Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, wissen aber nicht, welche Geräte Sie nutzen sollen. Zwischen Rudergerät, Laufband, Ellipsentrainer und Spin Bike fällt es Ihnen schwer, sich zu entscheiden. Wenn Sie zu Cellulite neigen, ist das Heimtrainer-Fahrrad zweifellos eine Aktivität, die Sie in Betracht ziehen sollten. Ja, es wirkt wirksam gegen Orangenhaut. Hier sind einige Erklärungen.
Warum ist das Heimtrainer-Fahrrad ein guter Anti-Cellulite-Sport?
Das Heimtrainer-Fahrrad (sowie sein Pendant das klassische Fahrrad) ist ein sehr umfassender Sport, der den Vorteil hat, auf verschiedene Faktoren der Cellulite einzuwirken.
1- Erste Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Fettabbau
Zunächst ist zu präzisieren, dass das Heimtrainer-Fahrrad ein Ausdauersport ist, der bei langen und regelmäßigen Trainingseinheiten ermöglicht, „ins Fett zu greifen“. Der Körper benötigt bei längeren Anstrengungen Energie. Er wird diese also aus seinen Reserven entnehmen: zunächst die unmittelbaren Ressourcen aus der Ernährung, dann die Fettreserven. Cellulite ist teilweise auf eine Atrophie der Adipozyten zurückzuführen – die Fettzellen, die, überbelastet mit Fett, die Dermis verformen und ihr ein gepolstertes Aussehen geben, das als Orangenhaut bezeichnet wird. Dies ist besonders bei der adipösen Cellulite der Fall. So trägt das Heimtrainer-Fahrrad zur Entleerung der Adipozyten bei und verringert damit die Cellulite.
2- Zweite Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Verbesserung der Mikrozirkulation
Ein weiterer Vorteil des Heimtrainer-Fahrrads: Es hat eine sehr positive Wirkung auf die venöse und lymphatische Zirkulation. Cellulite, besonders wenn sie wässrig ist, ist oft auf träge Venen und Lymphzirkulation zurückzuführen. In diesem Fall ist sie mit vielen Beschwerden verbunden: Schweregefühl in den Beinen, Wassereinlagerungen, Ödeme und Schwellungen. Die Tretbewegungen beim Heimtrainer-Fahren stimulieren die Fußsohle und fördern damit den venösen Rückfluss. Darüber hinaus fördern die Bewegungen die Muskelkontraktion (Waden, Oberschenkel). Die Muskeln „massieren“ dann die Venen und Lymphgefäße. Die Mikrozirkulation wird reaktiviert.
3- Dritte Wirkung des Heimtrainer-Fahrrads: Hautstraffung
Aber das ist noch nicht alles! Das Heimtrainer-Fahrrad (und Sport im Allgemeinen) ermöglicht es, die Silhouette zu straffen. Es wirkt nicht nur auf die Muskelstraffung ein, die es sanft beansprucht, sondern auch auf die Hautqualität. Überraschend, aber wahr:
- die Mikrozirkulation, wenn sie wieder angekurbelt wird, ermöglicht eine bessere Hautgesundheit, da die Hautzellen gut mit Sauerstoff versorgt und genährt werden;
- darüber hinaus produzieren Muskelzellen während körperlicher Aktivität ein Protein, das die Kollagenproduktion ankurbelt.
Was hat das mit Cellulite zu tun, werden Sie fragen? Wir denken natürlich an die fibröse Cellulite, verhärtet und schmerzhaft, verursacht durch eine Versteifung der elastischen Fasern der Haut. Das Heimtrainer-Fahrrad ermöglicht es, das Erscheinungsbild zu verbessern, indem es die Hautgeschmeidigkeit fördert.
Wie beginne ich mit dem Heimtrainer-Fahrrad?
Also Mädels, seid ihr bereit, es zu versuchen? Aber um von den Vorteilen des Heimtrainer-Fahrrads zu profitieren, hier sind einige kleine Tipps zum Befolgen:
- Die Trainingseinheiten sind nur wirksam gegen Cellulite, wenn sie lang und regelmäßig sind. Daher empfehlen wir zum Einstieg mindestens 2 wöchentliche Trainingseinheiten von 45 Minuten, dann Häufigkeit und Dauer erhöhen. Sonst gibt es keine Ergebnisse;
- Heimtrainer-Fahren ist im Gegensatz zum klassischen Fahrrad eine statische Aktivität. Daher ist es wichtig, den Widerstand der Pedale schrittweise zu erhöhen, um Steigungen zu simulieren. Nein, man bekommt nichts ohne Anstrengung;
- um die Anti-Cellulite-Wirkung zu verstärken, können Sie kontinuierliche Trainingseinheiten mit Intervalltraining abwechseln. Intervalltraining (HIIT) stimuliert den Fettabbau stärker. Dazu wechseln Sie einfach eine Minute intensives Treten mit einer Minute Erholung ab, 8 bis 15 Mal hintereinander;
- es ist wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken.
Was sollte ich zusätzlich zum Heimtrainer-Fahrrad tun, um Cellulite zu bekämpfen?
Sie wissen nun fast alles über das Heimtrainer-Fahrrad. Aber körperliche Aktivität ist nicht der einzige Hebel, um sich seiner Dellen zu entledigen. Um Ihre Heimtrainer-Routine zu ergänzen, hier sind zwei weitere Möglichkeiten, um Ihre Cellulite zu bekämpfen.
1- Ernährung überdenken
Cellulite kann durch eine zu reichhaltige, unausgewogene oder eintönige Ernährung verschlimmert werden. Vergessen Sie nicht, dass Zucker, Naschen, gesättigte Fette, Salz, Alkohol und raffinierte Lebensmittel die Cellulite „nähren“. Besser ist es, zu bevorzugen:
- komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkorngetreide und Pseudogetreide, die dem Körper Energie liefern, ohne Speicherung auszulösen;
- magere Proteine (Geflügel, Eier, Fisch) und pflanzliche (Hülsenfrüchte, Soja), die die Muskelmasse fördern;
- Obst und Gemüse, deren Ballaststoffe die Fetteinlagerung bremsen;
- hochwertige Fette (Öle, fette Fische, Nüsse, Avocado), die für die Gesundheit essentiell sind;
- fettarme Milchprodukte, Quelle von Proteinen und Kalzium, das für die Knochengesundheit essentiell ist;
- Wasserzufuhr, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag, um den Körper zu entgiften und Wassereinlagerungen zu vermeiden (verstärkt durch Dehydrierung, ja Mädels!).
2- Sich für Anti-Cellulite-Massagen entscheiden
Geben Sie Ihrem Körper einen kleinen Schub und gönnen Sie ihm eine tägliche Anti-Cellulite-Massage, um die Beseitigung der Dellen zu stimulieren… Das Palper-Rouler ist unbestreitbar die beste Technik um wirksam gegen Cellulite vorzugehen. Und mit unserer Saugflasche und unserem Massageöl ist es ultra einfach durchzuführen. Kein Institut-Besuch nötig, wenn alles von Ihrem Badezimmer aus möglich ist: Sie müssen nur ein wenig unseres Anti-Cellulite-Öls (angereichert mit Grapefruit mit lipolytischer Wirkung und entwässerndem Efeu) auf die zu massierende Zone auftragen, dann Ihre Massage mit der Saugflasche nach Anleitung durchführen. Es braucht nur 3 kleine Minuten pro Tag, um die Oberschenkel zu verfeinern, die Hüften zu straffen und die Orangenhaut auf dem Gesäß zu bekämpfen!
