Sníte o tom mít dokonalé hýždě, vypouklé, pevné a bez celulitidy ? Je to možné, pokud znáte správná fitness cvičení, která vám umožní dosáhnout vysněného zadečku! Abychom vám pomohli dosáhnout vašeho cíle, zde je několik tipů jak se zbavit celulitidy na hýždích.
Sommaire
Cvičení na zbavení se celulitidy na hýždích
Představujeme vám 6 nejlepších cvičení na boj s celulitidou na hýždích a efektivní posílení svalů.
1- Obrácený most
Toto cvičení vám pomůže posílit velké hýždní svaly, příčné a přímé břišní svaly a dokonce i záda!
Lehněte si na záta, nohy ohnuté, chodidla přibližně 20 cm od hýždí, rozevřená na šířku ramen.
Poté zvedněte pánev ze země, dokud nejsou vaše stehna, pánev a trup dobře zarovnány. Napněte břišní svaly a hýždě. Podržte polohu několik sekund a opakujte.
Pamatujte na to, abyste vydechli během kontrakce a vdechli během uvolnění.
Tímto cvičením budete především pracovat s velkým hýždním svalem, tedy největším a nejsilnějším svalem hýždí.
2- Donkey kicks, nezbytné cvičení na zbavení se celulitidy na hýždích
Začněte na čtyřech končetinách, ruce na úrovni ramen a kolena přímo pod pánví. Poté lehce zvedněte kolena ze země, opíraje se o špičky nohou. Aby jste dobře zapojili břišní svaly, vaše kolena by neměla během celého cvičení dotýkat země.
Poté střídavě provádějte extenze nohy dozadu. Dávejte pozor, abyste nohu nezvedali příliš vysoko, abyste chránili záda. Vydechujte, když natahujete nohu, a vdechujte, když ji skládáte.
3- Výpady
Stále stojte, nohy rozevřené na šířku pánve, záda rovná a ruce na bocích, udělejte velký krok dopředu.
Poté ohněte přední nohu v 90°. Poté se tlačte nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Změňte nohu a opakujte.
Toto cvičení bude především zapojovat kvadriceps, ischiokrurální svaly, hýždě a lýtka.
4- Dřepy, nezbytné na zbavení se celulitidy na hýždích
Je to cvičení, které nejčastěji provádějí milovníci fitness. A právem: je to neuvěřitelně účinné na zbavení se celulitidy na hýždích ! Rozevřete nohy na šířku boků a ohněte kolena, přičemž během sestupu táhněte hýždě dozadu. Princip dřepů : pomalu dolů a rychleji nahoru. Nekřivte záda a udržujte váhu na patách! Varianty: neváhejte si vzít do rukou váhu nebo skočit do vzduchu mezi jednotlivými dřepy.
5- Fire hydrant
Postavte se na čtyři končetiny, ruce na zemi s stejným rozestupem jako šířka ramen, stejně tak boky a kolena. Poté otevřete pravou nohu na stranu: vnitřní strana stehna by měla být rovnoběžná se zemí. Napněte břišní svalstvo a dobře kontrahujte stehna, poté vraťte nohu bez pohybu boků. Opakujte pohyb. Díky tomuto cvičení budete posilovat střední hýždní sval abyste dosáhli kulatých, vypouklých hýždí s méně celulitidou.
6- Zvýšené výpady, vaši spojenci na zbavení se celulitidy na hýždích
Vezměte si do každé ruky váhu a použijte židli, pohovku nebo lavici na nohy. Položte jednu nohu na lavici, otočte se jí zády a druhou nohu pevně zasaďte do země, abyste si zachovali rovnováhu. Udržujte záda rovná. Ohněte obě nohy a sestupte při kontrakci hýždí. Pomalu se zvedněte. Poté udělejte totéž se změnou nohy. Toto cvičení především zapojuje hýždní svaly a kvadriceps, umožňuje posílit ischiokrurální svaly a hýždě.
Masáž proti celulitidě na pevné hýždě
A abyste doplnili svou rutinu cvičení, nic se nevyrovná masáži proti celulitidě, na vypouklé a bez celulitidy hýždě. Máme na to malý ideální příslušenství: Vakuový přístroj proti celulitidě. Velmi snadný na použití, dokonale reprodukuje masáž palper-rouler, nezbytnou na cílení celulitidy.
- Opatřete se masážním olejem vhodným pro provádění palper-rouleru.
- Můžete si vybrat jeden z našich olejů proti celulitidě: klasický masážní olej nebo sprchový gel proti celulitidě, který čistí tělo a umožňuje používat vakuový přístroj při sprchování, abyste ušetřili čas.
- Potřete si hýždě malým množstvím oleje dle vašeho výběru.
- Vezměte si svůj skvělý vakuový přístroj a masírujte každé hýždě po dobu 3 minut, prováděním malých kruhových pohybů. Sací efekt vakuového přístroje vyprázdní tukové buňky jejich tuku, zatímco klouzání vakuového přístroje bude odvádět přebytečný tuk pro lepší eliminaci. Pokud jde o mikrocirkulaci, bude stimulována tímto palper-roulerm.
- Dodržujte tuto rutinu na pevné hýždě po dobu přibližně dvaceti dnů a pozorujte pozitivní výsledky na celulitidě vašich hýždí!
Péče proti celulitidě jako doplněk masáží
Abyste zvýšili přínosy masáží vašich hýždí, nic se nevyrovná péčové rutině ! Ale pozor, musí být snadná na provádění a především vám zaručit dobré výsledky. Pokud chcete zbavit se celulitidy, která pokrývá vaše hýždě, doporučujeme vám:
- Začít péčovou rutinu již při sprchování, jemným peelováním vaší kůže. Náš Peeling na celulitidu, obohacený o kofein proti celulitidě a mikrozrna na peeling, se aplikuje během okamžiku. Na vlhkou kůži jemně masírujte vaše hýždě malými kruhy po dobu několika minut. Poté opláchněte. Kůže je čistá, zbavená mrtvých buněk, velmi měkká!
- Vsaďte na 100% tonizující kryo péči ! Krém na celulitidu bude reprodukovat přínosy kryoterapie na celulitidě vašich hýždí. Tyto přírodní osvěžující aktivní látky budou aktivovat lipolýzu na úrovni vaší celulitidy, jako by to dělala kryolipolýza. Účinkem chladu bude vaše tělo čerpat ze svých tukových zásob. Celulitida se bude zmenšovat s každou aplikací. Čekají vás pevné hýždě, hladší, jako zvednuté!
Potraviny proti celulitidě: které upřednostňovat?
Bez dohledu nad vaší stravou se celulitida riskuje rozvinout, včetně vašich hýždí. Nic se neděje! Volbou zdravých potravin můžete omezit škody!
Vsaďte na proteiny
Jezte proteiny, zvláště pokud pečlivě dodržujete sportovní rutinu, jak je popsáno výše. Vaše hýždní svaly potřebují proteiny k jejich stavbě. Pro krásný zadek bez celulitidy upřednostňujeme hubené proteiny prostřednictvím bílého masa a ryb. Ale nezapomínáme na rostlinné proteiny, snadno vstřebávané tělem, jako je soja, luštěniny a oříšky.
Jezte zeleninu !
Zelenina je bohatá na vlákninu a vodu, vynikající proti zadržování vody. Pozor na přebytek syrové zeleniny, někdy obtížně stravitelné. Vsaďte na jemné vaření, abyste si užili vitaminy a minerály, kterými se hemží: na páře, restované s trochou tuku, grilované, v polévce.
Nezapomínejte na sacharidy
Nezapomeňte jíst sacharidy, ale upřednostňujte celozrnné cereálie a omezte jejich konzumaci na maximálně 1 až 2 krát denně. Ideální je: nejíst pomalé cukry při večeři, která by měla zůstat lehká.
Přidejte do své stravy zdravé tuky a mléčné produkty
Můžete si například vzít avokádo, mastné ryby, přidat olivový a řepkový olej do svých jídel a kvalitní mléčné produkty jako je tvaroh a čerstvý sýr, kozí a ovčí mléko.
Nakonec pijte vodu
Pijte 1,5 až 2 litry vody denně. A pokud trpíte zadržováním vody, vsaďte na příznivé účinky odvádějících nápojů, jako je zelený čaj, detoxikační čaje, nebo náš Odvádějící prostředek na celulitidu. Složený ze zeleného čaje a guarany, rostliny spalující tuk pocházející z Amazonie, bude stimulovat správné odvádění toxinů a odpadů, které znečišťují váš organismus a brání vám v ztrátě celulitidy. Měsíční kúra v dávce 20 ml odvádějícího prostředku rozpuštěného ve vodě vám pomůže zbavit se vaší celulitidy.
Toto vyvážení stravy by vám mělo umožnit vrátit se k krásným hýždím, tonizovanějším, méně náchylným k celulitidě.
Jak si zachovat hýždě bez celulitidy?
Omlouvám se, dívky, ale není tu žádné tajemství: musíte pokračovat v úsilí! Celulitida je přirozený jev, který postihuje 90% žen. Je mimo jiné způsobena ženskými hormony, které povzbuzují tělo k ukládání (včetně oblasti hýždí) v případě možného těhotenství. Navíc má dermis žen zvláštní strukturu, takže tukové buňky, když jsou plné, mají tendenci deformovat tkáně. To je důvod, proč má celulitida tento aspekt „kůže pomeranče“, který vás tak trápí… Jedním slovem, abyste si zachovali hýždě bez celulitidy: aplikujte výše popsané rady (sport, masáže a péče, strava) bez přestání!