„Verbergt diesen Bauch, den ich nicht sehen mag!“ Der Bauch ist mit vielen Komplexen und Tabus behaftet. 50 % der Französinnen und Franzosen geben zu, ihn nicht zu mögen: zu groß, nicht flach genug, Quelle von Unbehagen – er bündelt alle Emotionen. Dabei ist er mit seinen 200 Millionen Nervenzellen sogar ihr perfekter Spiegel! Und doch ist es möglich – und wichtig –, Frieden mit seinem Bauch zu schließen. Und warum ihn dafür nicht selbst in die Hand nehmen? Hier sind 20 Tipps unterschiedlichster Art, die Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu verlieren – schnell … und natürlich!
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Tipp Nr.1: Sich Zeit zum Essen nehmen
Wussten Sie, dass es im Durchschnitt 20 Minuten dauert, bis das Sättigungsgefühl einsetzt? Machen Sie daher ruhig kleine Pausen während der Mahlzeit. Essen Sie langsam und kauen Sie gut – die Verdauung beginnt dank des Speichels bereits im Mund – und legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen kurz ab. Sie werden schnell drei Effekte feststellen: Sie essen weniger, verdauen besser und verlieren auf natürliche Weise Bauchumfang!
Tipp Nr.2: Bequeme und gut sitzende Kleidung wählen
Bauchfett verlieren dank der Kleidung? Wer hätte das gedacht? Gemeint ist, Kleidung zu wählen, die Ihnen wirklich passt, statt Hosen oder Röcke, die an der Taille zu eng sitzen und die Darmwand sowie die inneren Organe einengen. Die Folge: Verdauungsbeschwerden und Blähungen. Setzen Sie deshalb auf Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, oder auf dehnbare Stoffe. So vermeiden Sie ganz sicher, dass Ihr Bauch am Ende des Tages unnötig anschwillt!
Tipp Nr.3: Eine gute Haltung annehmen
Ein ganz einfacher Tipp, der dennoch Wirkung zeigt! Gewöhnen Sie sich wieder an eine aufrechte Haltung: Bauch leicht eingezogen, Schultern nach hinten, Kopf gerade. Noch ein kleiner Reflex für den Alltag: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln regelmäßig an. So werden die Muskeln ganz natürlich kräftiger – und Sie verlieren ohne große Anstrengung sichtbar Bauchumfang!
Tipp Nr.4: Schwimmen
Um Bauchfett zu verlieren, ist körperliche Aktivität unverzichtbar. Schwimmen ist besonders vorteilhaft, um die Silhouette neu zu formen, denn dabei wird die gesamte Muskulatur beansprucht – vor allem die Körpermitte, um den Rumpf stabil zu halten. Kraulen und Rückenkraulen sind daher perfekte Verbündete für einen flachen, straffen Bauch. Wenn Sie also Bauchfett verlieren möchten, brauchen Sie nur noch Ihren Badeanzug anzuziehen und ins Schwimmbad zu gehen!
Tipp Nr.5: Ausreichend und clever trinken
Man kann es nicht oft genug sagen: Trinken hilft in vielen Situationen! Ob Wassereinlagerungen im Bauchbereich oder eine träge Verdauung – ausreichend Flüssigkeit kann unterstützen. Am besten trinken Sie Wasser, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, wählen Sie ein magnesiumreiches Wasser. Und wenn Sie etwas Abwechslung möchten, können bestimmte Getränke mit besonders entschlackendem und entwässerndem Charakter Ihnen dabei helfen, wieder einen flacheren Bauch zu bekommen.
Tipp Nr.6 : Auf eine gute Ballaststoffzufuhr achten
Laut aktuellen Studien essen die Französinnen und Franzosen nicht genug Ballaststoffe (20 Gramm pro Tag statt der empfohlenen 30 g). Die Folge: ein träger Darm und ein Bauch, der immer weiter anschwillt! Die Lösung: Wer Bauchfett verlieren möchte, sollte ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Auf dem Speiseplan sollten daher ausreichend Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Spalterbsen), Trockenfrüchte (Pflaumen, Feigen), Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien), grünes Gemüse (Spinat, Mangold, grüne Bohnen), Vollkorngetreide (Weizenkeime, Roggen, Vollkornreis, Hafer) und frisches Obst (Himbeeren, Feigen, Birnen) stehen.
Tipp Nr.7: Zucker reduzieren
Zucker ist der größte Feind eines flachen Bauchs. Unter dem Einfluss von Insulin wird er nämlich in Fett umgewandelt und direkt als viszerales Fett gespeichert. Deshalb ist es wichtig, den Konsum zu begrenzen. Bevorzugen Sie natürliche Zuckerquellen (Obst, Honig, Ahornsirup) und reduzieren Sie Fast Food, Softdrinks, gesüßte Getränke, Eiscreme und Fertiggerichte deutlich. Lesen Sie Etiketten aufmerksam und achten Sie auf süßende Zusatzstoffe (Glukose, Fruktose, Sorbit) – und meiden Sie sie nach Möglichkeit. Abgesehen vom ästhetischen Aspekt gilt Bauchfett als Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Tipp Nr.8: Mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten prüfen
Glutensensitivität, Laktoseallergie … nur ein Trend? Teils, teils. Denn Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind für manche Menschen Realität. Sie führen zu Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsbeschwerden. Unterm Strich bläht sich der Bauch wie ein Ballon auf! Wenn Sie zu Verdauungsproblemen neigen, schauen Sie sich Ihren Speiseplan genauer an. Lassen Sie für einige Tage Gluten oder Laktose weg. Wenn Sie einen Unterschied bemerken, könnte eine Unverträglichkeit dahinterstecken. Um Bauchfett zu verlieren, setzen Sie auf glutenfreie Lebensmittel und glutenarme Mehle (Mais, Soja, Buchweizen). Dasselbe gilt für Laktose: Greifen Sie zu pflanzlichen Drinks und Desserts. Ihr Bauch wird sich schnell leichter anfühlen!
Tipp Nr.9: Mit Bauchatmung Stress abbauen
Der Bauch gilt heute als das zweite Gehirn des Körpers. Kein Wunder also, dass er auf jede noch so kleine Verärgerung reagiert. Und Stress im Alltag ist für die Linie alles andere als förderlich. Deshalb geht es darum, besser abzuschalten und sich Momente der Entspannung zu gönnen. Auf dem Programm: Meditation und Bauchatmung! Sie helfen dabei, Ihren Körper zu entlasten, den Herzrhythmus zu stabilisieren, belastende Gedanken loszulassen … und zugleich die tiefliegenden Bauchmuskeln zu stärken – und so auf natürliche Weise Bauchumfang zu verlieren!
Tipp Nr.10: Die Darmflora pflegen
Um auf natürliche Weise Bauchfett zu verlieren, lohnt es sich, der Darmflora besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Das Darmmikrobiom umfasst alle Mikroorganismen, die in unserem Verdauungstrakt leben. Es hilft uns dabei, die Nahrung gut zu verdauen. Wird es jedoch vernachlässigt oder aus dem Gleichgewicht gebracht, droht ein aufgeblähter Bauch! Für ein gut versorgtes Mikrobiom – und einen sichtbar flacheren Bauch – ist die richtige Ernährung entscheidend: Ziehen Sie probiotische Kuren in Betracht und bevorzugen Sie Lebensmittel mit natürlichen Probiotika (Joghurt, Kefir, Artischocke, Karotte, Olive, Sauerkraut, Miso), während Sie Lebensmittel, die leicht „fermentieren“ (Kohl, Zwiebel), sowie zu viele Rohkostgerichte eher begrenzen sollten, da sie die Darmwand reizen können.
Tipp Nr.11: Gut schlafen
Ein Tipp, der auf den ersten Blick überraschend wirkt. Und doch sorgt guter Schlaf dafür, dass der Stoffwechsel optimal funktioniert. Chronische Müdigkeit hat ungünstige Folgen für den Körper: Heißhunger und spontanes Snacken, weniger Muskelmasse (weil der Körper seine Energie eher aus Muskeln als aus Fett zieht), mehr Empfindlichkeit und Stress … und am Ende ein runderer Bauch! Deshalb ist es wichtig, den Abend gut vorzubereiten: Setzen Sie auf ein leichtes Abendessen, eine kleine Verdauungspause beim Spazierengehen, vermeiden Sie Bildschirme zugunsten eines guten Buchs und gönnen Sie sich ein entspannendes Ritual vor dem Einschlafen. Warum nicht eine gezielte Bauchmassage mit dem Soin Minceur Régénérant, begleitet von ein paar Schlucken Kräutertee ? Diese kleine Abendroutine kann Ihnen sanft dabei helfen, Bauchumfang zu verlieren.
Tipp Nr.12: Die Bauchmuskeln stärken
Um schnell Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, die Muskeln der Körpermitte zu stärken – den geraden Bauchmuskel ebenso wie die schrägen Bauchmuskeln. Was wäre dafür besser geeignet als ein paar Kräftigungsübungen ? Ziehen Sie Ihr Sportoutfit an, rollen Sie Ihre Matte aus und machen Sie Seitstütz, Liegestütze und Bicycle Crunches. Zwei Einheiten pro Woche, begleitet von Ihrer Lieblingsplaylist oder einem Online-Video, können dabei helfen, Ihre Taille zu definieren und einen flacheren Bauch zu bekommen.
Tipp Nr.13: Auf die Vorteile von Kälte setzen
Kryotherapie! Aber was ist das genau? Dabei handelt es sich um eine Methode, die auf die wohltuende Wirkung von Kälte setzt. Zunächst wurde sie in der Dermatologie eingesetzt, dann nach und nach auch in anderen Bereichen. Heute ist Kryotherapie im Bereich Bodycare besonders beliebt. Warum also nicht auch zu Hause davon profitieren? Massieren Sie Ihren Bauch täglich mit einer kühlenden Pflege, wie unserem Gel Minceur Froid. Die angenehm frische Formel und ihre straffenden, modellierenden Eigenschaften sind ideal, um den Bauchbereich zu unterstützen. Da bekommt man direkt Lust auf Frische!
Tipp Nr.14: Mit dem Arzt sprechen
Ein runder Bauch kann verschiedene Ursachen haben. Bauchfett kann das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils in Kombination mit einer zu reichhaltigen Ernährung sein, aber auch mit einer hormonellen Dysbalance oder einer Erkrankung zusammenhängen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm über Ihren Wunsch, Bauchfett zu verlieren. Das Gespräch kann aufschlussreich sein. Ihr Arzt kann gemeinsam mit Ihnen eine Bestandsaufnahme vornehmen und Ihnen helfen, einen Lebensstil zu finden, der besser zu den Bedürfnissen Ihres Körpers passt.
Tipp Nr.15: Mit Yoga beginnen
Ein besonders entspannter Tipp! Yoga, diese aus Asien stammende Disziplin, bietet viele Vorteile. Die verschiedenen Positionen (Asanas) beanspruchen sanft die tiefliegende Muskulatur und sorgen so für eine natürlich definierte Silhouette. Die Pranayama-Atemübungen helfen wiederum dabei, wieder bewusst in den Bauch zu atmen und die gesamte Körpermitte zu kräftigen. Zögern Sie also nicht länger, wenn Sie eine sanfte und wohltuende Aktivität für Kopf … und Bauch suchen!
Tipp Nr.16: Den Bauch massieren
Die Vorteile der Selbstmassage sind längst bekannt … Tägliche Massagen helfen tatsächlich dabei, zu entspannen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Außerdem können Massagen das Hautbild verbessern (tschüss, Cellulite!) und die Modellierung sowie die venös-lymphatische Zirkulation unterstützen. Massieren Sie Ihren Bauch täglich – er wird es Ihnen danken! Dafür können Sie auf einen echten Massage-Helfer setzen, wie unseren Masseur vibrations : Er ahmt traditionelle Massagetechniken wie Streichungen nach und hilft dabei, schnell und natürlich Bauchumfang zu reduzieren.
Tipp Nr.17: Proteine auf den Teller bringen
Um Ihre Muskeln – und Ihr Gehirn – zu versorgen, brauchen Sie Proteine. Greifen Sie zu hellem Fleisch, fettreichem Fisch (reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren), aber auch zu pflanzlichen Proteinen (Soja, Tofu, Tempeh, Seitan). Proteine sättigen nachhaltig und helfen der Muskulatur – einem großen Energieverbraucher –, optimal zu arbeiten. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung können sie den Tonus Ihres Bauchs wirksam unterstützen. So verlieren Sie auf natürliche Weise das kleine Pölsterchen, das Sie so stört!
Tipp Nr.18: Laufen
Joggen ist eine der gesündesten und zugleich einfachsten Aktivitäten überhaupt! Im Fitnessstudio, auf der Straße, auf dem Land, am Wasser oder in den Bergen – Laufen geht überall, in jedem Alter und in jedem Tempo. Dieser Ausdauersport ist ein echter Gegner von Körperfett, wenn er regelmäßig, in längeren Einheiten und bei moderatem Tempo ausgeübt wird. Wichtig ist, die 45-Minuten-Marke zu überschreiten – denn erst dann beginnt der Körper stärker auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Außerdem werden dabei alle Muskeln beansprucht, auch die Bauchmuskeln. Zwei Laufeinheiten pro Woche können Ihnen helfen, schnell Bauchfett zu verlieren.
Tipp Nr.19: Salz reduzieren
Die tägliche Salzaufnahme der Französinnen und Franzosen liegt teils doppelt so hoch wie empfohlen! Auf Dauer kann ein hoher Salzkonsum verschiedene gesundheitliche Probleme begünstigen, etwa erhöhte LDL-Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Wassereinlagerungen und die Entwicklung von viszeralem Fett. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, indem Sie Etiketten lesen, stark gesalzene Lebensmittel einschränken und salzarm kochen. Setzen Sie stattdessen auf Gewürze, die Ihrem Bauch guttun: Ingwer (unterstützt die Verdauung), Chili (wirkt sättigend), Zimt (reich an Ballaststoffen), Kreuzkümmel (beliebt für das Bauchgefühl), Kardamom (unterstützt die Verdauung) … und viele mehr! So verlieren Sie ganz natürlich Bauchumfang, ohne es überhaupt zu merken!
Tipp Nr.20: Sich im Alltag mehr bewegen
„Kleine Gesten führen zu großen Veränderungen“ – eine Volksweisheit, die auch auf Ihren Bauch zutreffen könnte. Wie wäre es, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen? Die Kinder mit dem Fahrrad von der Schule abzuholen statt mit dem Auto? Oder heute Abend tanzen zu gehen, statt auf dem Sofa festzuwachsen? Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben – Ihr Bauch wird es lieben!
Tipp Nr.21: Lachen
„Jetzt sind sie bei Cellublue völlig verrückt geworden!“. Ganz und gar nicht! Lachen, eine positive emotionale Reaktion, ist hervorragend für das psychische und kardiovaskuläre Wohlbefinden. Aber nicht nur das! Beim Lachen wird die Atmung intensiver, die Sauerstoffversorgung besser und die entstehenden Bewegungen sind nichts anderes als schnelle Kontraktionen der Bauchmuskeln. Worauf warten Sie also noch, um herzhaft zu lachen? Albern Sie mit Freunden herum, schauen Sie reichlich Komödien oder probieren Sie sogar Lachtherapie aus. Ihr Bauch und Ihre Lachmuskeln werden begeistert sein!
Tipp Nr.22: An Phytotherapie denken
Und wenn Pflanzen Ihnen dabei helfen könnten, auf natürliche Weise Bauchfett zu verlieren? Die Natur steckt voller wertvoller Eigenschaften – warum also nicht davon profitieren? Manche Pflanzen können dank ihrer verdauungsfördernden, abführenden, entwässernden oder thermogenen Eigenschaften kleine Alltagsbeschwerden lindern. Aufgebläht? Fenchelsamen helfen, Darmgase zu reduzieren. Träger Darm? Probieren Sie eine Flohsamen-Kur. Neigung zu Cellulite am Bauch? Grüner Tee ist für viele ein echter Klassiker. Jede Pflanze hat ihre Besonderheit! Lassen Sie sich in der Apotheke oder bei einer Fachperson für Phytotherapie beraten.
Tipp Nr.23: Auf intelligente Textilien setzen
Man nennt sie Kosmetotextilien. Was ist das? Intelligente Textilien mit mikroverkapselten Wirkstoffen, die bei Hautkontakt freigesetzt werden. Diese schlankmachenden und straffenden Aktivstoffe wirken den ganzen Tag über und unterstützen so eine definiertere Silhouette. Warum also nicht auch Ihrem Bauch etwas davon gönnen? Unser Shorty Minceur mit Ginkgo biloba (zur Unterstützung der Mikrozirkulation) und Meeresalge (natürlich straffend), besonders angenehm zu tragen (Second-Skin-Effekt), könnte Sie dabei unterstützen, ein paar Zentimeter Taillenumfang zu verlieren. Ein flacherer Bauch war noch nie so einfach!
Tipp Nr.24: Den eigenen Bauch lieben
Was, wenn Selbstfürsorge der beste Tipp von allen wäre? Natürlich ist es wichtig, sich um seinen Bauch zu kümmern – mit ausgewogener Ernährung, Bewegung und Massagen der Bauchpartie. Aber ist das eigentliche Geheimnis, sich im eigenen Bauch wohlzufühlen, nicht vielleicht, ihn anzunehmen und mit einem positiven Blick zu betrachten? Lieben Sie vor allem Ihren Bauch – und Ihren Körper: Er wird es Ihnen danken!