Dnes se podíváme na fitness a anti-celulitidní cvičení nejznámější a nejúčinnější pro zapojení mnoha svalových skupin, odstranění celulitidy a zpevnění postavy. Pokud je pravidelně zařadíte do svého fitness programu, postupně získáte hladkou, pevnou pokožku bez důlků!
Sommaire
Cvičení 1: dřep
Kdo nikdy nedělal dřepy? Je to fitness a anti-celulitidní cvičení par excellence pro posílení hýždí, stehen a břicha a pro boj s důlky. Existuje samozřejmě mnoho variant, ale zde je ta nejklasičtější pro začátek: postavte se rovně, nohy na šířku ramen, pak se snižte tím, že zatlačíte hýždě dozadu. Váha těla spočívá na patách. Sestupujte pomalu a vracejte se nahoru o něco rychleji.
Cvičení 2: most
Nejlepší cvičení pro cílení na celulitidu na hýždích: most! Lehněte si na záda, přitáhněte paty k hýždím, paže podél těla, pak zatlačte do pat a zvedněte pánev co nejvýše. Dobře stáhněte hýždě i břišní svalstvo. Vydržte několik sekund, pak se kontrolovaně vraťte dolů. Můžete cvičení provádět i s oporou na jedné patě a střídat strany.
Cvičení 3: nůžky
Intenzivní cvičení, které se ale rozhodně vyplatí, pokud chcete říct sbohem pomerančové kůži! Lehněte si na záda a mírně se opřete o lokty. Zvedněte nohy co nejvýše, chodidla u sebe. Nohy držte rovně! Pak střídavě přesouvejte jednu nohu přes druhou, přičemž dobře stahujte hýždě, stehna a břicho.
Cvičení 4: kliky
Kliky, ale o zeď! Cvičení se tak zdá mnohem snazší a pomáhá udržet motivaci. Stačí natáhnout paže ke zdi a správně se postavit: špičky prstů se musí dotýkat zdi. A to je vše – provádějte kliky pro posílení paží a břicha a eliminaci důlků v horní části těla.
Cvičení 5: prkno v trojúhelníku
Prkno je klasické cvičení, které přináší skvělé výsledky v boji proti celulitidě. Zde je zajímavá varianta: zaujměte pozici prkna jako obvykle, správně se vyrovnejte, pak zvedněte boky a vysuňte hýždě co nejvýše, aby vznikl jakýsi trojúhelník. Vraťte se dolů a opakujte.
Cvičení 6: boční prkno
Máte dost bočních tukových polštářků a celulitidy, která se tam usazuje? Toto cvičení je pro vás – jen nezapomeňte procvičit obě strany! Boční prkno je ideální pro zapojení břišního svalstva. Na boku, s oporou o ruku, zvedněte pánev tak, aby ramena, boky a chodidla tvořila přímku. Ze začátku se můžete opřít i o koleno. Zvedněte druhou paži, vydržte a nezapomeňte dýchat!
Cvičení 7: úkrok stranou
Klekněte si na čtyři, ramena nad zápěstími, boky nad koleny. Stačí vytáhnout jednu nohu dozadu a co nejvýše (bez prohnutí zad!), pak ji přesunout do strany s dobře otevřeným stehnem. A opakujte, aniž byste se dotkli podlahy! Celulitida na nohou, bocích a břiše nebude mít šanci dlouho odolávat!
Poslední fitness cvičení: Super Woman
Zakončete ve velkém stylu tímto velmi komplexním cvičením! Lehněte si na břicho, pak současně natáhněte paže i nohy. Pak je všechny najednou zvedněte. Jediné, co zůstane v kontaktu s podlahou, je vaše břišní svalstvo! Netlačte na záda – zapojte stehna, hýždě a břicho.
Jste připraveny zařadit tato klasická cvičení do svých anti-celulitidních tréninkových sezení?
Abyste se zbavily celulitidy, mějte na paměti, že je třeba se hýbat, dodržovat zdravou stravu a pravidelně provádět masáže hnětením a válením. Ale abyste se mohly zeštíhlit bez námahy a téměř bez přemýšlení, vyzkoušejte le Shorty Expert Amincissant dívky! Díky kombinaci kofeinu a bambuckého másla zapouzdřených přímo do tkaniny tyto šortky pomáhají tělu spalovat tuky a vyživují pokožku. Výsledky? Úbytek centimetrů v oblasti boků a stehen a krásně hydratovaná pokožka! Můžete je nosit i při sportu – pohyb ještě více umocňuje jejich zeštíhlující účinek.