Ciao ragazze! Oggi è il penultimo giorno della nostra sfida speciale Summer.
Siamo orgogliose di voi per essere arrivate fin qui e vogliamo congratularci per la vostra determinazione nel raggiungere il ventre piatto che sognate!
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione yoga e un consiglio minceur
Si parte!
Il menu del giorno
Colazione:
- 2 fette di pane integrale
- 1 cucchiaino di miele
- 1 frutto fresco
- 1 bevanda calda a scelta
- Dessert: 2 kiwi
Pranzo:
- Quinoa con verdure verdi
- 75g di quinoa
- 1 zucchina
- 50g di piselli
- 1 porzione di feta
- 1 rametto di prezzemolo
- 1 petto di pollo
- Dessert: 1 yogurt alla vaniglia + 1 quadratino di cioccolato fondente
Cena:
- 2 uova sode
- 1 fetta di prosciutto
- 1 porzione di fagiolini
- Dessert: 1 fromage blanc
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
LA POSTURA DEL GUERRIERO
In piedi, con i piedi uniti, allontanate la gamba destra di circa 1 metro sul lato e ruotate il piede a 90°. Non muovete il piede sinistro. Sollevate le braccia verso il cielo e unite le mani. Mantenete la schiena dritta e i fianchi allineati con le spalle per 1 minuto.
LA POSTURA DEL TRIANGOLO
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate di circa 1m50. Ruotate il piede destro a 90° verso l’esterno. Mantenete i fianchi dritti, allineati con le spalle. Inspirando profondamente, tendete le braccia ai lati all’altezza delle spalle, parallele al suolo con i palmi rivolti verso il basso. Poi, espirando, allungate il bacino facendo scorrere la mano destra lungo la gamba destra fino a raggiungere la tibia, o per le più flessibili il lato esterno del piede destro. Mantenete la posizione per 1 minuto.
-10%Vitamine e piante, in un bicchiere d'acqua
- La vitamina A contribuisce al mantenimento di una pelle normale, la vitamina E aiuta a proteggere le tue cellule dallo stress ossidativo
- L'ortica e il carciofo completano la formula
- La vitamina C aiuta a ridurre la stanchezza, il selenio contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali
LA POSTURA DELL’ALBERO
In piedi, posizionate il tallone sinistro sul ginocchio della gamba destra. Se non riuscite, appoggiatelo più in basso sul polpaccio. Unite le mani, con i gomiti vicino al corpo, davanti al petto. Mantenete la posizione per 1 minuto.
Il consiglio del giorno: fare una cura di vitamina C
La vitamina C fa parte di un’alimentazione varia ed equilibrata. Non esitate quindi a consumare agrumi, naturalmente, ma anche kiwi, fragole, pomodori, ciliegie, manghi e verdure verdi! Oltre alla vitamina C, molti di questi alimenti contengono anche flavonoidi.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: In parallelo a un’attività fisica regolare e a un’alimentazione equilibrata, potete anche prendervi cura della vostra pelle con un gesto di massaggio. Per questo, potete optare per una sessione quotidiana di massaggio palper-rouler! Per un massaggio rapido e facile, potete dotarvi delle ventose Cellublue. Potete usarle su tutte le zone che desiderate massaggiare. Perfette in abbinamento a questi sport estivi!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti «Sfida summer: Giorno 9 OK»
A domani ragazze!
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