Summer výzva: Den 9

Shutterstock 571676344

Ahoj holky! Dnes je předposlední den naší speciální Summer výzvy.

Jsme na vás pyšné, že jste to dotáhly až sem, a chceme vám pogratulovat k vaší odhodlanosti získat ploché břicho, o kterém sníte! ????????

Dnešní program: nové menu, lekce jógy a tip na štíhlou linii

Jdeme na to!

???? Denní menu

Snídaně:

  • 2 krajíce celozrnného chleba
  • 1 lžička medu
  • 1 kus čerstvého ovoce
  • 1 teplý nápoj dle výběru
  • Dezert: 2 kiwi

Oběd:

  • Quinoa se zelenou zeleninou
    • 75 g quinoy
    • 1 cuketa
    • 50 g hrášku
    • 1 porce fety
    • 1 snítka petržele
  • 1 kuřecí prso
  • Dezert: 1 vanilkový jogurt + 1 kostička hořké čokolády

Večeře:

  • 2 vejce natvrdo
  • 1 plátek šunky
  • 1 porce zelených fazolek
  • Dezert: 1 tvaroh

⭐ Dnešní lekce

Zde je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.

POZICE BOJOVNÍKA

Postavte se, chodidla mějte u sebe, pravou nohu dejte asi 1 metr do strany a chodidlo otočte o 90°. Levou nohou nehýbejte. Zvedněte paže ke stropu a spojte dlaně. Držte záda rovně a boky v jedné linii s rameny po dobu 1 minuty.

POZICE TROJÚHELNÍKU

Postavte se s nohama od sebe přibližně 1,5 metru. Pravé chodidlo otočte o 90° směrem ven. Boky nechte rovně, v jedné linii s rameny. S hlubokým nádechem upažte do výše ramen, paže držte rovnoběžně se zemí a dlaně směřujte dolů. Poté s výdechem protáhněte pánev a posouvejte pravou ruku podél pravé nohy až k holeni, nebo pokud jste pružnější, k vnější straně pravého chodidla. V pozici vydržte 1 minutu.

POZICE STROMU

Ve stoje položte levou patu na koleno pravé nohy. Pokud se vám to nedaří, umístěte ji níže na lýtko. Spojte dlaně, lokty u těla, před hrudníkem. Vydržte v pozici 1 minutu.

???? Dnešní tip: Dopřejte si kúru s vitamínem C

Vitamin C je důležitý v boji proti celulitidě, protože pomáhá spalovat tuky a zachovávat zásoby kolagenu pro pevnější pokožku. Neváhejte proto zařadit citrusy, ale také kiwi, jahody, rajčata, třešně, mango a zelenou zeleninu! Jejich vitamin C působí v synergii s flavonoidy a podporuje krevní oběh.

????NAŠE COACHINGOVÉ DOPORUČENÍ: Vedle pravidelné fyzické aktivity a vyváženého jídelníčku, pokud se chcete zbavit celulitidy, je také důležité zaměřit se do hloubky na tukové polštářky, aby je tělo mohlo odvádět a vylučovat. Proto není nic lepšího než každodenní masáž palpé-rolé ! Pro rychlou, snadnou a hlavně mimořádně účinnou masáž si vezměte své baňky Cellublue. Pomohou vám zaměřit se na celulitidu, ať se nachází kdekoli. Perfektní doplněk k těmto letním sportům!

Potvrzení výzvy

Chcete-li ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 9 OK“

 

Tak zítra, holky!

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Summer výzva: Den 9 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

  • Vyberte si jeden hlavní cíl.
  • Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
  • Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
  • Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Související články

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.