¡Hola chicas! Hoy es el penúltimo día de nuestro reto especial Summer.
¡Estamos muy orgullosas de vosotras por haber llegado hasta aquí y queremos felicitaros por vuestra determinación!
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de yoga y un consejo de bienestar.
¡Vamos allá!
El menú del día
Desayuno:
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 cucharadita de miel
- 1 fruta fresca
- 1 bebida caliente a elegir
- Postre: 2 kiwis
Almuerzo:
- Quinoa con verduras verdes
- 75 g de quinoa
- 1 calabacín
- 50 g de guisantes
- 1 porción de feta
- 1 rama de perejil
- 1 pechuga de pollo
- Postre: 1 yogur de vainilla + 1 onza de chocolate negro
Cena:
- 2 huevos duros
- 1 loncha de jamón
- 1 porción de judías verdes
- Postre: 1 queso fresco
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
LA POSTURA DEL GUERRERO
De pie, con los pies juntos, separa la pierna derecha aproximadamente 1 metro hacia el lado y gira el pie 90°. No muevas el pie izquierdo. Eleva los brazos hacia el cielo y junta las manos. Mantén la espalda recta y las caderas alineadas con los hombros durante 1 minuto.
LA POSTURA DEL TRIÁNGULO
Colócate de pie con las piernas separadas aproximadamente 1,50 m. Gira el pie derecho 90° hacia el exterior. Mantén las caderas rectas, alineadas con los hombros. Al inspirar profundamente, extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo. Luego, al espirar, desliza la mano derecha a lo largo de la pierna derecha hasta alcanzar la espinilla, o para las más flexibles, el exterior del pie derecho. Mantén la posición durante 1 minuto.
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- Una fórmula de belleza con colágeno marino acompañado de vitamina C, para acompañar a la piel desde el interior.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel
- Con colágeno marino hidrolizado, para beber: nada que tragar
LA POSTURA DEL ÁRBOL
De pie, coloca el talón izquierdo sobre la rodilla de la pierna derecha. Si no puedes, apóyalo más abajo, en la pantorrilla. Junta las manos con los codos pegados al cuerpo, frente al pecho. Mantén la posición durante 1 minuto.
El consejo del día: Hacer una cura de vitamina C
La vitamina C es un nutriente que conviene incluir en una alimentación equilibrada. No dudes en consumir cítricos, por supuesto, pero también kiwis, fresas, tomates, cerezas, mangos y verduras verdes.
NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Además de una actividad física regular y una alimentación equilibrada, puedes dedicar cada día un momento a cuidar tu piel. Para ello, nada mejor que una sesión diaria de masaje de amasamiento. Para un masaje rápido y fácil, hazte con tus Ventosas Cellublue. ¡Perfectas como complemento de estos deportes de verano!
Validación del reto
Para continuar con este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto Summer: Día 9 OK»
¡Hasta mañana, chicas!
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