Přiznejme si to, holky – když přijdeme z práce, máme jediné přání: svalit se na gauč a nevstávat! Ale mezi mojity, zmrzlinou a letními koblihami bychom se měly raději každý den alespoň trochu hýbat… Co kdybych vám řekla, že můžete absolvovat kompletní posilovací sérii, aniž byste opustily gauč… Věřily byste tomu? Ale ano, je to možné! Tak do toho – přeoblečte se a hurá do obýváku vyzkoušet toto svižné a zábavné cvičení.
Průběh naší cvičební série proti celulitidě na gauči
Tato cvičební série na gauči obsahuje 9 cviků.
U každého z nich proveďte 30 opakování a celou sérii zopakujte 2krát, pokud začínáte, nebo 4krát, pokud jste na cvičení zvyklé.
Po skončení série nezapomeňte zařadit správné návyky v boji proti celulitidě!
Zvedání nohou
Lehneme si na břicho, ruce v úrovni ramen a nohy natažené.
Poté pomalu zvedáme natažené nohy co nejvýše, hýždě stažené, špičky směřují ke stropu. Celé tělo je zpevněné a záda se mírně prohýbají.
Měly byste cítit, jak pracují svaly v hýždích a na přední straně stehen.
Boční kmity nohou
Lehneme si na bok, loket pokrčený a hlava opřená v dlani pravé ruky. Nohy jsou natažené až ke špičkám.
Levou nohu zdvihneme ke stropu, špička natažená a koleno pevně zamčené. Poté ji kontrolovaně vrátíme do výchozí polohy. Po 30 opakováních se otočíme na druhý bok.
Abdukce kyčle
Stejně jako v předchozím cviku ležíme na boku, hlava opřená v pravé dlani.
Tentokrát jsou kolena pokrčená. Levé koleno zdvihneme ke stropu a vrátíme ho zpět k pravému kolenu. Po 30 opakováních totéž zopakujeme na druhé straně!
Dynamické prkno
Zaujměte pozici prkna, předloktí opřená o gauč. Tělo zpevněné, přesouvejte se doleva a doprava.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Nezapomeňte, že tělo musí být po celou dobu zpevněné, záda rovná a nohy natažené.
Proveďte 15 přesunů. Tímto cvikem zapojíte svaly na břiše, pažích i zádech!
Můstek
Lehneme si na záda, paže podél těla, hlava rovně a kolena pokrčená. Chodidla pevně opřená o gauč – budou sloužit jako opora.
Přitáhněte kolena co nejblíže k hýždím.
Stáhněte břišní svaly a zatlačte do chodidel, abyste zvedly pánev a přitom stáhly hýždě.
Pánev, stehna a kolena musí být v jedné linii. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, záda přiložená ke gauči, a opakujte.
Nůžky
S nataženými nohami je mírně zvedneme od podlahy a stáhneme břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisklá k podlaze, abyste se nezranily.
Udržujte polohu a křižujte nohy, přičemž je stále držte natažené – střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.
Kliky na podlaze
Lehněte si na břicho čelem ke gauči, ruce v úrovni ramen a lokty pokrčené.
Vypněte paže tak, aby se tělo zvedlo, váha na špičkách nohou. Paže jsou natažené a záda rovná.
Poté spusťte tělo směrem k podlaze, lokty pokrčené ven, a vraťte paže do výchozí polohy.
Statické prkno
Jakmile jste v této poloze, snažte se co nejvíce stáhnout břicho a zpevnit celé tělo.
Nejdůležitější při prknu je nezvedat hýždě nahoru ani je příliš nespouštět dolů. Tělo musí zůstat co nejrovnější, v horizontální ose.
Vydržte v této poloze 1 minutu.
Crunch na boky
Lehneme si na levý bok, nohy na sobě a kolena mírně pokrčená.
Levou ruku dejte za hlavu. Proveďte kývavý pohyb levým loktem směrem k boku. Pocítíte, jak pracují šikmé břišní svaly, a to přímo v oblasti boků!
Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte. Proveďte na jedné straně, pak na druhé.
Hotovo! Teď si klidně na gauči odpočiňte!
Chcete-li toto jaro pečovat o pokožku, mějte na paměti, že je třeba se hýbat, jíst pestře a pravidelně provádět masáže válením a uchopením kůže. Jako každodenního parťáka si pořiďte Shorty Expert Amincissant, holky! Obsahují kofein a bambucké máslo enkapsulované přímo v látce, takže tyto šortky se stanou součástí vaší každodenní péče o pokožku. Co vás čeká? Příjemná chvilka péče každý den! Můžete je nosit i při cvičení, třeba právě při této sérii na gauči.
Související články
Další informace k tomuto tématu:
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
-74%Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónu
- Ventouze proti celulitidě napodobuje pohyb palper-rouler: přisajete, posunete a uvolníte
- Dvoufázový olej na masáže proti celulitidě usnadňuje kluzení ventouze a během sezení vyživuje pokožku
- Masér Peau d'Orange přebírá štafetu s rychlou a tonickou masáží s výstupky
