Jedna z nejlepších aktivit v boji proti celulitidě je zároveň jednou z nejjednodušších a dostupná pro každou bez ohledu na věk či sportovní úroveň. Řeč je samozřejmě o… chůzi! Pravidelná chůze je zásadní pro udržení kondice, štíhlé linie i omezení nevzhledných dolíčků. Všechno vám vysvětlíme!
Sommaire
Co je chůze jako sportovní aktivita?
chůze je považována za „kardio“ aktivitu, která vám pomůže spalovat kalorie a hubnout. Konkrétně vám k provozování chůze jako sportovní aktivity stačí dobré tenisky a pohodlné sportovní oblečení. Pak už stačí jen jít! Pozor ale na to, abyste udržovala svižné tempo (zhruba 2× rychlejší než vaše běžná chůze), aby byla vaše chůze opravdu účinná.
Tento sport je dostupný všem bez ohledu na věk nebo sportovní úroveň. Pokud máte problémy s klouby, raději se před začátkem poraďte se svým lékařem.
Chůze proti celulitidě
Jako kardio aktivita chůze podněcuje vaše tělo, aby čerpalo energii z tukových zásob, které se na celulitidě podílejí. Pokud budete dostatečně dlouho chodit svižným tempem, budete postupně odbourávat tukové zásoby a získáte hladší vzhled pokožky.
Chůze vám také pomáhá zlepšit krevní a lymfatický oběh, předcházet zadržování vody a odvádět toxiny. Vaše nohy tak mohou působit štíhlejší, pevnější a méně poznamenané celulitidou!
Jaké jsou další benefity chůze?
Jak jsme viděli, chůze vám pomůže omezit celulitidu… Ale nejen to! Přínosů chůze je opravdu mnoho. Tady jsou ty hlavní:
- Hubnutí: chůze pomáhá spalovat kalorie, a tím podporuje hubnutí
- Pocit lehkosti: tento sport je ideální pro stimulaci krevního oběhu. Skvělé řešení, pokud vás trápí těžké nohy!
- Plošší břicho: chůze podporuje střevní peristaltiku a pomáhá lepšímu trávení, což je ideální pro plošší břicho.
- Zpevnění těla: chůze pomáhá tonizovat všechny svaly v těle. Nejvíce pracují svaly nohou, ale zapojují se a zpevňují také břišní svaly, záda i paže.
- Udržení skvělé kondice: jako kardio aktivita chůze pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
- Uvolnění: po dobré procházce se budete cítit klidnější a uvolněnější díky hormonům uvolňovaným během námahy. Vyzkoušejte to, uvidíte!
Jak dlouho chodit, abyste zmírnila celulitidu?
Pokud se sportem začínáte, nenasazujte si laťku příliš vysoko, abyste neztratila motivaci! Upřednostněte lekce po 30 minutách 3 až 4krát týdně. Tyto tréninky vám pomohou spalovat přebytečný tuk dříve, než se začne ukládat v buňkách a vytvářet dolíčky.
Až se v těchto lekcích budete cítit pohodlně, prodlužte je na 1 hodinu chůze 3 až 4krát týdně, stále ve svižném tempu. Od této délky už budete skutečně čerpat z tukových zásob a zpevňovat pokožku.
Poté můžete zvýšit intenzitu svých hodinových tréninků tím, že si zvolíte trasu se stoupáním, svahy a dokonce i schody. Dovoleno je všechno… kromě zpomalení!
Mějte ale na paměti, že i když vám chůze pomůže zlepšit vzhled pokožky, pouze masáže palper-rouler dokážou skutečně rozrušit tukové shluky spojené s celulitidou. Nezapomeňte proto své svižné procházky doplnit pravidelnými masážemi. Palper-rouler si můžete velmi snadno dopřát i doma díky naší Anti-Cellulite Challenge s baňkou!
Naše tipy, jak více chodit
Chcete-li vidět výsledky ještě rychleji, snažte se během dne co nejvíce chodit. Tady je pár tipů, které vám mohou pomoci:
Choďte do práce pěšky
Auto nebo veřejná doprava nejsou vždy nutné! Pokud vám cesta mezi domovem a prací trvá méně než 30 minut pěšky, zkuste jít raději po svých. Tato každodenní chůze vám pomůže dorazit na místo bdělejší, energičtější a dokonce uvolněnější (zvlášť pokud se pěšky vyhnete kolonám!).
Používejte schody
Zapomeňte na eskalátory a výtahy a dejte přednost schodům. Samozřejmě, pokud je vaše kancelář v 26. patře, dovolíme vám začít výtahem a poslední patra dojít pěšky… Více chůze po schodech je ideální pro zpevnění spodní části těla a vysněné hýždě!
Dopřejte si obědovou pauzu venku
V poledne si dopřejte obědovou pauzu venku, ne u počítače. Kromě toho, že je to příjemnější, vám krátká procházka venku umožní opravdu si odpočinout a vrátit se uvolněnější.
Používejte krokoměr, abyste více chodila
Lékaři doporučují ujít minimálně 10 000 kroků denně. Abyste zjistila, zda chodíte dost, neváhejte používat krokoměr. Tento malý doplněk může být i skvělým způsobem, jak se motivovat a stanovovat si denní cíle.
Poslouchejte hudbu
Pokud nemáte chůzi ráda, protože se při ní nudíte, může být poslech hudby skvělým řešením. Když si pustíte motivující playlist, čas uteče mnohem rychleji! Vyzkoušejte a uvidíte.
Choďte s kamarádkami
A nakonec náš poslední tip, jak každý den více chodit: vezměte s sebou kamarádky! Budete se tak navzájem motivovat a zároveň spolu strávíte příjemný čas, zatímco pečujete o své zdraví i postavu.
A co vy, děvčata, jaké máte tipy, jak více chodit a omezit celulitidu
Neváhejte se o ně podělit s komunitou Cellublue na Instagramu!