No es ningún secreto: hacer deporte es bueno para nuestra salud, nuestro bienestar y también para combatir la celulitis. Y una pregunta que todas nos hacemos, tanto si somos principiantes como si llevamos años entrenando, es cuál es la hora ideal para nuestra sesión: ¿es mejor hacer deporte por la mañana, al mediodía o por la tarde para combatir el aspecto de la celulitis? Te damos nuestros consejos para cada momento del día, además de ideas de comidas para antes y después del ejercicio.
¿Hacer deporte a primera hora de la mañana?
¿Eres de las que madrugan? ¡Perfecto! Entrenar por la mañana es una forma estupenda de empezar el día y de pasar a la acción contra esos molestos hoyuelos de la piel de naranja. Eso sí, tómate tu tiempo para comer algo ligero y beber agua antes de la sesión, así evitarás mareos o lesiones. Por la mañana, olvídate de las actividades demasiado intensas: no hace falta exigirle demasiado al cuerpo nada más despertarte. Es el momento perfecto para una sesión de gimnasia suave, yoga o Pilates. También puedes optar por la natación o por salir a caminar. Además de formar parte de tu rutina anticelulitis, hacer deporte por la mañana te permite incorporar el ejercicio a tu día desde primera hora. Así que no dudes en poner el despertador un poco antes para encajar tu sesión de ejercicio.
¿Hacer deporte al mediodía?
Muchas de nosotras optamos por una sesión de deporte entre las 12 y las 14 h, a mitad del día. Cuando la agenda ya está muy cargada, suele ser el momento ideal para encajar un entrenamiento. También es una buena opción si haces la sesión antes de comer. Eso sí, recuerda tomar tu tentempié al menos una hora antes de entrenar para aguantar el ritmo. Además, es una buena forma de moverte y estirar las piernas después de pasar toda la mañana sentada frente al escritorio. Para combatir la celulitis, puedes optar por actividades de intensidad media, como el running, el aquabike, la bicicleta…
¿Hacer deporte a última hora de la tarde?
Para mantenerte en forma y plantar cara a la piel de naranja, el final de la tarde suele ser el mejor momento del día, tanto a nivel físico como mental, ya que entrenar a esta hora te permite despejarte y desconectar después de la jornada. Además, para muchas de nosotras es un momento cómodo para entrenar. Plancha, musculación, stepper, boxeo, escalada, zumba… ¡Es el momento de darlo todo para combatir la celulitis! No dudes en aprovechar hasta las 20 h como máximo. Más tarde, tu sesión de deporte podría alterar tu descanso.
Ya lo sabes: cualquier hora del día es buena para hacer deporte y combatir la celulitis; simplemente hay que saber escuchar al cuerpo y adaptar el esfuerzo.
¿Qué comer antes y después de mi sesión de deporte?
La alimentación juega un papel clave en la preparación de tu sesión, ya que es la que aporta al cuerpo la energía que necesitará durante el ejercicio. Para llegar a tope al entrenamiento, se recomienda hacer una comida completa y equilibrada entre 2 y 3 horas antes, para dar tiempo al cuerpo a hacer la digestión. En esa comida, incluye proteínas vegetales o animales (tofu, lentejas, huevos, carne blanca…), verduras cocinadas e hidratos de carbono integrales.
Si tu sesión de deporte está prevista más de 3 horas después de tu última comida, no dudes en tomar un tentempié 30 minutos antes.
Si prefieres entrenar nada más levantarte, no olvides tomar un tentempié ligero justo antes de la sesión para recuperar fuerzas después de tantas horas en ayunas. Puedes optar, por ejemplo, por un yogur natural con miel, un puñado de nueces o un plátano.
Durante el esfuerzo físico, el organismo tira de sus reservas energéticas. Para recuperarse bien, es importante reponer energía… y eso pasa por la alimentación. Una buena comida post-entrenamiento estará compuesta de proteínas vegetales o animales, de hidratos de carbono integrales y de verduras cocinadas. Intenta comer en las 2 horas siguientes a tu sesión.
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