Celulitida a zadržování vody spolu často souvisejí… Ale není to nevyhnutelné! Dnes vám proto přinášíme 10 jednoduchých tipů, jak se konečně zbavit tohoto nepříjemného pocitu těžkých nohou…
Sommaire
Jaké jsou příčiny zadržování vody?
Než se pustíme do řešení zadržování vody, je dobré podívat se na jeho příčiny. Zadržování vody je vlastně otok způsobený hromaděním tekutin v tkáních, které vede k jejich zduření. Voda se nevylučuje „běžnou“ cestou přirozeného odvodu z těla a zůstává „uvězněná“. Často bývá postižena spodní část těla (nohy, kotníky, chodidla), jednoduše kvůli gravitaci.
Příčiny zadržování vody mohou být velmi různorodé.
Hormonální nerovnováha: hormonální výkyvy (estrogen a progesteron) zadržování vody výrazně podporují díky svému vazodilatačnímu působení. Protože se zpomaluje krevní i lymfatický oběh, voda se hůře odvádí a zůstává v tkáních, což vede k nepříjemným otokům. Estrogeny navíc ovlivňují srážlivost krve, což může ještě zhoršit jev žilní nedostatečnosti. Ke zvýšené produkci hormonů dochází zejména v těhotenství, ale také několik dní před menstruací (premenstruační syndrom).
Teplo: způsobuje rozšíření cév, které se stávají propustnějšími a umožňují únik vody. Takto uvolněná voda pak má tendenci zůstávat zachycená v tkáních.
Dlouhodobá nehybnost: dlouhé sezení vede ke stažení svalů, které pak brání správnému krevnímu i lymfatickému oběhu. Voda, která se špatně odvádí, stagnuje v dolních končetinách. Ani dlouhé stání není lepší, protože přešlapování se chůzi nevyrovná! Opakované přešlapování způsobuje napětí svalů, zatímco chůze podporuje žilní návrat.
Nevhodné stravovací návyky : sůl je hlavním spojencem zadržování vody, protože sodík je skutečná „past na vodu“ a podporuje její hromadění místo vylučování. Totéž platí pro sacharidy (cukry) a nedostatek bílkovin, které také přispívají k zadržování vody.
Léčba léky: antihypertenziva, blokátory kalciových kanálů, kortikosteroidy, NSAID, neuroleptika, některé léky na regulaci diabetu a některé hormonální léčby (antikoncepční pilulka, hormonální substituční léčba) mohou mít tendenci podporovat zadržování vody.
Onemocnění: žilně-lymfatická nedostatečnost, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin a poruchy štítné žlázy patří mezi potíže, které mohou zadržování vody způsobovat.
Jak poznat, že zadržujete vodu?
Míváte na konci dne oteklá chodidla? Cítíte těžkost v nohou ? Máte potíže s chůzí? Pokožka se zdá napjatá a lesklá a všímáte si, že po stlačení prstem zůstává stopa, která hned nezmizí? A co víc, máte sklony k nadýmání a váš obličej působí oteklým dojmem? Už nemusíte hledat dál — pravděpodobně trpíte zadržováním vody. A možná vás zároveň trápí i vodní celu litida.
Následující tipy by vám proto měly pomoci zmírnit nepříjemnosti spojené s nadměrným zadržováním vody.
V boji proti zadržování vody je potřeba omezit sůl
Tip č. 1: co nejvíce omezte sůl ve svém jídelníčku! Sůl totiž podporuje vodní celulitidu i zadržování tekutin. Solničku tedy ukliďte a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, jako jsou hotová jídla nebo kupované omáčky. Místo toho vsaďte na koření, které vašim domácím pokrmům dodá chuť i barvu.
Vybírejte správné potraviny
V boji proti zadržování vody vsaďte na bílkoviny: vejce, mléčné výrobky, bílé maso, ryby… Vegetariánky mohou zvolit obiloviny, luštěniny, tofu atd. Nezapomínejte ani na ovoce bohaté na vodu, které je skvělým spojencem v boji proti zadržování vody. Jahody díky obsahu vitaminu C pomáhají odvádět toxiny, které se v těle hromadí a přispívají ke vzniku celulitidy. Meloun je výborné přírodní diuretikum bohaté na draslík, vitaminy skupiny B a lykopen. Grapefruit zase pomáhá odvádět tekutiny a spalovat tuky.
Dostatečně pijte, abyste předešli zadržování vody
Klíčem je také správná hydratace a pití v průběhu celého dne. Možná to zní paradoxně, ale pít více, když chcete omezit zadržování vody, dává smysl… Pokud totiž nepijeme dost, organismus si začne vodu ukládat do zásoby, aby měl z čeho čerpat. Když ale pijete dostatečně, tělo přebytečnou vodu přirozeně vyloučí. Když máte žízeň, je už pozdě! Kromě čisté a svěží vody s citronovou šťávou můžete zvolit i smoothie, detoxikační vody, bylinkové nálevy nebo čaj.
Vybírejte správné oblečení
Příliš těsné oblečení brání správnému krevnímu oběhu a podporuje zadržování vody, zejména v oblasti nohou. Takže rychle schovejte skinny džíny do skříně a oblékněte si něco volnějšího!
Zvolte správný sport
Některé sportovní aktivity pomáhají vyhlazovat pokožku a přirozeně podporovat odvodnění organismu, a tím předcházet pocitu těžkých nohou. Skvělou volbou jsou zejména vodní aktivity, které jsou obzvlášť účinné: plavání, aqua aerobic, aquabike… Doporučuje se také jízda na kole a svižná chůze, které pomáhají předcházet zadržování vody.
Cílené masáže
Dobré masáže jsou v boji proti zadržování vody nepostradatelné. Stačí provádět krouživé pohyby zdola nahoru a pokožku pevně masírovat. Abyste měla jistotu, že masáže provádíte správně, a zároveň si užila i účinek proti celulitidě spolu s pocitem lehkých nohou, použijte svou Ventouse Cellublue!
Koupele nohou
Tekutiny se často hromadí právě v oblasti nohou. Abyste zadržování vody v této části těla omezila, můžete si každý večer dopřát koupel nohou. Stačí 10 minut povařit litr vody se dvěma lžícemi rozmarýnu. Poté vše přeceďte, nalijte do lavoru a přidejte kostky ledu, abyste do něj mohla ponořit nohy na 15 až 30 minut. Relaxační účinek a pocit lehkých nohou zaručen, zvlášť pokud přidáte několik kapek esenciálního oleje z levandule a máty peprné!
Dejte si studenou sprchu!
Studená voda pomáhá znovu nastartovat oběh a bojovat proti zadržování vody. Stačí na konci sprchy pustit proud studené vody na nohy. Ale pozor, ne jen tak! Nejprve veďte proud po vnější straně pravé nohy, potom po vnitřní straně. Stejně postupujte u levé nohy a nakonec po zadní straně obou nohou. Nohy důkladně osušte třením zdola nahoru.
Vsaďte na přírodní diuretika
V boji proti zadržování vody je vhodné zařadit potraviny známé svými diuretickými účinky, jako jsou brusinky, zelený čaj, celer, pórek, chřest, okurka nebo ovoce… Při pravidelné konzumaci vám pomohou znovu získat pocit lehkých nohou.
Spěte ve správné poloze
Na závěr je důležité také spát ve správné poloze, aby se během noci nehromadily tekutiny a toxiny a ráno vás netrápil pocit těžkých nohou. Stačí si pod lýtka dát polštář a nohy mírně zvednout. Malý cvik, který můžete udělat před spaním: lehněte si a opřete nohy o zeď tak, aby vytvořily tvar písmene L. Tento cvik pomáhá předcházet hromadění tekutin a můžete ho provádět i několikrát denně, zvlášť pokud dlouho zůstáváte ve stejné poloze!
Tak co, dámy, jste připravené znovu získat pocit lehkých nohou a rozloučit se se zadržováním vody?