Naše malá tajemství pro zadek snů!

Od té doby, co Fit Girls povýšily pozadí na krále Instagramu, se mnohé z nás dívají na to své s jistou beznadějí.

Ale nevzdávejme to!

Ne, dámy, naše hýždě nejsou ztracená věc! A pokud existuje práce, která se vždy vyplatí, je to právě posilování!

Tak vzhůru srdce i pozadí – přinášíme vám 3 nejlepší cviky k zařazení do vaší rutiny, abyste vrátily svým hýždím tvar a tonus!

Výpady vpřed

Tímto cvikem procvičujeme velké hýžďové svaly, které dodají našim hýždím pěkně kulatý tvar, a také svaly stehen.

Ve stoji, nohy na šířku boků, záda rovná, ruce na bocích, uděláme velký krok vpřed. Poté pokrčíme přední nohu tak, aby koleno svíralo úhel 90° a bylo přesně nad kotníkem. Zadní noha je rovnoběžná se zemí a opíráme se o špičku.

Vydržíme v poloze 5 sekund, pak s výdechem silně odtlačíme přední nohou a vrátíme se do výchozí pozice. Poté vystřídáme nohy.

Čím více budou nohy od sebe, tím více zapojíte hýžďové svaly. A naopak, čím blíže u sebe, tím více pracují stehna.

Dbejte na to, abyste správně zpevnily bederní a břišní oblast po celou dobu cviku – zajistíte si tak správné držení těla a předejdete bolestem zad.

Dřepy

Samozřejmě, to je cvik číslo jedna když mluvíme o posilování hýždí! A je tak slavný právě proto, že funguje – tak do toho!

Ve stoji, nohy na šířku ramen, špičky vytočené ven, záda rovná, nadechneme se a pokrčíme stehna a posuneme pánev dozadu, jako bychom si chtěly sednout na imaginární křeslo. Sestupujeme dokud kolena nesvírají pravý úhel.

Poté se s výdechem vrátíme nahoru a odtlačíme se patami.

Pozor – během tohoto cviku musí vaše kolena vždy zůstat přesně nad kotníky a záda musí být rovná!

Donkey Kicks

I zde cílíme na kulaté a vypouklé hýždě, a tentokrát je cvik zaměřen výhradně na hýžďové svaly – jinými slovy: bude to pálit, a to je dobře, protože to přinese výsledky!

Ve čtyřech, záda rovná, pupík zatažený dovnitř – tím aktivujeme hluboké břišní svaly – ramena přesně nad dlaněmi, které jsou celou plochou na podložce, pohled směřuje dolů na podložku.

Zvedneme pokrčenou nohu do 90° a zastavíme pohyb, jakmile stehno je rovnoběžné se zemí, chodidlo držíme v flexi, ploska nohy směřuje ke stropu.

Poté nohu spustíme dolů, aniž bychom ji položily na zem, a pohyb opakujeme přibližně dvacetkrát podle svých možností.

Poté vystřídáme nohy.

Pozor – během tohoto pohybu nesmíme prohýbat záda, ohýbat paže ani otáčet trupem. Tyto chyby by cvik pro naše hýždě znehodnotily a mohly by nás zranit.

Všechny tyto cviky jsou skvělé pro efektivní zpevnění oblasti stehen a hýždí a pro redukci celulitidy. Tak co, dívky – jste motivované získat hýždě svých snů?

💪 TIP OD KOUČE 💪

Věděly jste, že jsme vytvořily Metodu Bombées Fesses pro pevné, tonizované hýždě bez celulitidy!

Tato metoda obsahuje:

• olej pro přípravu pokožky na masáž baňkou.
• anticelulitidová baňka na hýždě která pomáhá remodelovat hýždě, dodává jim vypouklý tvar a bojuje proti usazené celulitidě.
• zpevňující krém na hýždě který pomáhá hýždě pozvednout a zpevnit díky patentované účinné látce. Obsahuje také semena pískavice řecké seno, která jsou známá tím, že pomáhají přidat na objemu.
• 21denní koučovací průvodce pro dokonalé hýždě (formát PDF) s cílenými sportovními rutinami, recepty pro vyvážené stravování bez frustrace a tipy pro tvarované, vymodelované a vyhlazené hýždě.

Související články

• 5 cviků v posteli pro hubnutí
• Cíl: Plochý Břich – Den 3
• 10 cviků na hýždě s gumou pro zpevnění zadku

Užitečné kategorie : Hubnutí hýždí, Cvičení na hubnutí.