Ihr seht überall hunderte von Tipps rund um Bauch und Cellulite und wisst nicht mehr, welchen ihr wirklich folgen sollt? Keine Sorge, Mädels – wir geben euch einen Überblick über gute Gewohnheiten, die ihr im Alltag einführen könnt, um euch gut um euren Bauch und eure Haut zu kümmern!
Die richtigen Ernährungsgewohnheiten für den Alltag
Bestimmte Lebensmittel passen gut in eine abwechslungsreiche Ernährung. Dazu gehören unter anderem Äpfel, Avocados, Vollkornreis, Ananas und Zimt. Integriert diese Lebensmittel also ruhig regelmäßig in eure Mahlzeiten!
Neben diesen Lebensmitteln gibt es andere, die manche von euch vielleicht lieber in Maßen genießen. Dazu gehören zum Beispiel Artischocken, Zwiebeln, Kohl, Pilze, Auberginen, grüne Paprika, Mangos, Pfirsiche, Birnen, Aprikosen, Kirschen, getrocknete Bohnen, Kichererbsen, Schälerbsen oder Flageolet-Bohnen.
Denkt auch an die Zubereitung eurer Mahlzeiten. Schneidet eure Zutaten zum Beispiel in kleine Stücke und bevorzugt gekochtes Obst und Gemüse gegenüber rohen Zutaten, wenn euch das besser bekommt. Achtet außerdem auf die Garmethode und wählt leichte, fettarme Zubereitungsarten (Dampfgaren, Backofen, en papillote…).
Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ist es eine gute Idee, euren Konsum von raffiniertem Zucker einzuschränken. Ihr könnt weißen Zucker zum Beispiel ab und zu durch unraffinierten Zucker oder Honig ersetzen.
Ausreichend zu trinken gehört zu einer guten Alltagsroutine. Stilles Wasser ist der Klassiker, für mehr Abwechslung könnt ihr aber auch zu Kräutertees greifen.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die richtigen Sportgewohnheiten für einen flachen Bauch
Neben der Ernährung gibt es auch gute Sportgewohnheiten, die ihr im Alltag einführen könnt.
Idealerweise absolviert ihr 5 Trainingseinheiten pro Woche und wechselt dabei zwischen Cardio-Aktivitäten und Krafttraining. Während Cardio eure Ausdauer fordert, beansprucht Krafttraining gezielt eure Bauchmuskeln. Um eure Bauchmuskeln zu trainieren, müsst ihr euch nicht in eine Reihe von hochspezialisierten Übungen stürzen, Mädels! Indem ihr euren gesamten Körper trainiert, beansprucht ihr eure Bauchmuskeln, ohne es überhaupt zu merken. Ihr könnt am Ende jeder Trainingseinheit auch 5 Minuten Planken einbauen – eine einfache Gewohnheit, um eure Körpermitte zu trainieren.
Zögert nicht, eure Aktivitäten abzuwechseln – so wird es nie langweilig. Wusstet ihr zum Beispiel, dass Yoga eine schöne Möglichkeit ist, die Bauchmuskeln zu beanspruchen und euch um eure Silhouette zu kümmern?
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Diese einfache Palper-Rouler-Technik lässt sich leicht in eure Pflegeroutine integrieren – ein Moment, in dem ihr euch ganz um eure Haut kümmert.
Wenn ihr diese 3 guten Gewohnheiten übernehmt, kümmert ihr euch rundum um euren Bauch und eure Haut, Mädels!
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Nützliche Kategorien: Am Bauch abnehmen.
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