 3 Sätzen. Versprochen: Wer schöne Schultern möchte, kommt an dieser Übung nicht vorbei!

Übung N^r5: Starke Bizeps

Sind Ihre Arme etwas zu dünn und Sie hätten gerne ausgeprägtere Bizeps? Diese Übung dürfte Ihnen gefallen!

• Setzen Sie sich auf den Boden, Beine zusammen und gestreckt vor sich, Rücken gerade.
• Legen Sie das Fitnessband um Ihre Füße. Am besten im Bereich des Fußgewölbes einhaken.
• Greifen Sie das andere Ende des Bands mit beiden Händen und beugen Sie die Arme in Richtung Brust, indem Sie am Band ziehen. Halten Sie den Bauch dabei angespannt.
• Lassen Sie die Spannung langsam nach.

Planen Sie etwa 15 Züge pro Satz und 2 oder 3 Sätze ein – für Traumarme, die sich sehen lassen können!

Übung N^r6: Diagonaler Zug

Eine Übung, die Rücken, Schultern und Bizeps zugutekommen – vorausgesetzt, Sie nehmen die richtige Position ein.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, führen Sie das rechte Bein nach vorne und schieben Sie den rechten Fuß in das Fitnessband, das fest unter der Fußsohle liegen sollte.
• Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, achten Sie aber darauf, den Rücken gerade zu halten, um die Lendenwirbelsäule zu schonen.
• Greifen Sie das Fitnessband mit der rechten Hand.
• Beim Ausatmen ziehen Sie das Band nach oben, indem Sie den Arm beugen und den Ellbogen nah am Körper halten – wie beim Sägen eines Holzscheits!
• Führen Sie einen Satz mit etwa 15 Zügen aus und wechseln Sie dann die Seite.

Sie können die Übung mit 2 Sätzen à 15 Zügen pro Seite wiederholen – für einen definierten Rücken und straffe Arme!

Übung N^r7: Die Bogenschützen-Haltung

Wenn Sie ein Fan von Katniss Everdeen sind (ja, der Heldin aus The Hunger Games!), wird Ihnen diese Übung sicher gefallen!

• Stehen Sie aufrecht, Beine hüftbreit geöffnet, und greifen Sie je ein Ende des Fitnessbands mit jeder Hand. Hüften dabei entspannt lassen.
• Imitieren Sie die Bewegung eines Bogenschützen: linker Arm gestreckt, rechter Arm angewinkelt, Faust auf Halshöhe.
• Halten Sie die Spannung einige Sekunden, dann lassen Sie langsam los.
• Führen Sie diese Bewegung etwa zwölf Mal aus und wechseln Sie dann die Seite: rechter Arm gestreckt, linker Arm angewinkelt.

3 Sätze à 12 Züge pro Seite sollten Ihnen zu Traumarmen verhelfen. Außerdem verbessert die Übung Ihre Körperhaltung und hilft Ihnen, im Alltag aufrechter zu stehen.

Übung N^r8: Arme öffnen

Das ist vielleicht die naheliegendste Übung, wenn man ein Fitnessband in der Hand hält und die Arme kräftigen möchte.

• Stehen Sie aufrecht, Beine hüftbreit geöffnet, je ein Ende des Fitnessbands in jeder Hand.
• Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper weg, achten Sie darauf, aufrecht zu bleiben und den Brustkorb weit zu öffnen.
• Lassen Sie die Spannung langsam nach.

2 bis 3 Sätze à 15–20 Streckungen sorgen für straffe Traumarme, stärken außerdem die Bauchmuskulatur und straffen die Brust. Tipp: Variieren Sie den Griff am Band, um die Intensität anzupassen.

Möchten Sie noch mehr für wirklich feste Arme tun?

Übungen mit dem Fitnessband sind ideal, um die Muskeln zu straffen und zu kräftigen. Für sichtbar festere Arme ist es jedoch ebenso wichtig, dem Hauterschlaffen entgegenzuwirken.

Genau das ist das Ziel des Anti-Erschlaffungs-Programms: eine expertentaugliche Routine, die die Haut der Arme straffen, festigen und verschönern soll.

Warum Sport und straffende Pflege kombinieren?

Mit der Zeit kann die Haut an Elastizität verlieren. Selbst regelmäßiges Training kann das Erschlaffen der Haut nicht immer vollständig verhindern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, auf zwei Ebenen zu handeln:

• 💪 Kräftigen durch gezielte Übungen
• ✨ Die Haut straffen mit expertentauglichen Pflegeprodukten

Das Anti-Erschlaffungs-Programm vereint drei ergänzende Wirkungsweisen für sichtbare Ergebnisse:

• Stimulierende Trockenmassage: Die Bürste aktiviert die Mikrozirkulation, regt die Kollagen- und Elastinproduktion an und stimuliert das Lymphsystem.
• Straffendes Arm-Spray: Gezielter Straffungseffekt für tonischere Arme und sichtbar festere Haut.
• Straffendes Dekolleté-Gel: Sofortiger Lifting-Effekt und nachhaltige Wirkung auf die Festigkeit.

Ein Trio, das synergetisch wirkt, um der Haut Tag für Tag Geschmeidigkeit und Spannkraft zurückzugeben.