Wenn Sie ein kleines Bäuchlein haben, das Sie stört, können wir Sie beruhigen: Damit sind Sie wirklich nicht allein! Die Natur ist manchmal ungerecht und sorgt dafür, dass Frauen besonders leicht Fett einlagern, vor allem am Bauch und an den Hüften… Aber zum Glück ist das kein Schicksal! Sich leichter fühlen und den Bauch entblähen ist mit unseren Tipps absolut möglich. Warten Sie also nicht länger und übernehmen Sie diese guten Gewohnheiten am besten ab heute!
Sommaire
1- Auf eine gute Ernährung setzen
Wenn Sie schnell einen flacheren Bauch möchten, müssen Sie nicht unbedingt weniger essen, sondern vor allem besser essen: Nehmen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich, um den Stoffwechsel anzuregen und Heißhunger zu vermeiden. Erhöhen Sie Ihren Anteil an Obst, Gemüse und Ballaststoffen, um die Verdauung zu unterstützen und Ihren Körper zu entlasten. Setzen Sie außerdem auf Eiweiß, um die Fettspeicherung zu begrenzen und so Cellulite leichter zu mindern.
Bei den Snacks dürfen Sie sich zum Beispiel mit Trockenfrüchten oder zwei Stückchen Zartbitterschokolade etwas gönnen. Begrenzen Sie jedoch den Konsum von sehr fetten und sehr süßen Lebensmitteln sowie stark verarbeiteten Produkten aus der Lebensmittelindustrie: Kuchen, Tiefkühlgerichte, Süßigkeiten, Feingebäck… All diese Produkte enthalten zu viel Salz, zu viel Zucker und zu viel Fett – Inhaltsstoffe, die dafür bekannt sind, das Erscheinungsbild von Cellulite zu fördern! Halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach und konzentrieren Sie sich auf frische Grundzutaten: Gesund kochen kann auch ganz unkompliziert sein!
Die richtigen Getränke wählen, um den Bauch zu entblähen
Am besten – und am einfachsten – ist stilles Wasser, wenn Sie Ihren Bauch entblähen und das Erscheinungsbild von Dellen mindern möchten! Es ist das einzige Getränk, das der Körper wirklich braucht. Für etwas Abwechslung können Sie natürlichen Zitronensaft hinzufügen, oder auf Kräutertees und Tees setzen, die Ihnen helfen können, sich leichter zu fühlen. Ideal, um sich weniger aufgebläht zu fühlen und Wassereinlagerungen zu begrenzen!
Vermeiden Sie zuckerhaltige, industriell hergestellte und kohlensäurehaltige Getränke, denn sie lassen den Bauch oft anschwellen und liefern leere Kalorien. Sie können aber weiterhin Kaffee ohne Zucker trinken, ideal, um Cellulite optisch zu mildern, oder natürliche Fruchtsäfte.
Sport, um den Bauch zu entblähen und Cellulite zu mindern
Wenn Sie wieder einen flachen Bauch und ein glatteres Hautbild möchten, gibt es kein Wundermittel: Natürlich muss die Bauchmuskulatur trainiert werden! Wenn Sie zusätzlich Gewicht verlieren und einen festen, straffen Bauch aufbauen möchten, sollten Sie gezielte Übungen mit Cardio kombinieren. Wählen Sie beim Cardio eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie 2- bis 3-mal pro Woche für mindestens 45 Minuten: Fahrradfahren, zügiges Gehen, Schwimmen, Zumba… Die Auswahl ist groß!
Massagen, um den Bauch zu entblähen
Die Technik des Knetrollens ist die beste natürliche Methode, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mindern und Wassereinlagerungen zu begrenzen – am Bauch ebenso wie am restlichen Körper. Damit Sie diese Massage richtig ausführen, können Sie sich mit Ihrer Cellublue Saugglocke unterstützen, die auf Bereiche an Hüften und Bauch einwirkt und Ihnen dabei helfen kann, ein glatteres Hautbild zu erzielen. Durch die Anregung der Durchblutung können diese Massagen außerdem dabei helfen, Schwellungen vorzubeugen, die durch Wassereinlagerungen entstehen, und Ihnen zu einem flacheren Bauchgefühl verhelfen! Sie können die Wirkung Ihrer Cellublue Saugglocke mit ein paar Minuten Massage mit dem Masseur Peau d’orange ergänzen – das perfekte Accessoire, um Orangenhaut an Bauch und Taille optisch zu mildern.
Um den Bauch zu entblähen, vermeiden wir Blähungen!
Logisch, werden Sie sagen! Blähungen sind zum großen Teil verantwortlich für einen aufgeblähten Bauch. Halten Sie sich also von Kaugummi und all den Lebensmitteln fern, die durch Gärung Luft in den Magen bringen und Gase verursachen. Dazu gehören rotes und fettes Fleisch, fetter Fisch, Kohl, Milchprodukte in zu großen Mengen (hier sprechen wir von Produkten tierischen Ursprungs, pflanzliche Milchalternativen können problemlos verzehrt werden), erhitzte Fette wie Frittiertes, kohlensäurehaltige Getränke usw.
Um den Bauch zu entblähen, setzen wir auf Ballaststoffe und Probiotika
Wenn Ihr Bauch wegen einer trägen Verdauung anschwillt, sollten Sie sich Ihre Ernährung genauer anschauen. Vielleicht steckt ein Mangel an Ballaststoffen dahinter – und damit sind Sie nicht allein, denn die große Mehrheit der Menschen nimmt nicht genug davon zu sich. Oder Ihr Mikrobiom wurde durch eine Krankheit oder eine medizinische Behandlung geschwächt, die die Darmflora belastet – zum Beispiel Antibiotika, die die im Darm vorhandenen Bakterien schwächen.
Was auch immer der Grund ist: Nehmen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten wieder in die Hand und setzen Sie auf clevere Lebensmittel!
- Für Ballaststoffe: Hülsenfrüchte (Linsen, weiße Bohnen, Kichererbsen), Trockenfrüchte (Pflaumen, getrocknete Feigen, Datteln), Weizenkeime (super im Joghurt oder über Salate gestreut), Vollkorngetreide (Gerste, Hafer, Roggen), Nüsse und Kerne (Mandeln, Pistazien, Walnüsse), grünes Gemüse (Erbsen, Spinat, Mangold, grüne Bohnen), Oliven, Obst (Beeren, Birne, Kiwi).
- Für natürliche Probiotika: fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Dickmilch), Chicorée, Artischocke, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder in Salzlake Eingelegtes (Oliven, Gewürzgurken und Pickles), Kombucha (für alle, die es mögen!), Gerste, Lauch, Bierhefe.
Um den Bauch zu entblähen, gehen wir zu Fuß
Der Tipp wirkt banal, könnte aber tatsächlich helfen! Unser Lebensstil hat sich stark verändert. Wir sind heute viel zu oft sitzend und unbeweglich, den ganzen Tag lang. Bei der Arbeit, zu Hause, im Auto. Stopp! Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte, sobald sich die Gelegenheit bietet. So bringen Sie Ihre Verdauung wieder in Schwung, entspannen Ihre Bauchmuskeln und nehmen eine deutlich „natürlichere“ Haltung ein als beim langen Sitzen.
Jede Gelegenheit ist gut, um zu Fuß zu gehen! Eine Shoppingrunde, ein Spaziergang mit Ihrem Hund, Erledigungen, ein Abendspaziergang mit Ihrem Partner nach einem romantischen Dinner, der Besuch einer Ausstellung mit Ihrer besten Freundin… Gehen liegt in unserer Natur. Kein Wunder also, dass der Bauch nach täglichen flotten Spaziergängen sichtbar weniger aufgebläht wirkt!
Damit der Bauch weniger aufgebläht wirkt, wählen wir die richtigen Pflanzen
Was, wenn Pflanzenkunde Ihnen helfen könnte, wieder einen flacheren Bauch zu bekommen? Jede Pflanze hat ihre Besonderheiten! Wenn Sie herausfinden, warum Ihr Bauch so aufgebläht ist, finden Sie in der Natur vielleicht genau die Lösung, die zu Ihnen passt. Wenn Ihr kleines Bäuchlein auf eine träge Verdauung zurückzuführen ist, greifen Sie zu Flohsamen, Chiasamen oder Konjak (das übrigens auch sehr sättigend ist). Geht es eher um Blähungen und Gase, wählen Sie Kamille, Ingwer, Anis oder Fenchel (unsere Gélules Minceur détox enthalten sie übrigens ebenfalls!). Und wenn Sie ein kleines störendes Röllchen haben, können „fettverbrennende“ Pflanzen wie Guarana oder Chili sowie entwässernde Pflanzen wie grüner Tee, Kirschstiele, Mädesüß Ihrem Bauch besonders guttun!
Um den Bauch zu entblähen, setzen wir auf Pilates
Was, wenn ein flacherer Bauch auch über eine sanfte Sportart möglich wäre? Wenn Cardio nicht so Ihr Ding ist, Sie aber Übungen mögen, die Beweglichkeit und Muskelkräftigung verbinden, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Diese Disziplin aus Tanz, Yoga, Gymnastik und Fitness verbessert Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und die muskuläre Fitness.
Einige Pilates-Übungen beanspruchen besonders die Körpermitte und den Rücken. So können Rücken-, Lenden- und Bauchmuskeln nachhaltig und schonend gestärkt werden. Außerdem hilft Ihnen diese Aktivität dabei, Ihre Haltung zu verbessern. Wir wissen nur zu gut, dass eine „eingesunkene“ Haltung (keine Sorge, damit sind Sie nicht allein!) auf Dauer der Spannung im Bauchbereich nicht guttut. Eine Sportart wie Pilates kann Ihre Haltung sanft korrigieren und so die Bauchwand wieder mehr aufrichten. Der Flachbauch-Effekt ist garantiert!
Um den Bauch zu entblähen, sprechen wir mit dem Arzt
Ihr Bauch ist ohne nachvollziehbaren Grund aufgebläht? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin aufzusuchen. Möglicherweise leiden Sie an einer Lebensmittelunverträglichkeit (Laktose, Gluten), an einer Erkrankung (Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn) oder an einer hormonellen Dysbalance. Vereinbaren Sie einen Termin und schildern Sie die Begleitsymptome dieser Schwellungen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird mit Ihnen eine Bestandsaufnahme machen – hormonell, per Blutuntersuchung, ernährungsbezogen oder in Bezug auf Ihren Lebensstil – und Ihnen helfen, passende Lösungen für einen flacheren und festeren Bauch zu finden.
Wenn Sie diese guten Gewohnheiten ab sofort übernehmen, werden Sie sehen: Ihr Bauch wirkt schnell weniger aufgebläht und Sie fühlen sich leichter!