Není to žádné tajemství: sport je skvělý pro naše zdraví, postavu, ale také pro boj s celulitidou! A otázka, kterou si klademe bez ohledu na to, zda jsme začátečnice nebo zkušené sportovkyně, se týká ideálního času na trénink: je lepší cvičit ráno, v poledne nebo večer, abychom se zbavily celulitidy? Poradíme vám!
Cvičit brzy ráno?
Jste ranní ptáče? Tím lépe, protože ranní cvičení je skvělé pro přímé čerpání z tukových zásob a boj s nechtěnými tučnými polštářky! Pozor ale: dopřejte si lehkou svačinu a nezapomeňte se před tréninkem napít, abyste předešly mdlobám nebo zranění. Ráno vynechte příliš intenzivní aktivity – krevní tlak bývá v tuto denní dobu vyšší a není třeba tělo zbytečně přetěžovat. Je to tedy ideální chvíle pro jemnou gymnastiku, jógu nebo pilates. Skvělou volbou je také plavání nebo chůze. Ranní sport vám kromě pomoci s celulitidou nastartuje krevní oběh a dodá energii a dobrou náladu na celý den! Neváhejte tedy nastavit budík o něco dříve a zařadit svůj trénink.
Cvičit v poledne?
Mnoho z nás volí trénink mezi dvanáctou a čtrnáctou hodinou, v polední přestávce. Když jsou dny nabitý programem, bývá to často ideální chvíle, jak si cvičení vměstnat do rozvrhu! Je to také dobrá volba, pokud trénujete před obědem – podpoříte tím spalování tuků. Nezapomeňte se ale najíst alespoň hodinu před tréninkem, abyste vydržely tempo. Polední cvičení je navíc skvělý způsob, jak uvolnit svaly a nastartovat krevní a lymfatický oběh po dopoledni stráveném za stolem! Pro boj s celulitidou sáhněte po aktivitách střední intenzity, jako je běh, aquabike, jízda na kole…
Cvičit pozdě odpoledne?
Pro udržení kondice a vyhánění celulitidy je pozdní odpoledne často nejlepší denní dobou – a to jak fyzicky, tak psychicky. Cvičení v tuto chvíli vám pomůže vyčistit hlavu a uvolnit se po náročném dni. Navíc budete na vrcholu svých fyzických možností. Plank, posilování, stepper, box, lezení, zumba… Je to ten správný čas dát do toho všechno a zatočit s pomerančovou kůží! Využijte toto okno klidně až do 20 hodin. Pozdější trénink by mohl narušit váš spánek.
Nyní to víte, dívky – každá hodina je vhodná pro sport a boj s celulitidou. Stačí naslouchat svému tělu a přizpůsobit intenzitu!
Co jíst před tréninkem a po něm?
Strava hraje klíčovou roli v přípravě na trénink. Právě ona dodává tělu energii potřebnou ke zvládnutí fyzické zátěže. Abyste byly na tréninku ve skvělé formě, doporučuje se sníst kompletní a vyvážené jídlo 2 až 3 hodiny předem, aby mělo tělo čas na trávení. Při tomto jídle zařaďte rostlinné nebo živočišné bílkoviny (tofu, čočka, vejce, bílé maso…), vařenou zeleninu a celozrnné sacharidy. Celozrnné sacharidy zajistí tělu plynulý přísun energie v hodinách po jídle.
Pokud je váš trénink naplánován více než 3 hodiny po posledním jídle, dejte si 30 minut před ním lehkou svačinu.
Pokud raději cvičíte hned po probuzení, nezapomeňte si dát malou lehkou svačinku těsně před tréninkem, abyste doplnily síly organismu, který celé hodiny lačnil! Můžete sáhnout například po bílém jogurtu s medem, hrsti ořechů nebo banánu.
Při fyzické zátěži tělo čerpá ze svých energetických zásob. Aby se mohlo dobře zotavit a správně fungovat, je nezbytné energii doplnit – a to prostřednictvím stravy. Ideální jídlo po tréninku se skládá z rostlinných nebo živočišných bílkovin nezbytných pro obnovu svalů, celozrnných sacharidů a vařené zeleniny. Pro optimální regeneraci se snažte najíst do 2 hodin po skončení tréninku.