Ideální tělo neexistuje a krása má mnoho podob. Přesto některé cíle hubnutí jsou velmi odolné. Jedním z nich je thigh gap, který se od roku 2010 stal normou štíhlosti, kterou je třeba dosáhnout. Ale o co přesně jde? Je thigh gap dosažitelný pro všechny ženy?
Co je to thigh gap?
Thigh gap, doslova mezera mezi stehny, označuje ve skutečnosti mezeru mezi stehny, když stojíte vzpřímeně se sepnutýma nohama. Především je určen genetikou a závisí tedy na vrozené struktuře těla. Ženy, které jej přirozeně mají, jsou obecně buď fyziologicky štíhlé, nebo mají spíše širší pánev a tenká stehna.
V 2010. letech se thigh gap stal cílem krásy a hubnutí, kterého se snažilo dosáhnout mnoho žen, zejména dospívajících dívek. Příchodem sociálních sítí a obrázků šířených médií se totiž tento typ postavy začal normalizovat. Tento jev vedl k mnoha negativním důsledkům u mladých žen, které se pro dosažení tohoto ideálu pustily do extrémních diet, nebo dokonce upadly do poruch příjmu potravy.
Mohou všechny ženy mít velkou mezeru mezi stehny?
Odpověď je ne, pokud se nebudete hladovět. U žen je to takto: každá má svou specifickou postavu, která pochází z genetického dědictví. Pokud mají ženy ve vaší rodině přirozeně plnější tvary a štědré stehna, a vy jste zdědila tuto fyzickou vlastnost, bude obtížné mít velkou mezeru mezi stehny. Totéž platí pro ženy s úzkými boky: jejich stehna budou přirozeně blíže u sebe a budou muset vynaložit dvojnásobné úsilí, aby dosáhly této slavné mezery, i když by to mohlo ohrozit jejich zdraví. Je tedy lepší smířit se se svým tělem takové, jaké je, spíše než usilovat o nedosažitelný cíl.
Je také třeba poznamenat, že thigh gap není jen otázkou váhy: hrají roli i ženské hormony. Ženy vylučují od dospívání až do menopauzy estrogen a progesteron. A tyto hormony podporují ukládání tuku v případě možného těhotenství a zadržování vody. Oba tyto jevy mají tendenci ztlustit spodní část těla (hýždě-boky-stehna). V takové situaci je obtížné mít velkou mezeru mezi stehny.
Čísla mluví sama za sebe, protože 40 procent Francouzek nosí velikost 44 nebo větší a nejčastější velikost kalhot je 40. Norma tedy není kombinace thigh gap a štíhlých stehen… Nicméně je možné, pomocí zdravého životního stylu a lokalizovaných masáží, ztenčit a zpevnit vnitřní stranu stehen. Pokud nemáte velkou mezeru mezi stehny, můžete si alespoň zpevnit a zformovat stehna.
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen?
1- Správná sportovní rutina
Aby jste si obnovili tónус na vnitřní straně stehen a přiblížili se cíli thigh gap, některá cvičení jsou zvláště účinná, protože zatěžují přitahovače.
Cossack squats
Variace klasických dřepů, která se provádí takto:
- Stojte vzpřímeně, nohy rozevřete více než na šířku ramen. Držte ruce podél těla.
- Při nádechu se spusťte do pozice dřepu na levou stranu, zatímco pravá noha je natažená. Vaše ruce jsou ohnuty před hrudníkem, trup lehce dopředu, aby jste si zachovali stabilitu.
- Při výdechu se zvedněte opřením se o levou nohu.
- Opakujte na druhé straně (dřep na pravou nohu, levá noha natažená).
- Proveďte 2 až 4 série po 20 dřepech.
Výpady
- Začněte stojícího postoje, nohy na šířku boků, hlava a záda rovně.
- Při nádechu si udělejte krok dopředu pravou nohou a přesuňte váhu těla na tuto nohu. Ohněte pravé koleno tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné se zemí. Levá noha vzadu je částečně ohnutá, levé koleno blízko země. Záda zůstávají rovná.
- Při výdechu se zvedněte tlakem na pravé stehno.
- Opakujte 10krát, pak si vyměňte strany.
- Proveďte 2 až 4 série po 20 výpadech.
Clamshell s fitness gumičkou
Použití gumičky umožňuje zvýšit intenzitu cvičení.
- Lezte si na bok, nohy ohnuté, v rovnováze na předloktí.
- Umístěte gumičku kolem stehen.
- Při nádechu zvedněte horní koleno tak, aby jste si otevřely stehna.
- Při výdechu spusťte koleno dolů, aniž byste se dotknuly druhé nohy, aby jste si udržely přitahovače v napětí.
- Opakujte 10krát, pak si vyměňte strany.
- Proveďte 2 až 4 série po 20 otevřeních stehen.
2- Správná výživa
Přijetí zdravé a vyrovnané stravy vám nemusí nutně zaručit velkou mezeru mezi stehny, ale určitě na tom budete lépe, protože ukládání tuku na stehnech bude menší. Také:
- upřednostňujte syrové potraviny a vařte si sami;
- konzumujte ovoce a zeleninu, hubené bílkoviny, tuky s velkou mírou opatrnosti (a spíše ty dobré), komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem;
- vyhýbejte se mlsání a vysokokalorické jídlu (tučné, slané, sladké… víte, jak to je!);
- pijte dostatek vody, čaje a bylinkových čajů, abyste si vypláchly organismus a vyhnuly se zadržování vody, které má tendenci ztlušťovat stehna.
3- Správná péče
Nakonec, aby jste se přiblížily cíli thigh gap, lokalizované masáže a péče zůstávají velmi účinnou alternativou. Naše speciální rutina Cellublue na stehna je ideální pro zpevnění vnitřní strany stehen. Také:
- každé ráno si aplikujte náš Gel na hubnutí Cryo na stehna, zejména na vnitřní stranu. Obohacený o kofein a orientální lotos, pomáhá snižovat lokalizované tukové vrstvy;
- každý večer si aplikujte náš Noční krém na hubnutí drobnými kruhovými pohyby. Jeho jedinečná formulace na bázi řasy fucus působí po celou noc na postupné spalování tuku;
- každý den si masírujte stehna naším Přístrojem na hubnutí. Jeho tři hlavice umožňují spalovat tuk a především si přeformovat postavu. Ideální, když chcete mít viditelnou mezeru mezi stehny.