Welche Übungen helfen gegen Cellulite an Knien und Waden?

Oft spricht man von den Oberschenkeln und dem Po, doch manchmal vergisst man, dass sich Cellulite auch an den Knien und den Waden zeigen kann. Mehr zum Thema Wassereinlagerungen findest du in einem eigenen Artikel. Kniebeugen, Ausfallschritte, Wandsitz, Knieheben: Hier findest du Übungen, die du regelmäßig in deine Sportroutine integrieren kannst, um Knie und Waden zu trainieren. Außerdem erfährst du, was du ergänzend dazu tun kannst!

Kniebeugen

Kniebeugen sind sehr vielseitige Übungen: Sie beanspruchen viele Muskeln der Beine und des Gesäßes, auch rund um die Knie und an den Waden.

Für eine korrekte Ausführung stellst du dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Beuge dann die Knie, als würdest du dich hinsetzen wollen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Deine Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen, und dein Gewicht sollte auf den Fersen liegen. Halte den Rücken gerade und komme langsam wieder hoch, ohne die Knie vollständig zu strecken.

Ausfallschritte

Ausfallschritte trainieren vor allem die Muskeln der Beinrückseite und beanspruchen dabei auch die Waden.

Für diese Übung stellst du dich aufrecht hin und machst einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein. Beuge dann beide Knie, während du den Rücken gerade hältst. Dein linkes Knie sollte den Boden fast berühren, dein rechter Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Komme langsam wieder hoch und wiederhole die Übung!

Die Wandsitz-Übung für Knie und Waden

Um Knie und Waden gezielt zu trainieren, ist die Wandsitz-Übung unverzichtbar. Auch wenn sie in den ersten Sekunden einfach erscheint, wirst du schnell merken, wie sie die Wadenmuskulatur zum Brennen bringt!

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und mache einen Schritt nach vorne. Lehne dich dann mit dem Rücken an die Wand, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen – Füße hüftbreit auseinander, Hände auf den Knien. Halte die Position so lange wie möglich!

Um die Intensität etwas zu steigern, kannst du in der Grundposition die Knie langsam öffnen und schließen.

Knieheben

Das Knieheben trainiert die Ausdauer und beansprucht die Wadenmuskulatur sowie die Muskulatur rund um die Knie.

Stelle dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander. Hebe dann abwechselnd die Knie so hoch und so schnell wie möglich. Der Fuß am Boden sollte auf dem Zehenball bleiben, um mehr Tempo zu ermöglichen. Fühle dich leicht und nach oben gezogen, halte den Rücken gerade. Versuche, die Übung so lange wie möglich durchzuhalten.

Cellulite an den Waden: Was kannst du ergänzend tun?

Wenn du deine Waden in dein Training einbeziehen möchtest, kannst du die oben beschriebenen Übungen regelmäßig durchführen. Ausfallschritte trainieren die Beinrückseite. Beim Wandsitz arbeiten auch die Waden mit. Beim Knieheben bleibt der Fuß am Boden auf dem Zehenballen. Halte dabei den Rücken gerade und folge den oben beschriebenen Anleitungen. Anschließend kannst du dein Training mit Wassersport und Massagen ergänzen, die wir dir im Folgenden vorstellen.

Idealerweise kombinierst du Krafttraining mit Wassersporteinheiten wie Aquabike, Schwimmen oder Aquagymnastik. Dabei bewegst du dich im Wasser und kannst dein Training abwechslungsreicher gestalten.

Ergänzend zu diesen Übungen, die du regelmäßig in deine Sportroutine integrieren kannst, können auch Massagen ihren Platz finden, um die Haut an Knien und Waden zu pflegen. Für einfache und schnelle Massagen greifst du am besten zu deiner Cellublue Schröpfglocke.

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