Ahoj holky! Dnes je předposlední den naší speciální Summer výzvy.
Jsme na vás pyšné, že jste to dotáhly až sem, a chceme vám pogratulovat k vaší odhodlanosti získat ploché břicho, o kterém sníte! ????????
Dnešní program: nové menu, lekce jógy a tip na štíhlou linii
Jdeme na to!
???? Denní menu
Snídaně:
- 2 krajíce celozrnného chleba
- 1 lžička medu
- 1 kus čerstvého ovoce
- 1 teplý nápoj dle výběru
- Dezert: 2 kiwi
Oběd:
- Quinoa se zelenou zeleninou
- 75 g quinoy
- 1 cuketa
- 50 g hrášku
- 1 porce fety
- 1 snítka petržele
- 1 kuřecí prso
- Dezert: 1 vanilkový jogurt + 1 kostička hořké čokolády
Večeře:
- 2 vejce natvrdo
- 1 plátek šunky
- 1 porce zelených fazolek
- Dezert: 1 tvaroh
⭐ Dnešní lekce
Zde je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
POZICE BOJOVNÍKA
Postavte se, chodidla mějte u sebe, pravou nohu dejte asi 1 metr do strany a chodidlo otočte o 90°. Levou nohou nehýbejte. Zvedněte paže ke stropu a spojte dlaně. Držte záda rovně a boky v jedné linii s rameny po dobu 1 minuty.
POZICE TROJÚHELNÍKU
Postavte se s nohama od sebe přibližně 1,5 metru. Pravé chodidlo otočte o 90° směrem ven. Boky nechte rovně, v jedné linii s rameny. S hlubokým nádechem upažte do výše ramen, paže držte rovnoběžně se zemí a dlaně směřujte dolů. Poté s výdechem protáhněte pánev a posouvejte pravou ruku podél pravé nohy až k holeni, nebo pokud jste pružnější, k vnější straně pravého chodidla. V pozici vydržte 1 minutu.
POZICE STROMU
Ve stoje položte levou patu na koleno pravé nohy. Pokud se vám to nedaří, umístěte ji níže na lýtko. Spojte dlaně, lokty u těla, před hrudníkem. Vydržte v pozici 1 minutu.
???? Dnešní tip: Dopřejte si kúru s vitamínem C
Vitamin C je důležitý v boji proti celulitidě, protože pomáhá spalovat tuky a zachovávat zásoby kolagenu pro pevnější pokožku. Neváhejte proto zařadit citrusy, ale také kiwi, jahody, rajčata, třešně, mango a zelenou zeleninu! Jejich vitamin C působí v synergii s flavonoidy a podporuje krevní oběh.
????NAŠE COACHINGOVÉ DOPORUČENÍ: Vedle pravidelné fyzické aktivity a vyváženého jídelníčku, pokud se chcete zbavit celulitidy, je také důležité zaměřit se do hloubky na tukové polštářky, aby je tělo mohlo odvádět a vylučovat. Proto není nic lepšího než každodenní masáž palpé-rolé ! Pro rychlou, snadnou a hlavně mimořádně účinnou masáž si vezměte své baňky Cellublue. Pomohou vám zaměřit se na celulitidu, ať se nachází kdekoli. Perfektní doplněk k těmto letním sportům!
Potvrzení výzvy
Chcete-li ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 9 OK“
Tak zítra, holky!