Schwere Beine, geschwollen, wie Pfosten? Was, wenn Massieren helfen könnte? Hier finden Sie Vorschläge zur Selbstmassage der Beine, um alle unangenehmen Empfindungen zu lindern. Zu jeder Jahreszeit anwendbar – ohne Einschränkung!
Selbstmassage der Beine Nr.1: Fußreflexzonenmassage
Um Ihre Beine zu entlasten, sollte man immer „unten“ beginnen und „oben“ enden. Logischerweise sollten Sie also zuerst Ihre Füße massieren! Hier ist eine Anwendung, die sich positiv auf die Mikrozirkulation auswirken kann, inspiriert von der Fußreflexzonenmassage.
- Setzen Sie sich bequem auf den Boden, die Füße vor sich.
- Suchen Sie mit den Daumen an jedem Fuß den Schnittpunkt zwischen dem Knochen des großen Zehs und dem Knochen des zweiten Zehs. Ganz einfach: Er befindet sich auf dem Fußrücken. Folgen Sie einfach den beiden Mittelfußknochen (den Knochen, die unterhalb der Zehen weiterlaufen) und finden Sie die Stelle, an der sie zusammentreffen.
- Sobald Sie diese Punkte gefunden haben, massieren Sie sie mit den Daumen. Beginnen Sie mit leichtem Druck, den Sie anschließend verstärken.
Selbstmassage Nr.2: mit Tennisbällen
Machen wir mit den Füßen weiter, denn alles oder fast alles beginnt bei ihnen! Vergessen Sie nicht, dass hier der venöse Rückfluss stattfindet, also der Rücktransport des Blutes zum Herzen. Und wenn er nicht richtig funktioniert, hallo schwere Beine und Wassereinlagerungen, die zu Wasser-Cellulite führen können…
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade, die Hände auf den Knien.
- Nehmen Sie zwei Tennisbälle und platzieren Sie jeweils einen unter dem Fußgewölbe jedes Fußes.
- Rollen Sie die Bälle unter Ihren Füßen hin und her und stimulieren Sie dabei sowohl das Fußgewölbe als auch die Fußsohlen und Fersen.
Diese sehr einfache, fast spielerische und intuitive Anwendung stimuliert sanft die Akupressurpunkte an der Fußunterseite. Außerdem ist sie eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Knöchel behutsam zu fördern.
Selbstmassage Nr.3: Stimulation der Knöchel
Und weil wir gerade von den Knöcheln sprechen, widmen wir ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit! Zu einer guten Selbstmassage der Beine gehört auch ihre sanfte Stimulation. Organische Abfallstoffe neigen nämlich dazu, sich in den Gelenkzwischenräumen festzusetzen.
- Nehmen Sie bequem sitzend Ihren Fuß in beide Hände und dehnen Sie ihn sanft von rechts nach links und nach vorn und hinten, ohne zu forcieren.
- Greifen Sie dann Ihr Bein etwas oberhalb des Knöchels. Lassen Sie Ihren Fuß locker herabhängen (als wäre er „tot“) und schütteln Sie ihn, um den Knöchel vollständig zu entspannen. Führen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten aus.
- Massieren Sie mit den Fingerspitzen den gesamten Knöchel mit kleinen kreisenden Bewegungen.
- Stimulieren Sie schließlich einen der Energiemeridiane des Beins. Messen Sie eine Handbreit oberhalb des Innenknöchels (des hervorstehenden Knochens an der Innenseite des Knöchels). Üben Sie dort mit den Fingerspitzen kleine Druckimpulse aus, indem Sie schnell drücken und wieder lösen.
Selbstmassage Nr.5: Drainage der Beine
Für schlankere und leichtere Beine gibt es kein Geheimnis: Sie müssen drainiert werden! Die Lymphdrainage erfordert präzise und spezielle Handgriffe, die nur geschulte Fachkräfte beherrschen. Sie können jedoch einige Bewegungen nachahmen, die dabei helfen, Wasser und Stoffwechselabfälle zu den poplitealen Lymphknoten (an der Rückseite der Knie) zu leiten.
- Beginnen Sie mit einer Art Pumpbewegung in der Kniekehle. Legen Sie die Fingerflächen an die Rückseite des Knies und üben Sie sanften Druck aus, um den Lymphfluss anzuregen (etwa 5 Mal).
- Kneten Sie anschließend mit beiden Händen Ihre Wade von unten nach oben. Sie sollte dabei vollständig entspannt sein, ohne Muskelspannung. Das Kneten hilft, das Gewebe gut zu lösen und die Freisetzung der Zwischenzellflüssigkeit zu fördern.
- Führen Sie anschließend streichende Bewegungen vom Knöchel zum Knie aus, sowohl an den Seiten des Beins als auch entlang des Schienbeins und der Wade. Das Ausstreichen kann wiederum die Zirkulation des Lymphflusses anregen.
- Wiederholen Sie zum Schluss die Pumpbewegung in der Kniekehle (5 Mal).
- Machen Sie dasselbe am anderen Bein.
Selbstmassage Nr.6: Palper-Rouler für die Oberschenkel
Sie kennen bestimmt die Technik des Palper-Rouler, DIE Anti-Cellulite-Massage schlechthin. Sie hilft dabei, subkutane Fettreserven zu mobilisieren, die für Orangenhaut verantwortlich sind, und gleichzeitig Gewebe von Wasser und Stoffwechselabfällen zu entlasten, die an Cellulite beteiligt sind. Es ist durchaus möglich, ein Palper-Rouler als Selbstmassage durchzuführen, und noch einfacher wird es mit unserer Ventouse Anti-Cellulite. Es wird wie die meisten Massagen auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
- Tragen Sie unser Huile Anti-Cellulite auf Ihre Oberschenkel auf.
- Nehmen Sie die Schröpfkappe in die Hand und drücken Sie sie zwischen Ihren Fingern zusammen, dann setzen Sie sie auf die Haut. Die Schröpfkappe saugt eine Hautfalte an. Je stärker Sie sie zusammendrücken, desto stärker ist die Saugwirkung. Wenn Sie Anfängerin sind, beginnen Sie mit einer leichten Saugkraft.
- Lassen Sie die Schröpfkappe über die Haut gleiten und lösen Sie sie dann wieder, indem Sie den Druck nachlassen.
- Massagerichtung: Beginnen Sie von unten nach oben mit linearen Bewegungen. Fahren Sie dann mit Zickzackbewegungen von innen nach außen fort, immer vom Knie bis zur Hüfte aufwärts. Beenden Sie die Massage schließlich mit kreisenden Bewegungen, ebenfalls immer von unten nach oben.
