Přibírání bez zjevného důvodu: 8 nejčastějších příčin

Ta prokletá kila navíc! Všímáte si, že přibíráte, ale nedokážete vysvětlit proč. Je vůbec možné přibírat bez zjevného důvodu? Nebo má nárůst hmotnosti vždy svou příčinu – a pokud ano, jakou?

Proč přibírám?

Rovnou si to ujasněme: bez důvodu se nepřibírá. Vždy existuje příčina – ať už metabolická, nebo spojená se životním stylem. A někdy za nárůstem hmotnosti stojí zdánlivé maličkosti, zejména když se hromadí. Zde jsou nejčastější důvody, proč přibíráme, aniž si to pořádně uvědomujeme.

Důvod č^.1: pravidelná konzumace alkoholu

Nepijete často, ale sklenku nikdy neodmítnete. Malé aperitivy tu a tam, narozeninová oslava onde. Vězte, že na konci roku může být účet pořádně tučný. Ano, alkohol přispívá k přibírání:

• Je velmi kalorický – jeden gram ethanolu obsahuje 7 kcal, tedy více než gram stolního cukru.
• Cukr obsažený v alkoholu tělu nepřináší žádnou užitečnou energii – hovoříme o prázdných kaloriích. Alkohol se obtížně metabolizuje, klade velkou zátěž na játra a je přímo ukládán ve formě viscerálního tuku.
• Alkohol narušuje pocit sytosti a vede k tomu, že jíme více, než je třeba.
• Ovlivňuje naše stravovací volby a zvyšuje chuť na tučná a slaná jídla.

Pokud máte pocit, že přibíráte, možná je na vině právě konzumace alkoholu. Víte tedy, co vám zbývá udělat…

Důvod č^.2: sedavý způsob života

Rádi si pohověje doma. Sport sledujete nejraději v televizi. Na každou cestu sednete do auta. Zkrátka: nepohybujete se dostatečně. Sedavý způsob života nejenže přispívá k nadváze, ale také škodí zdraví – hrozí cukrovka, vysoký cholesterol, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, ba i rakoviny. Nedostatek pohybu je bezpochyby jednou z hlavních příčin hromadění nadbytečných kilogramů. Abyste tento začarovaný kruh přerušili, je nezbytné zařadit pohyb do každodenního života:

• Nechte auto v garáži a každodenní pochůzky zvládejte pěšky nebo na kole. Je to nejjednodušší způsob, jak se hýbat a spalovat kalorie. I krátké trasy se počítají…
• Užívejte si zábavné a aktivní činnosti: hry se psem, zahradničení, tanec s přáteli, výlet na koloběžce, procházka po městě…
• Najděte si sport , který vás skutečně baví – a máte z čeho vybírat, sportovních aktivit je nepřeberné množství…
• Cvičte s radostí: pokud je sport pro vás otravnou povinností, dlouho u něj nevydržíte.

Důvod č^.3: špatné stravovací návyky

Výživová doporučení vám nic neříkají. Navíc jste přesvědčeni, že se stravujete zdravě, a proto nemůže být jídlo příčinou přibírání. Jenže to, co se vám zdá správné, správné být nemusí. Vyvážený a pestrý jídelníček by měl obsahovat především makro- a mikroživiny, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Podle doporučení ANSES a WHO by měl zahrnovat:

• Sacharidy v množství 55 %
• Tuky v množství 30–35 %
• Bílkoviny v množství 10–15 %
• Vitamíny a minerály nezbytné pro organismus
• Dostatek vody (1,5 až 2 litry denně)
• Vlákninu

Je třeba dodat, že tuky by měly být přednostně mono- a polynenasycené, sacharidy komplexní s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny libové. Dále je vhodné omezit příjem soli, cukru a nasycených tuků a upřednostňovat čerstvé potraviny. Možná bude nutné celý váš jídelníček přehodnotit a zjistit, kde se skrývají zbytečné kalorie zodpovědné za přibírání. Jste fanouškem hotových jídel? Nedokážete odolat croissantu ke snídani? Vášnivý milovník sýrů, který ho jí u každého jídla? Jsou pro vás oblíbenou svačinou toasty s čokoládovou pomazánkou? Není na tom nic záhadného: bez příčiny se nepřibírá a vaší příčinou je sklon ke špatným stravovacím volbám.

Důvod č^.4: závislost na hotových jídlech

Tento důvod navazuje na předchozí: vaření nesnášíte. Nebo se vám večer prostě nechce stát u sporáku. Výsledek: pravidelně sáhnete do mrazáku po hotovém jídle, ohřejete ho za pár minut v mikrovlnné troubě a sníte před televizí. Nebo máte zlozvyk objednávat si jídlo s dovozem – stačí pár kliknutí na mobilu. Hlavní problém těchto rychlých řešení: nemáte žádnou kontrolu nad tím, co jíte. Ani nad velikostí porcí, ani nad způsobem přípravy, ani nad kvalitou surovin. Můžete si být jisti, že právě tento pohodlný zlozvyk stojí za vaším přibíráním. Štíhlí lidé rádi jedí stejně jako vy, ale dávají si tu práci a vaří. Abyste nepřibírali, je lepší vyhrnout si rukávy a pustit se do vaření. Nemusí to být složité ani časově náročné – připravit chutné jídlo bývá naopak velmi jednoduché. Neváhejte hledat recepty na internetu nebo investovat do jednoho z našich kulinářských průvodců, jako je náš Průvodce 50 super snadných receptů pro štíhlou linii nebo náš Průvodce 50 receptů pro štíhlou linii za méně než 20 minut.

Důvod č^.5: špatný spánek

Má spánek vliv na hmotnost? Ano, má! V noci totiž náš organismus není zcela v klidu:

• Spaluje kalorie nezbytné pro udržení životních funkcí.
• Reguluje řadu hormonů spojených s hmotností – včetně ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu sytosti.
• Metabolizuje sacharidy z potravy pro fyzickou a mentální aktivitu následujícího dne.

Pokud spíte příliš málo nebo nekvalitně, celý tento mechanismus se rozhodí. Více ukládáte tuk, pocity hladu a sytosti jsou narušeny… a přibíráte. Abyste tomuto přibírání předešli, je důležité pečovat o kvalitu spánku. Choďte spát brzy a ve stejnou dobu (i o víkendu), dbejte na chladnou a větranou ložnici, zajistěte ticho a tmu během noci… Pro klidný a regenerační spánek – a méně kilogramů!

Důvod č^.6: mlsání mezi jídly

Vaší slabostí je každé dvě hodiny sáhnout do lednice nebo spíže. Jenže mlsání je nepřítelem číslo jedna štíhlé linie. Neustálým pojídáním po celý den unavujete své trávicí orgány a nutíte tělo nepřetržitě vylučovat inzulín. A to ani nepočítáme kalorie, které se na konci dne nasčítají do překvapivě vysokého čísla. Zkuste zjistit, proč mlsáte: skutečný hlad , nebo jen chuť na jídlo? V prvním případě možná vaše jídla nejsou správně sestavena – pak je třeba zaměřit se na lepší stravování. Pokud převažuje druhá možnost, možná je nutné se zamyslet hlouběji a zjistit, proč jíte (nuda, stres, smutek, frustrace, vztek). Emocionální kilogramy nejsou nevyhnutelné – můžete požádat o pomoc nutričního terapeuta, lékaře nebo psychologa.

Důvod č^.7: stres

Stres je také jednou z příčin přibírání. Může vést k mlsání, jak bylo zmíněno výše, ale může také spustit nadměrnou produkci kortizolu. Co to je? Jde o hormon, který organismus přirozeně produkuje a který pomáhá zvládat krátkodobé stresové situace (probuzení, rychlé zapamatování, naléhavé situace). Při chronickém stresu však kortizol produkujeme nepřetržitě, což může mít dopad na hmotnost. Stimuluje totiž produkci inzulínu, který podporuje ukládání tuku. Abyste přibírání předešli, je nutné stres pustit ze života: vyhýbejte se situacím vyvolávajícím úzkost, věnujte se relaxaci, meditaci, zlepšete organizaci… Existuje tisíc a jeden způsob, jak tento začarovaný kruh přerušit.

Důvod č^.8: léky

Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, nevhodně zvolená antikoncepční pilulka, hormonální substituční terapie, betablokátory nebo některá antidepresiva, mohou způsobovat přibírání. Tyto chemické látky mají přímý vliv na hormonální rovnováhu. A hormonální rovnováha sama o sobě ovlivňuje naši tendenci ukládat tuk. Nejlepším řešením je proto promluvit si o svých obavách s předepisujícím lékařem, aby mohl léčbu upravit a minimalizovat nárůst hmotnosti.

Existuje nějaká pomocná ruka?

Jak jste pochopili, přibírání má vždy svůj důvod. Pokud ho dokážete identifikovat a přijmout nápravná opatření, máte velkou šanci zhubnout. A pokud hledáte malou pomocnou ruku, která vám pomůže dosáhnout výsledků rychleji, máme pro vás řešení!

• Náš Pack Amincissement Cosmétiques, složený z našich kosmetických bestsellerů (kryogenní a noční zeštíhlující péče, Huile Minceur Sèche a Crème Minceur Thermoactive), vám umožní zavést komplexní tělesnou rutinu pro zaručenou ztrátu centimetrů na všech partiích: obvod stehen, pas, zpevnění břicha nebo hýždí.
• Náš Programme Perte de Poids, rutina doplňků stravy (Gélules Minceur a Draineur Minceur) spojená s coachingem, podporuje rovnoměrné zeštíhlení v dlouhodobém horizontu.