Všechny přínosy stepperu v boji proti celulitidě

Stepper jistě znáte – je to praktický fitness přístroj, který nezabere mnoho místa a lze ho používat doma. A to je skvělá zpráva, protože tento doplněk je ideální pro pravidelný pohyb a procvičení dolní části těla! Zjistěte, jaké má přínosy, které svaly zapojuje, kdo ho může používat, jak při cvičení správně držet tělo a jak dlouho by měl trénink trvat.

Stepper: jaké jsou jeho přínosy?

Stepper je skvělé cvičení pro pravidelný pohyb: jde o kardio a vytrvalostní aktivitu, která vám pomáhá zůstat v pohybu, a to snadno a přímo doma. Pokud vás trápí tukové polštářky a nechtěné důlky v kůži, které jsou pro celulitidu typické, je pravidelný pohyb spolu s vhodnou péčí o pokožku jedním ze základů, na které byste neměla zapomínat.

Co stepper vlastně obnáší? Je to jednoduché: toto cvičení simuluje výstup po schodech donekonečna, aniž byste opustila obývací pokoj! Tato vytrvalostní aktivita umožňuje trénovat v různé intenzitě po kratší i delší dobu.

Stepper je sport, který zapojuje především zadní svalový řetězec: procvičíte nohy, stehna a hýždě – oblasti, které si rády obzvlášť hýčkáme! Můžete tak pracovat na zpevnění nohou a tvarování hýždí. Můžete také zapojit břišní svalstvo: stahujte břicho během cvičení pro lepší držení těla. A pravidelně cvičte, abyste v průběhu týdnů postupně pozorovala své pokroky.

Kdo může stepper používat?

Stepper může používat téměř každý! Tempo, délku i intenzitu tréninku si totiž určujete sami. Pokud však máte výraznou nadváhu nebo problémy se zády či klouby – zejména v oblasti boků, kolen a kotníků – vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.

Jak stepper správně používat?

Některé modely umožňují nastavit intenzitu cvičení, ale ze začátku to nepřehánějte, abyste se neodradila! Důležité je postupně překonávat své limity a s každým tréninkem se o kousek posunout.

Při správném používání stepperu mějte na paměti, že pracují vaše nohy – nepřenášejte váhu těla ze strany na stranu, to by bylo podvádění! Pohyb doplňte pažemi a dbejte na záda. Je nezbytné udržovat správné držení těla: stůjte rovně, pohybujte se plynule při každém kroku. Dívejte se přímo před sebe a nepředklánějte hlavu. A nezapomeňte se hydratovat!

Abyste o svou postavu pečovala každý den, nezapomínejte také střídat kardio aktivity. Stepper můžete kombinovat s plaváním, s tenisem nebo s bojovým sportem, abyste zapojila i horní část těla.

Co je to dobrý trénink na stepperu?

Délka tréninku závisí na vašich cílech, ale také na vašem věku a aktuální kondici.

Obecně se začínajícím sportovkyním doporučuje začít s tréninky na stepperu 3× týdně, v délce 20 minut, a postupně dobu cvičení prodlužovat v průběhu týdnů – až na 45 minut a poté na 1 hodinu.

Pokud se chcete víc zapotit a vydat při pohybu víc energie, můžete se zaměřit na to, aby váš trénink na stepperu trval alespoň 45 minut ve svižném tempu. Pusťte si hudbu nebo sledujte svůj oblíbený seriál, ať vás to nakopne!

Můžete také zvolit intervalový trénink, který vám umožní střídat intenzitu zátěže. Vezměte si stopky a střídejte 5 minut rychlých pohybů se 4 minutami normálního tempa – a opakujte.

Abyste se postarala o pokožku, na které se objevuje celulitida, nezapomeňte: pohyb, pestrá strava a pravidelné masáže technikou uchopování a rolování kůže jsou základ. Jako doplněk můžete, milé dámy, vyzkoušet také Shorty Expert Amincissant! Tyto šortky kombinují kofein a bambucké máslo zapouzdřené přímo do látky.

Časté otázky

Jaké svaly posiluje stepper?

Hlavně svaly dolní části těla. Většinu práce odvede zadní svalový řetězec, tedy nohy a hýždě. Zapojit se mohou i břišní svaly, pokud nezapomenete zpevnit břicho. Nejvíce se zapojují nohy, stehna a hýždě.

Jaké přínosy má cvičení na stepperu?

Je to kardio a vytrvalostní aktivita, které se můžete věnovat doma, aniž byste opustila obývací pokoj. Tempo, délku i intenzitu každého tréninku si určujete sama a procvičujete hlavně dolní část těla. Nejvíce se zapojují nohy, stehna a hýždě.

Jak dlouho cvičit na stepperu?

Záleží na vaší úrovni, cílech a aktuální kondici. Začněte kratšími tréninky a jejich délku postupně prodlužujte. Doporučenou délku a četnost tréninků najdete v části „Co je to dobrý trénink na stepperu?“.

Mám se před cvičením na stepperu poradit s lékařem?

Pokud si nejste jistá svým zdravotním stavem, zejména když vás bolí záda nebo klouby, poraďte se před prvním tréninkem s lékařem. O jaké situace jde, se dočtete v části „Kdo může stepper používat?“.

Související články

• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Kolo a celulitida: přínosy jízdy a vhodné tempo
• Potřebujete pauzu? Co takhle vyzkoušet jógu proti celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.