Wenn Sie Ihre Lieblingsjeans kaum noch zubekommen, sich in Ihrem kleinen Kleid eingeengt fühlen oder einfach keine Lust mehr auf Ihre Speckröllchen am Bauch und Ihre Hüftpolster haben, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Erfahren Sie, welche Sportarten die Bauchmuskulatur beanspruchen und warum auch die Ernährung und gezielte Pflege eine Rolle spielen. Hier ist unsere Auswahl an empfehlenswerten Sportarten.
Laufen – der große Klassiker
Ausdauer-Cardio wird oft empfohlen, wenn Sie etwas für Ihren Bauch tun möchten, da es den ganzen Körper beansprucht. Laufen ist eine sehr vielseitige Sportart, die sowohl die Beine als auch die Bauchmuskulatur trainiert. Wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen zu laufen, können Sie mit zügigem Gehen beginnen.
Krafttraining
Ausdauertraining ist nicht alles: Krafttraining zählt genauso! Es beansprucht Ihre Bauchmuskulatur. Sie können auf Planks und Stabilisationsübungen setzen, aber wissen Sie: Die meisten Kraftübungen, auch solche, die nicht gezielt für den Bauch gedacht sind, beanspruchen die Bauchmuskeln.
Schwimmen
Schwimmen hat viele Vorteile: Es beansprucht zahlreiche Muskeln, und mit Flossen wird die Anstrengung noch intensiver. Also, rein ins Wasser!
Seilspringen
Zu den besten Allroundern für den ganzen Körper gehört das Seilspringen. Diese Aktivität trainiert zahlreiche Muskeln, darunter die Bauchmuskeln.
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine Form des Gehens, bei der Stöcke eingesetzt werden. Diese für alle zugängliche Aktivität beansprucht den gesamten Körper. Auch Ihre Bauchmuskeln werden dabei trainiert.
Kann man mit Sport Bauchfett verlieren?
Sport hat einen festen Platz in einer Routine für den Bauch, doch eine Abkürzung gibt es nicht: Es kommt auf Regelmäßigkeit und Ernährung an. Setzen Sie lieber auf ein schrittweises Training, das sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt, statt auf einige Tage intensiver Anstrengung. Kombinieren Sie mehrere der oben genannten Aktivitäten.
Die Bedeutung der Ernährung
Sport hat seinen festen Platz, wenn Sie etwas für den Bauch tun möchten – doch ohne eine ausgewogene Ernährung fehlt ein wichtiger Baustein. Was Sie essen, zählt also ebenfalls: Ein ausgewogener Teller gehört zu den Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Greifen Sie am besten zu Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, essen Sie langsam und trinken Sie ausreichend Wasser.
Wussten Sie schon? Ergänzend zum Sport können Sie auch gezielte Pflegeprodukte in Ihre Routine aufnehmen, um gegen das Erscheinungsbild von Cellulite am Bauch vorzugehen. Kombinieren Sie zum Beispiel eine Tages- und eine Nachtpflege: Sie können morgens das Cryo-Gel verwenden – ultra-frisch und perfekt für den Sommer – und abends die Nachtcreme für den Bauch auftragen.
Häufige Fragen
Welche Sportart ist die beste, um Bauchfett zu verlieren?
Es gibt nicht die eine Sportart, die ausschließlich den Bauch trainiert. Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Nordic Walking und Krafttraining haben alle ihren Platz: Ausdauersportarten beanspruchen den ganzen Körper, und Krafttraining trainiert die Bauchmuskulatur. Ideal ist es, beides zu kombinieren.
Welcher Sport eignet sich für den Bauch, wenn man gerade erst anfängt?
Wenn Sie gerade erst anfangen, sind zügiges Gehen und Nordic Walking ein guter Einstieg: Beide sind leicht zugänglich und beanspruchen den gesamten Körper. Später können Sie Schwimmeinheiten oder Seilspringen sowie ein paar Stabilisationsübungen ergänzen.
Ausdauer- oder Krafttraining – was ist besser für den Bauch?
Beides hat seinen Platz, und Sie müssen sich nicht entscheiden: Sie können die Einheiten im Laufe der Woche abwechseln, je nach Lust und Trainingsstand. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit Sport beginnen oder Schmerzen haben, holen Sie vor dem Start ärztlichen Rat ein.
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