Znáte intervalový trénink? Tato tréninková technika je proslulá svými neuvěřitelnými účinky na naše tělo: kromě toho, že pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, usnadňuje odbourávání tuků, a tím pádem i boj s celulitidou efektivněji. Tato technika je jednoduchá a dostupná pro každou, takže se do toho pustíme hned teď!
Co je to intervalový trénink?
Intervalový trénink je metoda cvičení, která spočívá v opakování krátkých období intenzivní zátěže a období aktivního odpočinku během kardio tréninků. Rytmus lekce si musíte předem naplánovat a vzít si stopky, abyste dodržely jednotlivé fáze.
Délka úseků zátěže se může pohybovat od několika sekund až po několik minut v závislosti na vašem cíli – tedy zda chcete zhubnout, jde o běžný rutinní trénink, nebo chcete rozvíjet svou výkonnost apod.
Intervalový trénink umožňuje zintenzivnit vaše kardio lekce. Tento typ tréninku zlepšuje vaše fyzické schopnosti (svalové i srdeční). Je také ideální pro maximální spalování kalorií, budování svalové hmoty a odbourávání tukové hmoty. Výhodou této techniky je, že podporuje spalování tuků a jejich odbourávání i po skončení cvičení, a to ještě několik hodin po výkonu, díky svému působení na metabolismus. Konkrétně budete bojovat s celulitidou během i po vaší intervalové lekci!
Kdo může intervalově trénovat?
Pozor, dívky – intervalový trénink není určen pro začátečnice. Je naopak ideální pro všechny, které jsou zvyklé na kardio lekce, mají pocit, že přestaly pokračovat a chtějí nadále vidět konkrétní výsledky: úbytek hmotnosti, zlepšení kondice a odbourání celulitidy. Ideální je zařadit jednu intervalovou lekci týdně a zároveň pokračovat v klasických trénincích.
Pokud máte srdeční problémy, tato tréninková metoda není pro vás. Klade totiž na naše srdce velké nároky při zvládání zátěže!
Jak intervalový trénink provádět?
Cílem intervalového tréninku je postupně zvyšovat intenzitu, vydržet několik sekund nebo minut na vrcholu maximální aktivity a poté si dopřát krátkou přestávku na zotavení v pomalém tempu.
Příklad tréninku
I když už sportujete, snažte se ze začátku nepřehánět. Připravte si lekce přizpůsobené vaší úrovni, které vám umožní vyjít z každodenní rutiny, aniž byste se vyčerpaly.
Například pokud se rozhodnete pro běh, můžete začít lekcí 10× 200 m v rychlém tempu, s 40 sekundami aktivního odpočinku mezi každým úsekem (pomalý klus nebo rychlá chůze). Postupně prodlužujte vzdálenost intenzivních úseků.
Tip: tato tréninková metoda se nejčastěji uplatňuje při běhu, ale lze ji využít i pro jiné kardio sporty, jako je jízda na kole nebo veslování.
Nezapomeňte, dívky – jako doplněk fyzické aktivity a zdravé stravy jsou masáže metodou palper-rouler nezbytné pro prevenci zadržování vody a odbourání celulitidy. Pro viditelné výsledky během několika týdnů si pořiďte svůj anti-celulitidový balíček Cellublue, jehož přísavka reprodukuje a maximalizuje efekt masáže palper-rouler. Velmi jednoduché na použití – pomůže vám zbavit se pomerančové kůže a rychle získat krásnou pokožku!