Mehrere Faktoren begünstigen die Entstehung von Cellulite am Bauch – ein ungesunder Lebensstil ist häufig die Hauptursache. Mit dem Sommer vor der Tür träumt wohl jede Frau davon, die lästige Orangenhaut loszuwerden. Mit einer ausgewogenen Ernährung, gezielten Massagen und spezifischen Übungen ist es möglich, Cellulite im Bauchbereich zu reduzieren. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen.
Sommaire
Was ist Cellulite?
Cellulite, auch Orangenhaut genannt, entsteht durch die Vergrößerung und Vermehrung von Fettzellen. Diese verformen sich und es können sichtbare „Dellen“ im Bauchbereich auftreten. Es gibt verschiedene Arten von Cellulite: die wässrige Cellulite, die durch Wassereinlagerungen entsteht und sich verstärken kann, wenn man lange sitzt oder steht. Daneben gibt es die adipöse Cellulite. Diese ist auf einen zu hohen Fettanteil zurückzuführen, der häufig mit einer unausgewogenen Ernährung zusammenhängt. Schließlich gibt es die fibröse Cellulite, die durch die Einlagerung von Kollagenfasern unter der Haut entsteht.
Mehr über die verschiedenen Cellulite-Typen erfahren
Auf eine ausgewogene Ernährung setzen
Empfohlene Lebensmittel
Im Rahmen einer Anti-Cellulite-Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Eine gesunde Ernährung besteht vor allem aus Obst und Gemüse, die reich an Mikronährstoffen sind und dabei helfen, die Orangenhaut zu entwässern und zu reduzieren.
- Die Superfrüchte schlechthin sind Papaya und Ananas. Papaya enthält Papain, das wirksam gegen das Kollagen in der fibrösen Bauchcellulite vorgeht. Ananas enthält Bromelain, das entwässernde Eigenschaften besitzt. Dieses Enzym regt den Fettabbau an und unterstützt die Ausleitung von Toxinen.
- Auch Gemüse sollte bevorzugt werden, da es die Entwässerung fördert, die Fließfähigkeit des Blutes verbessert und reich an Antioxidantien ist. Lauch und Kohl beugen dank ihres hohen Kaliumgehalts Wassereinlagerungen vor und fördern ein gesundes Wassergleichgewicht der Zellen. Paprika hat entwässernde Eigenschaften, die beim Abbau von Fetten und Zucker helfen. Zwiebeln wirken entwässernd und entgiftend, bekämpfen Toxine und senken den Blutzuckerspiegel. Zudem sind Obst und Gemüse wasserreich, was hilft, den Körper zu reinigen und Cellulite-Dellen zu reduzieren.
- Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, um die veno-lymphatische Zirkulation zu verbessern. Genug Wasser zu trinken hilft, Stoffwechselabfälle auszuleiten, die Cellulite begünstigen können. Dabei sollte man jedoch auf die Wahl des Getränks achten: Am besten eignet sich stilles, möglichst salzarmes Wasser. Auch Tee ist eine gute Option. Er ist reich an Antioxidantien und unterstützt den Abbau von Lipiden, die sich in den Fettzellen angesammelt haben.
Eine ausgewogene Ernährung und eine gute Flüssigkeitszufuhr helfen dabei, Cellulite zu reduzieren.
Lebensmittel, die man meidet
Um Bauchcellulite zu bekämpfen, sollte man zunächst einige schlechte Gewohnheiten ablegen – allen voran das Snacken zwischen den Mahlzeiten. Beim Naschen greift man nämlich häufig zu süßen oder salzigen Lebensmitteln, die die Fettspeicherung und damit die Entstehung von Bauchcellulite fördern.
Außerdem verleitet der hektische Alltag oft dazu, auf Fertiggerichte zurückzugreifen. Diese sind jedoch häufig zu reich an Zucker und Salz und begünstigen die Fettansammlung. Auch Alkohol sollte gemieden werden. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, die vor allem aus Zucker und Kohlenhydraten stammen. Der Körper speichert diesen Zucker als Fett, was zur Entstehung von Cellulite-Dellen führen kann. Meiden Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke, die den Bauch aufblähen können.
Sport treiben
Um Bauchcellulite zu reduzieren, empfiehlt sich neben einer gesunden Ernährung auch regelmäßige körperliche Aktivität. Ausdauersportarten wie Radfahren, zügiges Gehen oder Laufen bieten zahlreiche Vorteile: Sie verbrennen angesammelte Fettreserven, straffen die Silhouette und festigen den Körper. Indem man den Körperfettanteil insgesamt senkt, werden auch die Fettdepots am Bauch reduziert. Da Cellulite auch durch eine schlechte Durchblutung im Gewebe entstehen kann, fördert körperliche Aktivität die Blutzirkulation und kann so die Durchblutung verbessern.
Andere Sportarten wie Schwimmen oder Aquagymnastik helfen ebenfalls dabei, Bauchcellulite effektiv zu bekämpfen – dank der drainierenden Massagewirkung des Wassers auf den Körper. Darüber hinaus können gezielte Übungen zur Kräftigung und Straffung des Bauches ebenfalls helfen, Cellulite zu reduzieren.
Crunches
Die erste Übung sind Crunches. Sie sind sehr effektiv, um die Bauchmuskulatur zu trainieren.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt. Halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, um die Nackenspannung zu entlasten. Heben Sie den Kopf an. Rollen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung Knie. Runden Sie den Rücken, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren und die Lendenwirbelsäule zu schonen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie aus. Senken Sie den Oberkörper beim Einatmen wieder ab.
Die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, um die Bauchmuskulatur optimal zu trainieren. Sie können zum Beispiel 4 Sätze à 10 Wiederholungen, 3-mal pro Woche durchführen.
Fahrrad-Crunches
Die zweite Übung sind Fahrrad-Crunches. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln sowie die gesamte Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie den Rücken fest auf den Boden. Bringen Sie Knie und Hüften in einen 90°-Winkel, Kopf und Schultern leicht vom Boden abgehoben. Legen Sie die Hände an die Schläfen. Heben Sie die linke Seite des Oberkörpers an und berühren Sie gleichzeitig mit dem linken Ellbogen das rechte Knie. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Atmen Sie aus, wenn Sie das Knie zum Ellbogen führen. Führen Sie die abwechselnden Bewegungen beider Seiten in 3 Sätzen à 8 Wiederholungen, 3-mal pro Woche durch.
Planke
Die dritte Übung ist die Planke. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und hilft dabei, einen flachen Bauch zu bekommen. Sie trainiert die schrägen Bauchmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln, die paravertebralen Muskeln, die die Wirbelsäule schützen, sowie die Rückenstreckmuskeln.
Begeben Sie sich in die Bauchlage. Das Körpergewicht ruht auf den Zehenspitzen und den Unterarmen. Der Rücken ist gerade, Beine, Becken und Rumpf sind perfekt ausgerichtet. Strecken Sie die Beine nach hinten. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln an. Atmen Sie langsam und tief.
Führen Sie drei bis fünf Sätze von zehn bis dreißig Sekunden, dreimal pro Woche durch.
Diese 3 Übungen, dreimal pro Woche durchgeführt, helfen Ihnen dabei, Bauchcellulite nachhaltig zu reduzieren.
Anti-Cellulite-Massagen
Anti-Cellulite-Massagen am Bauch helfen dabei, die Bauchhaut zu straffen und Cellulite zu bekämpfen. Die Palpier-Roll-Massage ist eine einzigartige Massagetechnik. Sie ist bis heute die einzige wirksame Methode, die nachhaltig gegen Cellulite und damit gegen die Orangenhaut wirkt. Die Palpier-Roll-Massage fördert den Abbau angesammelter Fettdepots. Diese Methode hilft außerdem dabei, zu entwässern, die Ausleitung von Toxinen zu verbessern und die Durchblutung im Körper anzuregen.
Diese Massagen sind mit den Händen allein sehr anstrengend durchzuführen. Deshalb wurde die Méthode Cellublue speziell entwickelt, um die Palpier-Roll-Wirkung mühelos zu reproduzieren. In nur 3 Minuten Massage am Bauch werden die für Cellulite verantwortlichen Adipozyten angesaugt und die Dellen geglättet. Die Ergebnisse sind in 21 Tagen nachgewiesen.
Die Anti-Cellulite-Methode entdecken
Wir erklären Ihnen unten im Detail die Cellublue Anti-Cellulite-Methode für den Bauch:
Als erstes sollten Sie für eine erfolgreiche Anti-Cellulite-Massage das Massageöl auftragen. Es ermöglicht den Schröpfköpfen, sanft über den Bauch zu gleiten.
Nehmen Sie dann Ihren Schröpfkopf, drücken Sie ihn seitlich zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnen Sie immer mit einem leichten Druck.
Um den Sog des Schröpfkopfs auf Ihrer Haut zu kontrollieren, drücken Sie seitlich und lassen Sie so mehr oder weniger Luft entweichen.
⏱1 Minute
Teilen Sie den Bauch in eine rechte und eine linke Hälfte. Setzen Sie den Schröpfkopf in der Mitte, am unteren Bauch an, und führen Sie diagonale Bewegungen in Richtung der Hüftspeck-Zonen durch. Wiederholen.
⏱1 Minute
Fahren Sie mit kreisförmigen, diagonalen Bewegungen auf jeder Bauchseite fort. Wiederholen.
⏱1 Minute
Setzen Sie mit kreisförmigen Bewegungen über die Hüftspeck-Zonen fort, dabei nach oben arbeiten. Wiederholen.
Um zu entdecken, wie die Anti-Cellulite-Methode für den Bauch im Video funktioniert, klicken Sie einfach unten: