Genug von Cellulite an den Oberschenkeln? Keine Panik: Die richtigen Sportarten zu wählen, kann wirklich helfen. Wir zeigen Ihnen die besten Sportarten, um Cellulite den Kampf anzusagen und glatter wirkende, straffere Oberschenkel zu bekommen. Bereit, sich zu bewegen?
Sommaire
Schwimmen: der Spitzenreiter gegen Cellulite
Das Schwimmen punktet im Kampf gegen Cellulite auf ganzer Linie. Warum, fragen Sie sich? Ganz einfach:
- Schwimmen beansprucht alle Muskeln, auch die der Beine und Oberschenkel, auf intensive Weise
- Es hilft dabei, die Muskulatur in der Tiefe zu stärken, denn es handelt sich um einen Ausdauersport
- Der natürliche Wasserdruck bringt die veno-lymphatische Pumpe wieder in Schwung, die an der Entstehung von Wasser-Cellulite beteiligt ist
- Außerdem ist Schwimmen ein entspannender, wohltuender Sport … Und Stress wirkt sich bekanntermaßen besonders ungünstig auf den Körper aus – unter anderem durch die Produktion von Cortisol, die teilweise für das Auftreten von Cellulite verantwortlich ist
Damit Sie richtig davon profitieren und Ihre Dellen sichtbar gemildert werden, ist ein guter Rhythmus entscheidend. Ideal ist eine 45-minütige Schwimmeinheit zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie die Wirkung Ihres Trainings noch verstärken möchten, können Sie ein Paar Flossen anziehen. Dadurch erhöht sich der Wasserwiderstand und die Muskulatur Ihrer Beine wird noch stärker beansprucht. Und wenn Sie keine geübte Schwimmerin sind, kein schlechtes Gewissen! Gehen Sie mit Ihren Kindern ins Wasser und nutzen Sie die Gelegenheit für Beinschläge. Orangenhaut mag das gar nicht!
Aquabiking: die Kombination aus zwei Sportarten
Eine feine Mischung aus Wassersport und Radfahren … und der erklärte Feind von Dellen! Beim Aquabiking treten Sie auf einem unter Wasser stehenden Fahrrad in die Pedale. Das Wasser erzeugt Widerstand und fordert Gesäß- und Beinmuskulatur besonders intensiv. Das Ergebnis für die Orangenhaut an den Oberschenkeln kann sich sehen lassen. Dazu kommt die natürlich entwässernde Wirkung des Wassers, die die Durchblutung ankurbelt und wie eine echte Massage wirkt – für leichtere Beine und ein sichtbar gemildertes Erscheinungsbild der Cellulite. Die Kurse, betreut von einem Trainer und in kleinen Gruppen organisiert, sind perfekt für alle, die eher zurückhaltend sind oder sich Coaching und Motivation wünschen.
👉Die Ergebnisse von Aquabiking auf das Erscheinungsbild von Cellulite sind bereits nach ein bis zwei Monaten sichtbar – bei zwei Einheiten pro Woche.
Schnelles Gehen: der unverzichtbare Sport
Wenn Sie sich im Wasser gar nicht wohlfühlen, gibt es andere sportliche Aktivitäten, die ebenfalls empfohlen werden, um Cellulite an den Oberschenkeln entgegenzuwirken. Die wichtigste davon ist ohne Zweifel das Gehen im schnellen Tempo. Für jede zugänglich – unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung –, unkompliziert und kostengünstig, ist es die wohl einfachste Sportart überhaupt … Und doch ist zügiges Gehen äußerst wirksam! Es aktiviert die Muskulatur der unteren Körperhälfte (Lendenbereich, Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden). Außerdem fördert es den venösen Rückfluss, der für den natürlichen Abtransport von Wasser wichtig ist. Und es lässt sich überall im Freien ausüben. Kurz gesagt: Es hat alles, was man sich wünscht! Für einen wirklich wirksamen Spaziergang gegen Cellulite sollten Sie mindestens 45 Minuten zügig gehen, mehrmals pro Woche – am besten sogar täglich. Denn die Wirksamkeit hängt ab von:
- Dem Tempo beim Gehen, das zügig sein sollte
- Der Dauer des Gehens – Fett-Cellulite wird nach Ausdauerbelastung nach und nach abgebaut
- Der Regelmäßigkeit des Gehens – je mehr Sie gehen, desto überzeugender sind die Ergebnisse
Running: Laufen gegen Cellulite
Wenn Sie nicht gern gehen, dann laufen Sie! Das Laufen, oder Running, bietet dieselben Vorteile wie schnelles Gehen, ist jedoch weniger zu empfehlen für alle, die unter Venenschwäche leiden – und damit im weiteren Sinne unter Wasser-Cellulite. Dasselbe gilt, wenn Sie Probleme mit Gelenken (Knöchel, Knie) oder dem Rücken haben, denn Running kann Mikrobelastungen verursachen. Für alle anderen gilt: Achten Sie auf ein gutes Paar Laufschuhe, das wirklich zum Laufen geeignet ist.
Ein weiterer Vorteil des Laufens: Es ist unglaublich vielseitig. Urbanes Jogging, Laufband im Fitnessstudio, Trail in der Natur, allein oder in der Gruppe – es ist für jeden Geschmack etwas dabei! Damit Ihre Joggingeinheiten wirklich auf die Cellulite an Ihren Oberschenkeln wirken, sollten sie lang und regelmäßig sein. Gegebenenfalls lieber langsamer, dafür länger laufen, damit Ihr Körper Zeit hat, auf seine Fettreserven zurückzugreifen.
👉Wenn Sie Anfängerin sind, starten Sie mit kurzen, regelmäßigen Einheiten (15–20 Minuten, 2-mal pro Woche) und steigern Sie dann die Dauer der Sessions (45 Minuten oder sogar eine Stunde Laufzeit).
Fahrradfahren: für schön geformte Oberschenkel
Eins, zwei, drei … treten Sie in die Pedale! Gegen Cellulite an den Oberschenkeln ist das Fahrradfahren ideal! Wie andere Ausdauersportarten fördern längere Radtouren, dass der Körper auf seine Fettreserven zurückgreift. Darüber hinaus hilft dieser Sport dabei, die Beinmuskulatur zu beanspruchen und den Oberschenkeln wieder Spannkraft und Form zu verleihen. Ein weiterer Vorteil des Radfahrens: Es kann ausgeübt werden:
- Im Freien: Freuen Sie sich auf lange Touren mit Freunden oder der Familie! Wechseln Sie die Strecken, kombinieren Sie Ebenen, Anstiege und Abfahrten für noch mehr Effekt auf die Cellulite an Ihren Oberschenkeln
- Drinnen: im Studio, wo Sie den Pedalwiderstand einstellen können, um Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Oder Sie bringen noch mehr Abwechslung hinein und melden sich zu einem Spinning-Kurs an – Radfahren mit Musik, motivierend und dynamisch, dank eines Coaches.
HIIT: das Anti-Dellen-Circuit-Training
Auch als Crossfit oder Circuit Training bekannt: HIIT, also High Intensity Interval Training, besteht aus einer Abfolge sehr intensiver und vor allem kurzer Übungen für Muskelkräftigung, Cardio und Muskelaufbau. Auch die Erholungszeit zwischen den einzelnen Übungen ist sehr kurz. Dieser schnelle, intensive Rhythmus hilft dabei, den Grundumsatz anzukurbeln. HIIT ist besonders wirksam auf das Erscheinungsbild von Cellulite (einschließlich faseriger Cellulite), da die körperliche Beanspruchung nicht nur während, sondern auch nach dem Training hoch bleibt („Afterburn-Effekt“). Meist wird es im Studio mit einem Trainer praktiziert. Wenn Sie dieser Sport reizt, sprechen Sie unbedingt mit dem Coach, der Ihre Einheiten begleitet: Gemeinsam können Sie ein passendes Programm aufstellen, um Cellulite an Ihren Oberschenkeln gezielt anzugehen!
Fitness: starke Tiefenmuskulatur!
Die letzte Sportart gegen Cellulite an den Oberschenkeln ist Fitness. Cardio-Übungen sind hervorragend geeignet, um Fett zu verbrennen, das teilweise für Cellulite verantwortlich ist. Dennoch ist es entscheidend, die Muskelspannung aufzubauen. Werden die tieferliegenden Muskeln stimuliert, hat das mehrere Effekte auf den Körper:
- Massage-Effekt auf das veno-lymphatische Netzwerk und Unterstützung des Wasserabtransports aus dem Gewebe (die berühmte Wassereinlagerung)
- „Fettverbrennungs“-Effekt , denn Muskeln brauchen Energie, um richtig zu arbeiten, und greifen dafür auf vorhandene Reserven zurück … also auf Fett!
Ob zu Hause oder im Studio: Setzen Sie auf die großen Fitness-Klassiker, idealerweise zwei Mal pro Woche jeweils mindestens 45 Minuten. Bevorzugen Sie Übungen, die die Oberschenkel besonders beanspruchen, wie Ausfallschritte, Squats oder Jumping Jacks … Diese Einheiten zur Muskelkräftigung können das Erscheinungsbild von Cellulite an Ihren Oberschenkeln sichtbar verbessern.
DER TIPP DES COACHS
Um die Wirkung von Sport auf Cellulite an den Oberschenkeln noch weiter zu optimieren, denken Sie daran, unsere Anti-Cellulite-Sauglocke Cellublue zu verwenden: Ihre Verbündete, um Cellulite an Gesäß, Oberschenkeln, Bauch, Armen usw. gezielt anzugehen.
Sie finden sie in unserem 100 % Anti-Cellulite-Pack, das die komplette 3-Schritte-Methode gegen Dellen enthält!
Vorher-Nachher und Milas Meinung zur Cellulite-Sauglocke
„Seit 3 Wochen benutze ich die Sauglocke. Jeden 2. Tag.
In der 1. Woche habe ich es jeden Tag gemacht, aber ich hatte ein Gefühl von schweren Beinen.
Ich mache die Fotos immer in der prallen Sonne, weil man dort die Cellulite am meisten sieht 💙
Es gibt noch einiges zu tun, aber ich bleibe dran“ Mila