V době, kdy se dokonalé pozadí stalo symbolem krásy, je snadné mít komplexy z plochého zadku – zvláště když ho navíc trápí celulitida. Genetika bohužel nebyla štědrá ke každé z nás a ne všechny jsme dostaly do vínku pozadí jako Jennifer Lopez nebo Kim Kardashian. Abyste i vy mohly ukázat krásný, kulatý a pevný zadek bez celulitidy, sledujte naše rady!
Sommaire
Proti plochému pozadí začneme u životního stylu
Chcete-li mít krásné, kulaté a pevné pozadí, je nutné dbát na svůj jídelníček. Co nejvíce omezte smažená jídla, potraviny příliš tučné, příliš slané nebo příliš sladké. Nejenže podporují ukládání tuku, ale zhoršují i celulitidu! Vsaďte na zeleninu, celozrnné sacharidy a dostatek bílkovin, které vám pomohou budovat svalovou hmotu.
Nezapomínejte dostatečně pít každý den – pomůžete tak tělu zbavit se tuků a toxinů a vaše pleť bude zářit.
Abyste omezily rozvoj celulitidy na pozadí, vyhněte se také nošení příliš těsného oblečení a omezte alkohol a cigarety.
A k tomu všemu si dopřejte pravidelné masáže pétrisáží. Díky těmto masážím proti celulitidě na hýždích uvolníte uložené tuky, podpoříte odvod toxinů, zlepšíte krevní oběh a získáte zpět hladkou pleť bez důlků! Pro rychlé, snadné a velmi účinné masáže sáhněte po naší Metodě pro kulaté hýždě bez celulitidy.
Se sportem se s plochým pozadím rozloučíme navždy!
Jistě vás to nepřekvapí – pohyb je nezbytný, pokud chcete na ploché pozadí zapomenout. Chcete-li mít hezky kulaté hýždě, budete muset zapracovat na 3 hlavních svalech.
- Prvním je malý hýžďový sval, který zpevňuje boky a pomáhá omezit tukové polštářky po stranách.
- Dále střední hýžďový sval, který slouží ke zvedání nohou a otáčení boků.
- A konečně velký hýžďový sval – ten, který vám dodá kulaté, plné hýždě.
Abychom se rozloučily s plochým zadkem, nestačí jen kardio. Kardio sice spaluje tuk, ale zároveň ubírá svalovou hmotu – a tím může problém ještě zhoršit. Tajemstvím úspěchu je silový trénink!
Cílená cvičení proti plochému pozadí
Abyste mohly efektivně procvičit všechny 3 hýžďové svaly, zde je několik cílených cviků, které zařaďte do svého tréninku.
Boční zvedání nohy
Znáte tento pohyb – lehnete si na bok, nohy natažené, hlava opřená o ruku na straně podložky. Zpevníte břicho a hýždě a zvedáte vrchní nohu co nejvýše do strany, pak ji pomalu spouštíte téměř k dolní noze a opakujete.
Donkey kicks
Opřete se o čtyři končetiny, mírně zvedněte kolena od podložky a jednu nohu kopněte směrem ke stropu s pokrčeným kolenem. Poté ji vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Dřepy
Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky vytočte mírně ven a paže natáhněte před sebe. Pokrčte nohy a tlačte hýždě dozadu, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí. Poté se odtlačte zpět do výchozí polohy a udržujte kolena mírně pokrčená.
Mosty
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a paže položte podél těla. Zvedněte hýždě co nejvýše a pomalu je spusťte zpět. Proveďte 3 série po 10 opakováních.
Výpady
Postavte se zpříma s nohama na šířku ramen jako v předchozím cviku. Zadní nohu natáhněte a přední pokrčte do výpadu. Vraťte se do výchozí polohy a vystřídejte nohy. Proveďte 3 série po 20 úplných pohybech.
Zákyvy nohy dozadu
Postavte se na jednu nohu. Volnou nohou kopněte dozadu, dokud nepocítíte napětí v hýždích. Opakujte 10krát za sebou, poté totéž proveďte na druhé noze.
Abychom se rozloučily s plochým pozadím, zapracujeme i na břišních svalech
Procvičovat hýžďové svaly je klíčové pro tvarování pozadí, ale nesmíme zapomínat ani na břišní svaly. Posílením břicha můžete zredukovat tuk v oblasti pasu a opticky ho zeštíhlit v porovnání s hýžděmi. Výsledek? Štíhlý pas a hýždě, které vypadají plněji!
Zde jsou dva účinné cílené cviky…
Zvedání nohou… a procvičíte zároveň i břicho. Lehněte si na záda s nohama nataženýma před sebou. Pokrčte nohy a zvedněte je se špičkami nataženými. Pomalu je spouštějte, dokud nebudou přibližně 5 cm nad zemí. Pohyb opakujte 5krát, poté si 30 sekund odpočiňte.
Zkřížené břišní cvičení : Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Ruce dejte za hlavu s pokrčenými lokty. Zvedněte jedno rameno od podložky a mírně otočte trup na opačnou stranu. Totéž proveďte s druhým ramenem. Pohyb opakujte 10krát na každou stranu.
Tak co, dívky – jste odhodlané rozloučit se s plochým pozadím? Máte další tipy, jak získat krásné, kulaté hýždě? Podělte se s námi!