Často se mluví o stehnech a hýždích, ale někdy zapomínáme, že celulitida se může usadit také na kolenou a lýtkách. Ať už je způsobena nadváhou nebo zadržováním vody, naštěstí existují řešení, jak se jí zbavit. Některá sportovní cvičení mohou mít skutečný účinek na lokalizovanou celulitidu na kolenou a lýtkách. Přinášíme vám ta nejlepší cvičení, která pravidelně zařaďte do své sportovní rutiny!
Dřepy
Dřepy jsou skvělá cvičení: zapojují všechny svaly dolní části těla, zeštíhlují postavu a pomáhají bojovat s celulitidou, zejména na kolenou a lýtkách.
Pro správné provedení dřepu se postavte rovně, chodidla rozkročte na šířku boků. Poté pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Kolena nesmí přesahovat špičky chodidel a váha těla musí spočívat na patách. Udržujte záda rovná a pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste kolena úplně narovnali.
Výpady
Výpady primárně procvičují svaly zadní části nohou, a pomáhají tak zpevnit lýtka a vyhladit pomerančovou kůži.
Pro toto cvičení začněte ve stoji a udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Poté pokrčte kolena a udržujte záda rovná. Levé koleno by se mělo téměř dotýkat země a pravé stehno by mělo být rovnoběžné se zemí. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte!
Sed u zdi pro štíhlejší kolena a lýtka
Pro procvičení kolen a lýtek je sed u zdi naprostou klasikou. I když se zpočátku může zdát jednoduchý, brzy zjistíte, že pořádně zahřeje svaly vašich lýtek!
Postavte se zády ke zdi a udělejte krok vpřed. Opřete záda o zeď, jako byste seděli na neviditelné židli, chodidla rozkročte na šířku boků a ruce položte na kolena. Vydržte v této poloze co nejdéle!
Pro zvýšení intenzity cvičení můžete v základní poloze pomalu otevírat a zavírat kolena.
Zdvihání kolen
Zdvihání kolen procvičuje kardiovaskulární systém a pomáhá zeštíhlit lýtka a kolena.
Stačí se postavit rovně, chodidla mírně rozkročit. Poté střídavě zdvihejte kolena co nejvýše a co nejrychleji. Noha na zemi by měla zůstat na špičce, aby vám pomohla být rychlejší. Cítejte se lehce a jako přitahováni ke stropu, udržujte záda rovná. Snažte se v tomto cvičení vydržet co nejdéle.
V ideálním případě kombinujte posilovací tréninky s vodními sporty, jako je aquabike, plavání nebo aquagym. Tento typ fyzické aktivity je totiž skvělý pro odvodnění tkání a eliminaci zadržování vody, které může způsobovat otoky kolen a lýtek, a to díky zapojení svalů a masážnímu účinku vody.
Jako doplněk těchto cvičení, která pravidelně zařazujete do své sportovní rutiny, jsou masáže pétrisáží nezbytné pro odstranění celulitidy na kolenou a lýtkách. Tento typ masáže umožňuje hluboce rozrušit tukové usazeniny, uvolnit tuky a toxiny zodpovědné za pomerančovou kůži. Pro skutečně účinné, snadné a rychlé masáže si pořiďte svou Ventouse Cellublue, která dokonale napodobuje techniku pétrisáže.