Nicht jede hat das Glück, einen schönen, runden Po zu haben. Und leider ist genau das Ihr kleiner Komplex: Ihr flacher Po. Doch es ist durchaus möglich, schnell eine schöne Silhouette und einen runderen Po zu zeigen. Für mehr Form schon ab einer Woche finden Sie hier einige wertvolle Tipps.
Sommaire
Vorab ein wichtiger Hinweis
In einer Woche wird es schwierig sein, einen sehr runden Po zu bekommen. Aber in 7 Tagen können Sie bereits eine Reihe von Maßnahmen in Sachen Lebensstil und Ernährung umsetzen, um dieses Ziel zu erreichen. Diese sollten Sie langfristig beibehalten. In der Regel sollten Sie nach einem Monat Anstrengung einen deutlichen Unterschied sehen. Zögern Sie übrigens nicht, sich vor dem Spiegel im Profil zu fotografieren, um Ihre Fortschritte festzuhalten.
Tipp Nr.o1: Für einen knackigen Po solltest du Sport treiben
Ohne gezielte Fitness-Einheiten für den Po wird es schwer, einen muskulösen und runden Po zu bekommen – erst recht in nur einer Woche. Also bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als in die Leggings zu schlüpfen und einige Gymnastikübungen zu machen. Wählen Sie Übungen, die die Gesäßmuskeln beanspruchen: den großen Gesäßmuskel (ein „starker“ Muskel, der hilft, sich aufzurichten, zu gehen, zu laufen), den mittleren Gesäßmuskel (zur Stabilisierung des Beckens) und den kleinen Gesäßmuskel (Hüftbeuger). Keine Inspiration? Hier sind drei Übungen die gut geeignet sind und täglich durchgeführt werden können!
Squats
Es ist kaum möglich, Squats nicht als ultimative Lösung für einen knackigen Po zu erwähnen. So führen Sie einen Squat richtig aus:
- Beginnen Sie im Stand, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße leicht nach außen gedreht.
- Beugen Sie die Arme vor dem Körper und legen Sie die Hände auf Brusthöhe zusammen.
- Beim Einatmen beugen Sie die Beine und gehen nach unten, indem Sie das Gesäß leicht nach hinten schieben, als wollten Sie sich hinsetzen. Ihr Rücken sollte sich dabei jedoch nicht ins Hohlkreuz bewegen.
- Gehen Sie so weit nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf und aktivieren dabei Gesäß, Bauchmuskeln und Quadrizeps.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit je 10 Squats.
Die Brücke (oder Hip Thrust)
Eine zweite Übung, die Ihnen sicher vertraut ist und den Vorteil hat, den gesamten Körper zu kräftigen – einschließlich der verschiedenen Muskeln im Gesäßbereich.
- Legen Sie sich hin, die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind gebeugt, die Füße hüftbreit aufgestellt.
- Beim Einatmen heben Sie das Becken zur Decke. Dabei werden die Gesäßmuskeln ebenso aktiviert wie die Bauchmuskeln. Die Schultern bleiben gut am Boden verankert, das Kinn leicht Richtung Schlüsselbein gezogen.
- Beim Ausatmen senken Sie sich langsam wieder ab, zuerst die Brustwirbelsäule, dann die Lendenwirbelsäule und schließlich das Gesäß.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal in 2 bis 3 Sätzen.
Donkey Kicks
Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die verschiedenen Gesäßmuskeln zu kräftigen. So führen Sie sie richtig aus:
- Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, Knie und Hände am Boden. Ihr Rücken bleibt gerade.
- Beim Einatmen stoßen Sie das gebeugte Bein nach hinten oben, wie bei einem Tritt. Der Oberschenkel ist parallel zum Boden, das Knie im rechten Winkel gebeugt, der Fuß zeigt zur Decke.
- Beim Ausatmen setzen Sie das Bein wieder ab.
- Wiederholen Sie diese Kickbewegung 10-mal und wechseln Sie dann das Bein.
- Bauen Sie 2 bis 3 Sätze mit je 20 Kicks in Ihre spezielle Po-Routine ein.
Tipp Nr.o2: Für einen knackigen Po solltest du auf deine Ernährung achten
Auch hier gilt: In einer Woche lässt sich die Silhouette nur schwer verändern. Aber Ihr Ziel „ schöner Po“ ist ein guter Anlass, langfristig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu setzen.
- Um Muskelmasse aufzubauen, ist eine tägliche Zufuhr von magerem Eiweiß wichtig. Dazu zählen weißes Fleisch (Geflügel, Kalb, Kaninchen), Fisch, Eiklar, fettarme Milchprodukte und pflanzliche Proteine (Soja, Hülsenfrüchte, Spirulina). Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei etwa 10 bis 15 % der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme.
- Wenn Sie täglich Sport treiben, ist es wichtig, weiterhin Kohlenhydrate zu essen, denn sie liefern die Energie, die Ihr Körper braucht. Um jedoch eine Fetteinlagerung zu vermeiden, sollten Sie komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI bevorzugen. Wählen Sie daher lieber Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Wurzelgemüse.
- Auch Gemüse und Obst sind empfehlenswert, besonders in Kombination mit Kohlenhydraten. Der hohe Ballaststoffgehalt pflanzlicher Lebensmittel unterstützt nämlich die Verwertung langsamer Zucker im Körper. Setzen Sie auf saisonale Produkte, variieren Sie Geschmack und Farben und bleiben Sie neugierig!
- Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vor allem in Form von Wasser, hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern unterstützt den Körper auch dabei, Stoffwechselprodukte auszuscheiden.
- Achten Sie auf Ihr Hungergefühl und Ihr Sättigungsgefühl.
Kochen Sie selbst und vermeiden Sie Junk-Food-Lieferungen sowie den ständigen Griff zu Fertiggerichten. Diese Lebensmittel sind reich an Zucker, gesättigten Fetten und Salz – und sorgen zwar möglicherweise für mehr Volumen, aber sicher nicht für einen runden und straffen Po.
Tipp Nr.o3: Für einen knackigen Po solltest du deine Outfits gezielt wählen
Um die Rundung Ihres Pos optisch zu betonen, können Sie ein wenig schummeln … und Kleidung wählen, die die Form Ihres Gesäßes besonders schön zur Geltung bringt.
Achten Sie zunächst besonders auf Ihre Unterwäsche. Vermeiden Sie sehr enge Slips und greifen Sie lieber zu Shortys, die das natürliche Volumen Ihres Pos perfekt umschließen. Wenn Sie ein wenig „tricksen“ möchten, gibt es auch Shortys mit Push-up-Effekt. Noch besser: Shapewear, die längst nichts mehr mit den Modellen unserer Großmütter gemeinsam hat! Gefertigt aus bequemen, aber zugleich stark formenden „Second Skin“-Materialien, kann sie den Bauch glätten und den Po anheben – für eine sofort höher sitzende, rundere Silhouette.
Auch bei Röcken, Hosen und Shorts gilt: Greifen Sie zu High-Waist-Schnitten. Diese verlängern optisch den Unterkörper, betonen die Taille und lassen den Po voller wirken. Werfen Sie außerdem einen Blick auf die Position der Gesäßtaschen und achten Sie darauf, dass sie eher hoch sitzen. Dieses kleine Detail wirkt unscheinbar – und macht doch einen Unterschied. Hoch platzierte Taschen verleihen dem Po mehr Kontur und sorgen für einen runderen, volleren Effekt.
Und wenn Sie gerne Kleider und Tuniken tragen, denken Sie daran, sie mit einem Gürtel zu stylen. Wenn Sie die Taille betonen, unterstreichen Sie die Krümmung Ihrer Silhouette … und damit auch die Form Ihres Pos! So entsteht eine optische Illusion: schmale Taille, stärker betontes Hohlkreuz und ein knackiger Po.
Tipp Nr.o4 : Für einen knackigen Po setzen Sie auf formende Pflege
Um Ihre Ergebnisse zu unterstützen, setzen Sie auf eine komplette Routine wie unser Programme Fesses Rebondies. Eine gezielte Methode, die Massage, straffende Pflege, Nahrungsergänzung und Muskeltraining für einen ganzheitlichen Ansatz kombiniert.
Dieses komplette Programm enthält:
- Das Straffungs-Massagegerät : es stimuliert die Mikrozirkulation, unterstützt die Drainage und hilft, die Haut sichtbar zu glätten – für einen strafferen Effekt.
- Die Straffende Creme : mit straffenden Wirkstoffen angereichert, spendet sie Feuchtigkeit, wirkt glättend und formt den Po Tag für Tag.
- Die Brausetabletten mit Kollagen : sie unterstützen die Elastizität der Haut von innen für langanhaltende Festigkeit.
- Das Trainingsband (15 kg) : ideal, um die Gesäßmuskeln gezielt anzusprechen und die Zone effektiv zu formen.
- Zwei komplette Coaching-Guides (21 Tage) : Trainingseinheiten, Ernährungstipps und eine Schritt-für-Schritt-Methode, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.
Wenn hartnäckige Fettpolster die Form Ihrer Gesäßmuskeln verdecken, wäre vielleicht eine tägliche Massage mit unseren Schlankheitspflegen sinnvoll? Unser Gel Minceur Cryo, morgens aufzutragen, und unsere Soin Minceur Nuit, abends aufzutragen, könnten Ihre Routine perfekt ergänzen. Diese Produkte helfen dabei, Zentimeter zu verlieren und Ihre Sporteinheiten zu unterstützen, während sie die Haut straffen.