Nadýmání je pocit břišního dyskomfortu, který může být nepříjemný i bolestivý. Patří k nejčastějším příznakům trávicího systému. Věda uznává několik možných vysvětlení pro problémy s břišním nadýmáním. Zde je přehled nejčastějších příčin, jejich vysvětlení a řešení, jak nadýmání zmírnit.
Sommaire
Nadýmání – co to vlastně je?
O nadýmání mluvíme proto, že pocit obecně odkazuje na přítomnost vzduchu v břiše nebo plynu v trávicím traktu. Ve skutečnosti jde o trávicí dyskomfort, který může pramenit ze špatných stravovacích návyků, nedostatečného trávení potravin nebo stresu. Způsobuje mírné až intenzivní nepohodlí a bolesti břicha. Břišní nadýmání se může rychle stát každodenní obtíží.
Lidé trpící nadýmáním pociťují břišní dyskomfort a neustálou potřebu říhat nebo vypouštět plyny. Způsobují ho potraviny, které fermentují, protože je tělo obtížně tráví. Některá nadýmání mohou být doprovázena bolestmi břicha (1). S trochou trpělivosti a vhodnou péčí se vám podaří zbavit se nafouklého břicha poměrně rychle.
Příznaky nadýmání
Pocity dyskomfortu se mohou projevovat v oblasti žaludku, o něco níže v oblasti tenkého nebo tlustého střeva, případně po stranách. Tyto břišní potíže, které postihují ženy dvakrát častěji než muže, mohou někdy trvat několik hodin bez skutečné úlevy.
Hlavní příznaky nadýmání jsou:
- bolesti břicha
- pálení žáhy
- nafouklé břicho
- nadměrné plynatost nebo gázy
- časté říhání
- zácpa a/nebo průjem
- kručení nebo střevní zvuky
Nadýmání je sice nejčastěji nezávažné a přechodné. Pokud však příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, návštěva lékaře pomůže určit příčinu obtíží a navrhnout vhodnou léčbu.
Tyto příznaky by mohla vysvětlovat alergie nebo potravinová intolerance – například na lepek nebo laktózu.
Jaké jsou příčiny nadýmání?
Nadýmání se často objevuje po jídle, kdy dochází k polknutí vzduchu. Tuto situaci může způsobit příliš rychlé pojídání nebo konzumace látek náchylných k nadýmání, jako jsou sycené nápoje nebo tučná jídla.
Nadýmání však nepřichází jen po příliš vydatném jídle (2). Tento jev vzduchu v břiše je způsoben také tím, že konzumované potraviny se zcela nebo správně nerozložily. Dysfunkce vzniklá v trávicím traktu vytváří plyny, které se hromadí v žaludku a střevech a přeměňují břicho v přetlakový balón.
Příčiny nadýmání mohou být tedy následující:
Stres a úzkost
Naše střevo je orgán vystlaný nervovými buňkami velmi citlivými na úzkost způsobenou stresem. Jeho funkce se snadno narušuje v závislosti na našich náladových výkyvech. Když procházíme obdobím silného stresu, gastrointestinální trakt není dostatečně zásoben krví, což způsobuje zpomalení trávení. Zpomalené trávení je přitom trávení neefektivní. Zbytky potravy fermentují ve střevě a produkují plyny. V těchto chvílích úzkosti máme nešťastnou tendenci konzumovat více alkoholu nebo žvýkat žvýkačky, což nepřispívá dobrému zdraví trávicího systému. Nejlepší je najít účinné způsoby, jak překonat stres prostřednictvím relaxace nebo fyzického cvičení.
Některé potraviny způsobující nafouklé břicho
Gastroenterologové i nutriční specialisté se shodují, že některé potraviny se tráví snadněji než jiné. Některá zelenina může způsobovat nafouklé břicho – například květák, růžičková kapusta, bílé fazole a jiné luštěniny. Z ovoce jsou to třešně, hrušky, datle… Toto ovoce má vysoký obsah fruktózy, cukru, který není vždy dobře trávený. Laktóza obsažená v mléčných výrobcích také není vždy dobře snášena.
Příliš rychlé jídlo
Při příliš rychlém jídle člověk často polyká vzduch. Ten se pak dostává do břicha, které se nafukuje a způsobuje pocit dyskomfortu.
Sycené nápoje
Sycené nápoje mohou působit velmi osvěžujícím dojmem. Oxid uhličitý, který je jejich složkou, je však zdrojem nadýmání. Bublinky obsažené v těchto nápojích se roztahují a způsobují nafouklé břicho.
Indigece
Indigesce je dyskomfort nebo bolest v žaludku způsobená přejídáním. Může se také projevit po lehké infekci nebo po užití léků, které dráždí žaludek.
Zácpa
Zácpa je často doprovázena nadýmáním. Může být způsobena břišními poruchami, nedostatkem vitamínů a vlákniny, dehydratací, intolerancí, těhotenstvím…
Zadržování vody
Zadržování vody způsobuje nafouklé břicho, pokud postihuje žaludek nebo střeva, a projevuje se otokem. Při zadržování vody může být nadýmání způsobeno nadměrnou konzumací slaných potravin.
Žvýkačky
Žvýkačkám je také vhodné se vyhýbat, protože nutí trávicí systém pracovat naprázdno. Důsledkem je hromadění vzduchu v trávicím traktu.
Nemoci
V některých vzácných případech může být břišní nadýmání důsledkem chronických střevních poruch nebo závažných onemocnění, jako je endometrióza, Crohnova choroba, žlučové kameny, rakovina žaludku nebo střev… (3) V takovém případě se poraďte se svým lékařem.
Co dělat proti nadýmání?
Konzumujte správné potraviny
Když se nadýmání již projeví, je vhodné upřednostnit potraviny, které pomáhají odvádět plyny. Seznam těchto vhodných potravin je dlouhý: artyčok, hlávkový salát, fenykl, ananas, meloun, jahody, chřest, kiwi, avokádo, hrozny, maliny atd. Ze škrobnatých potravin se doporučuje quinoa, hnědá rýže, žito, bulgur.
Vyhýbejte se tučným, sladkým potravinám a sladidlům
Vyhýbejte se tučným jídlům, velmi sladkým pokrmům nebo pokrmům obsahujícím sladidla. Tyto umělé látky se sladivými vlastnostmi obsahují fruktózu, která v kombinaci s fermentovatelnými potravinami může zpomalovat trávení a způsobovat plynatost.
Vsaďte na čaj
Po jídle si můžete dát šálek čaje, který uklidní bolesti břicha a dyskomfort. Pití čaje přirozeně pomáhá bojovat proti nadýmání tím, že stimuluje trávení. Čaj pijte 30 minut po jídle, aby byl jeho vliv na trávení optimální.
Pro účinné snížení nadýmání použijte Thé Minceur Cellublue, který je 100% přírodní. Obsahuje účinné látky uznávané pro usnadnění trávení – například tužebník jilmový, který zlepšuje střevní průchodnost a omezuje střevní nadýmání. Máta peprná zase působí na trávicí potíže a usnadňuje trávení, takže se budete cítit lépe.
Osvojte si správné stravovací návyky
Stravovací návyky a způsob stravování ovlivňují trávení. Doporučuje se zůstat u stolu alespoň přibližně dvacet minut a klidně žvýkat každé sousto a vychutnávat chutě. Jezte ovoce k dezertu nebo půl hodiny před jídlem, abyste podpořili trávení. Vyhněte se povídání u stolu! Nadměrné polykání vzduchu způsobuje aerofagii. Ideální je jíst v klidném a uvolněném prostředí.
Provádějte masáže břicha
Masáž břicha může nadýmání zmírnit. Výsledky jedné studie ukázaly, že 15 minut masáže břicha 2× denně po dobu 3 dnů je účinné proti nadýmání. Prokazatelně zlepšuje depresi, stres, úzkost a vnímání nadýmání (4).
Vyhněte se sedavému způsobu života
Tělo, které se málo hýbe, má líná střeva. Sedavý způsob života zpomaluje trávení. Pravidelně proto sportujte, abyste stimulovali trávení a předcházeli nadýmání.
Zdroje a reference
(1) Agrawal, A. and Whorwell, P. J. (2008), Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders – epidemiology and exploration of possible mechanisms. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 27: 2-10. doi:10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
(2), et al, Prevalence and risk factors for abdominal bloating and visible distention: a population-based study, gut.bmj.com/content/57/6/756
(3) Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? World J Gastroenterol 2014; 20(39): 14407-14419 doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14407
(4) Wang, T. , Wang, H. , Yang, T. , Jane, S. , Huang, T. , Wang, C. and Lin, Y. (2015), The Effect of Abdominal Massage in Reducing Malignant Ascites Symptoms. Res Nurs Health, 38: 51-59. doi:10.1002/nur.21637