Etwa 70 % der Schwangeren befürchten, ihren Körper von vor der Schwangerschaft nicht zurückzubekommen. Dabei gelingt es ebenso vielen, ihr Wohlfühlgewicht nach etwa einem Jahr wieder zu erreichen – und vor allem ihre weiblichen Kurven anzunehmen. Dennoch ist die Sorge vieler Frauen absolut verständlich, besonders wenn es darum geht, wieder einen flachen Bauch zu bekommen. Denn ja, Schwangerschaft und Wochenbett gehen oft mit einem weichen, schlaffen und aufgeblähten Bauch einher. Hier sind einige wichtige Erklärungen und Tipps, wie Sie nach der Schwangerschaft wieder zu einem flacheren Bauch finden.
Sommaire
Das Gewicht der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme während einer Schwangerschaft erklärt sich in erster Linie durch die Entwicklung des Fötus im Bauch der Mutter, aber auch durch das Gewicht der Plazenta (ca. 0,5 kg), der Nabelschnur, der Membranen und des Fruchtwassers (ca. 1 kg). Hinzu kommen die Zunahme des Volumens der Brust (0,5 kg) und der Gebärmutter (1 kg), die Blutmasse (1–1,5 kg), die Wassereinlagerungen (2 kg) sowie die Fettreserven (2–3 kg), die für die Produktion der Muttermilch benötigt werden. Es ist also völlig normal, während der Schwangerschaft zuzunehmen – und dieses Gewicht konzentriert sich besonders im Bauchbereich. Es liegt daher auf der Hand, dass sich diese besondere Körperzone der werdenden Mutter verändert.
Warum bleibt der Bauch nach der Geburt weich und aufgebläht?
Viele werdende Mütter stellen sich vor, direkt nach der Geburt wieder einen perfekt flachen Bauch zu haben. Doch sie sind enttäuscht, wenn sie feststellen, dass dem nicht so ist. Diese Erwartung eines flachen und festen Bauches, identisch mit dem vor der Schwangerschaft, ist natürlich illusorisch.
Ja, es ist eine Tatsache: Die Schwangerschaft hinterlässt Spuren, und der Bauch nimmt nicht sofort nach der Geburt seine ursprüngliche Form an. Er ist meistens schlaff und aufgebläht. Eine morphologische Veränderung, die völlig normal ist:- Die Gebärmutter, die dem Wachstum des Fötus gefolgt ist, hat sich gedehnt und verlagert. Sie braucht mehrere Wochen, um wieder ihre ursprüngliche Größe anzunehmen.
- In etwa einem Drittel der Fälle wird bei Schwangeren eine Rektusdiastase beobachtet. Die Dehnung der Bauchdecke während der Schwangerschaft ist ein normales Phänomen. Bei manchen Frauen kann die Bauchdecke jedoch die Ausdehnung der Gebärmutter nicht aufnehmen. Die Folge ist eine übermäßige Trennung der geraden Bauchmuskeln, die auseinanderdriften: das ist die Diastase. Sie verursacht einen stärker vorgewölbten und weniger festen Bauch sowie eine Haut, die zum Erschlaffen neigt.
- Die für die Schwangerschaft typische Hormoneinwirkung führt zu einer Entspannung der quergestreiften (Bauch-) und glatten (Gebärmutter-, Eingeweide-) Muskeln, um ein gutes Wachstum des Fötus zu ermöglichen. Dieses Phänomen hat jedoch morphologische Auswirkungen, angefangen mit einer Erschlaffung der Bauchmuskulatur. So behält der Bauch nach der Geburt ein erschlafftes Aussehen.
- Die Schlaffheit der Bauchhaut nach der Geburt lässt sich einfach erklären. Die Lederhaut besteht teilweise aus elastischen Fasern, die der Haut ihre Geschmeidigkeit und Widerstandsfähigkeit verleihen. Diese Fasern sind belastbar und grundsätzlich rückziehbar. Doch die Schwangerschaft erzeugt neun Monate lang eine anhaltende und zunehmende Spannung auf der Bauchhaut. So kann es vorkommen, dass das elastische Netzwerk nachgibt (Phänomen der Schwangerschaftsstreifen) oder sich übermäßig dehnt, ohne zu reißen, aber an Elastizität und Rückzugsfähigkeit verliert. Die Haut ist dann weich und schlaff und neigt dazu, zu hängen.
- Das Bauchvolumen ist auch auf die Zunahme der Fettreserven während der Schwangerschaft zurückzuführen. Und leider nein: Die Geburt führt nicht zu einem automatischen Abbau dieser subkutanen Fette!
Was ist mit dem Kaiserschnitt?
Das Phänomen des aufgeblähten Bauches nach der Schwangerschaft ist bei Frauen nach einem Kaiserschnitt noch ausgeprägter. Die meisten behalten nämlich ein kleines Wulstchen am Bauch, direkt oberhalb ihrer Narbe. Der Kaiserschnitt, bei dem ein Schnitt durch die Bauchdecke und die Gebärmutter vorgenommen wird, hat vielfältige Auswirkungen auf:
- Die Bauchmuskelspannung – die Austreibungsarbeit auf natürlichem Weg und die Wehen beanspruchen die Bauch- und Gebärmuttermuskeln. Der Kaiserschnitt nicht…
- Die Positionierung der Organe – sie brauchen länger, um sich neu zu positionieren. Die Folge sind Verdauungs- und Transitprobleme, die zum aufgeblähten Erscheinungsbild des Bauches beitragen.
- Die Beckenbodenrehabilitation und Bauchrehabilitation sowie die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität, um Muskeln aufzubauen, die deutlich später erfolgen.
Darüber hinaus verursacht die mit dem Kaiserschnitt verbundene Anästhesie Blähungen, Darmbeschwerden und Verstopfung. Wer von Natur aus empfindlich in diesem Bereich ist, kann den Traum vom flachen Bauch erst einmal vergessen…
Wie kann man nach der Schwangerschaft wieder einen flachen Bauch bekommen?
1- Grundlegende Empfehlungen
Es ist natürlich destabilisierend, den Bauch trotz der Geburt noch aufgebläht zu sehen. Dennoch handelt es sich um ein normales und völlig harmloses Phänomen. Daher ein erster Rat (und wohl der wichtigste): Geben Sie sich Zeit. Es hat keinen Sinn, sich unter Druck zu setzen: Sie haben gerade 9 Monate Schwangerschaft und die Strapazen einer Geburt hinter sich. Sie werden wahrscheinlich genauso viel Zeit brauchen, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr Wohlbefinden und das Ihres Kindes – der Rest kommt von ganz allein. Denken Sie außerdem nicht daran, wenige Tage nach der Geburt intensive körperliche Aktivität aufzunehmen: Ihr Körper hat intensive Veränderungen durchgemacht und braucht Ruhe. Langsam und in Ihrem eigenen Tempo!
2- Die Frage des Stillens
Es ist eine Tatsache: Stillen erfordert Energie – eine stillende Frau verbrennt mehr Kalorien (durchschnittlich 500 kcal) als eine Mutter, die nicht stillt. Dennoch ist eine Gewichtsabnahme nicht selbstverständlich, besonders wenn die Ernährung reichhaltig ist. Außerdem ist Stillen kein Garant für einen flachen Bauch: Es kann vielleicht helfen, das überschüssige Gewicht schneller zu verlieren, wirkt aber weder auf die Muskelspannung der Bauchmuskulatur noch auf die Hautqualität. Und wie Sie wissen: Wenn man abnimmt, weiß man nicht unbedingt, wo… Verstehen Sie also, dass das Stillen zwar eine Hilfe sein kann, um die überflüssigen Kilos schneller loszuwerden, aber nicht garantiert, dass Sie Ihre frühere Silhouette zurückgewinnen.
3- Der Stützgürtel – ein umstrittenes Thema
Dieses Accessoire wird mal gelobt, mal kritisiert. Der Stützgürtel (oder Bauchgurt) ist eine Art Mieder aus elastischem Stoff, das die Silhouette verfeinert, indem es den für das Wochenbett typischen weichen Bauch stützt. Er kann sehr nützlich sein bei Rückenschmerzen infolge der Schwangerschaft. Da die Muskelspannung gering ist, hält der Gürtel die Lendenwirbel an ihrem Platz und beugt dem Risiko einer Hyperlordose vor. Er kann an anstrengenden Tagen, zum Beispiel bei längerem Stehen, eine große Hilfe sein.
Die Ärzteschaft steht seinem systematischen Einsatz jedoch nicht uneingeschränkt positiv gegenüber. Einige Ärzte behaupten, dass es keinen Stützgürtel braucht, um den Muskeltonus und letztlich einen flachen Bauch zurückzugewinnen. Das bloße Nachgehen den alltäglichen Aufgaben als Mutter würde ausreichen, um die Bauchmuskulatur und -organe auf natürliche Weise an ihren Platz zu bringen. Der Gürtel würde Muskeln und Gewebe, die durch Schwangerschaft und Geburt ohnehin belastet sind, weiter schwächen. Darüber hinaus soll das Tragen eines Stützgürtels laut einigen Studien das Risiko eines Gebärmuttervorfalls und einer Harninkontinenz erhöhen, da er einen intraabdominalen Druck auf Muskeln und Organe nach unten ausübt.
4- Welche Sportarten helfen, den Bauch nach der Schwangerschaft zu straffen?
Sport nach der Schwangerschaft hilft, sich schneller zu erholen, überschüssiges Gewicht zu verlieren und wieder einen flachen Bauch zu bekommen. Außerdem reduziert er deutlich das Risiko von Organvorfällen, Schmerzen (Rücken, Becken, Hüften) und Inkontinenz. Nach der Geburt braucht die junge Mutter jedoch Zeit, um ihren Tonus und ihre Ausdauer zurückzugewinnen. Außerdem ist es wenig empfehlenswert, sportliche Aktivitäten aufzunehmen, ohne zuvor eine Beckenbodenrehabilitation absolviert zu haben – auch nach einem Kaiserschnitt.
Die Beckenbodenrehabilitation dient dazu, die Muskeln des Beckenbodens zu kräftigen, zu dem auch der Beckenboden selbst gehört. Seine Funktion: den unteren Teil des Beckens zu schließen und die Organe an ihrem Platz zu halten. Er stützt auch die Bauchhöhle. Es ist daher unmöglich, nach der Schwangerschaft einen flachen Bauch zurückzugewinnen, ohne Sitzungen zur Beckenbodenrehabilitation (und gegebenenfalls Bauchrehabilitation) zu absolvieren. Diese können 6 bis 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden, nach einem Besuch beim Gynäkologen. Die einzige körperliche Aktivität, die vor dieser Rehabilitation in Frage kommt, ist sanftes Gehen (Spaziergänge mit dem Kinderwagen und Baby).
Danach kann man die schrittweise Wiederaufnahme des Sports in Betracht ziehen. Empfohlen werden sanfte Sportarten:
- Yoga, Pilates, hypopressives Training (sehr gut geeignet, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen).
- Wassersport, wie Schwimmen oder Aquagymnastik.
- Radfahren, das die Bauchmuskulatur sanft stimuliert, sowie zügiges Gehen – die vielseitigste aller Sportarten.
5- Keine Diät im Wochenbett
Auch wenn viele junge Mütter versucht sind, sich auszuhungern, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen, ist es nach der Schwangerschaft dringend abzuraten, eine Diät zu machen. Das Leben einer jungen Mutter ist sehr fordernd und energieaufwendig. Wer ihr eine ausgewogene Ernährung entzieht, bringt sie zum Erschöpfen. Nach der Schwangerschaft ist es unerlässlich, auf die Ernährung zu achten, um Mangelerscheinungen zu vermeiden, die Energie zu erhalten und das Wohlfühlgewicht zu erreichen. Um nach der Schwangerschaft wieder einen flachen Bauch zu bekommen:
- Man isst reichlich saisonales Obst und Gemüse, in Hülle und Fülle.
- Man setzt Milchprodukte fort, vorzugsweise fettarm.
- Man nimmt magere Proteine zu sich, um den Eisenhaushalt wiederherzustellen und die Bauchmuskulatur aufzubauen.
- Man isst komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI als Energielieferanten.
- Man trinkt ausreichend, hauptsächlich Wasser. Das gilt umso mehr beim Stillen (2 bis 3 Liter pro Tag).
- Man vermeidet leere Kalorien und stark verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Snacks, Fertiggerichte, salzreiche Lebensmittel…
Wie strafft man die Bauchhaut nach der Schwangerschaft?
Die Bauchhaut leidet tatsächlich während der Schwangerschaft. Dadurch kann sie dem Bauch im Wochenbett ein weiches und schlaffe Erscheinungsbild verleihen. Es kann auch Cellulite am Bauch nach der Schwangerschaft auftreten. Aber keine Panik, wir haben die Lösung!
Die Post-Schwangerschafts-Routine von Cellublue
Wenn Sie wieder einen straffen Bauch und eine gefestigte Haut möchten, haben wir ein spezielles Set entwickelt, das alle geeigneten Produkte enthält, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ceinture Minceur Ventre : hilft dabei, die Haut zu straffen, dank seiner kontinuierlichen Kältewirkung, die den Stoffwechsel anregt, um Fettzellen abzubauen
- Appareil Minceur : löst Bauchfett. Die erzeugten Vibrationen breiten sich durch einen Rückstoßeffekt auf der Haut aus und helfen dabei, alle Fettansammlungen zu zerstreuen und zu beseitigen
- Gel Minceur Cryo Ventre : inspiriert von der Kryotherapie, hilft diese Körperpflege dabei, Fett zu verbrennen und die Bauchhaut durch Kälte zu straffen
- Gélules Brûle-Graisses : unterstützen die Verbrennung von Fetten und Toxinen, die in unserem Körper gespeichert sind
- Crème Minceur Nuit : wirkt nachts, um Bauchfett abzubauen und die Haut zu hydratisieren
Wenn Sie außerdem die Schwangerschaftsstreifen am Bauch mildern möchten, empfehlen wir Ihnen, zusätzlich unsere Anti-Schwangerschaftsstreifen-Creme aufzutragen, die die Haut regeneriert, ihre Elastizität verbessert und den Heilungsprozess der Haut beschleunigt.
Bei einem Kaiserschnitt ist die Narbe in den ersten Tagen (15–20 Tage) stark entzündet. Sie sollte daher von einer Hebamme überwacht werden, die den Heilungszustand beurteilt. Sobald die Narbe gut geschlossen ist, empfiehlt es sich, sie täglich zu massieren, um ihr Aussehen zu verbessern. Diese Massage strafft außerdem die Bauchhaut. Anschließend können Sie morgens unsere heilende Anti-Schwangerschaftsstreifen-Creme und abends unser pflanzliches Anti-Schwangerschaftsstreifen-Öl auftragen.