Procura um desporto suave, benéfico e eficaz contra a celulite? E se experimentasse o Pilates? Se já ouviu falar desta atividade sem saber bem do que se trata, continue a ler…
Sommaire
O que é o Pilates?
O método Pilates, frequentemente designado apenas por Pilates, é uma atividade física desenvolvida no século 20e por Joseph Pilates. Trata-se de uma disciplina «fusão», que combina elementos da ginástica, do fitness, do yoga e da dança. Os seus objetivos são múltiplos: desenvolver os músculos profundos, melhorar a postura, equilibrar o corpo, alongar músculos e articulações e, de forma mais geral, melhorar as funções físicas.
Benefícios do Pilates para o corpo
Joseph Pilates dizia: «Após 10 sessões de Pilates, sente a diferença. Após 20 sessões, vê a diferença. E após 30 sessões, tem um corpo completamente renovado!». Os praticantes são unânimes: o método Pilates mudou a sua vida! Os benefícios desta atividade são numerosos:
- Melhoria da postura
- Fortalecimento dos músculos profundos e desenvolvimento harmonioso da musculatura
- Alongamento das articulações – ombros, cotovelos, ancas, joelhos, tornozelos – e melhoria da amplitude articular
- Alongamento dos músculos motores (isquiotibiais, psoas…)
- Melhor funcionamento dos órgãos internos (respiração, digestão)
- Melhoria da circulação veno-linfática
- Redução do risco de lesões (luxações, entorses, ruturas musculares)
- Melhoria da coordenação física e mental
- Redução do stress
A prática do Pilates tem efeito sobre a celulite?
Mas quais são os efeitos do Pilates sobre a celulite? Esta atividade física pode fazer parte de uma rotina anti-celulite? Tudo indica que sim…
Efeitos sobre a massa gorda
A celulite (especialmente quando é do tipo adiposo ou fibroso) resulta de uma acumulação excessiva de gordura nos adipócitos, as células adiposas subcutâneas. Esta sobrecarga provoca um aumento do seu volume e uma alteração da sua estrutura. O resultado é visível ao nível da epiderme. A pele deixa de ser lisa e apresenta irregularidades inestéticas: a famosa pele de laranja que tanto preocupa as mulheres.
Os exercícios de Pilates visam tonificar os músculos – especialmente os do abdómen – remodelando-os. Exigem, por isso, uma solicitação intensa dos músculos profundos, que implica um gasto energético considerável. E sabe-se bem que, quando o corpo precisa de energia, recorre à massa gorda. Assim, sessões regulares de Pilates vão exigir que o seu corpo queime calorias para realizar e manter as diferentes posturas.
O efeito sobre a celulite é notável: ela diminui em benefício de músculos visivelmente mais tonificados e esculpidos. A silhueta afina-se e a pele recupera firmeza.
Efeitos sobre a retenção de água
Retenção de água e celulite estão intimamente ligadas. A água, naturalmente presente no nosso organismo, fica retida nos tecidos em vez de ser eliminada pelas vias naturais. A razão? A preguiça linfática… As mulheres afetadas por esta insuficiência linfática desenvolvem uma celulite aquosa, de aspeto inchado e frequentemente localizada nas zonas inferiores do corpo (coxas, pernas, tornozelos).
O Pilates solicita o corpo na sua totalidade, sem descurar as zonas articulares. As posturas do Pilates vão estimular os diferentes gânglios linfáticos: cervicais (pescoço), axilares (axilas), torácicos e lombares (abdómen), pélvicos e inguinais (virilhas). A circulação linfática será naturalmente reativada. Além disso, os músculos desempenham um papel fundamental: quando ativados, «massajam» os vasos sanguíneos e linfáticos, relançando a circulação.
A prática do Pilates, pelo seu efeito positivo sobre a circulação dos fluidos vitais, permite que a água circule bem pelo organismo. A celulite aquosa tende a dissipar-se.
Pilates anti-celulite: alguns exercícios
1- Tesouras laterais
Um exercício de Pilates benéfico contra a celulite localizada nos flancos e na culotte de cheval.
- Deite-se de lado, anca no chão, pés juntos, braço estendido sob a orelha. O corpo deve estar bem alinhado.
- Mantenha a cintura «em equilíbrio», sem tocar no chão.
- Eleve ligeiramente as pernas e realize primeiro uma série de dez tesouras amplas: uma perna estendida à frente, a outra atrás.
- Alterne a posição das pernas, mantendo-se estável. A bacia não deve mexer.
- Continue com uma série de vinte tesouras de pequena amplitude, como se estivesse a caminhar no ar.
- Respire profundamente durante todo o exercício.
2- Flexões
Este exercício permite eliminar a celulite das coxas e dos glúteos.
- Fique de pé, braços estendidos à frente, tronco direito e pés bem apoiados no chão.
- Realize uma série de dez flexões: desça com os joelhos dobrados, costas direitas, mantendo os braços estendidos à frente.
- Expire na descida, inspire na subida.
- Continue com um segundo tipo de flexão: em equilíbrio sobre uma perna, estenda a outra para trás com os braços estendidos em direção ao teto.
- A cada expiração, estenda a perna e o pé o máximo possível para trás, mantendo o tronco direito e os braços elevados, preservando a postura de equilíbrio.
- Troque de perna.
3- Ponte
Este exercício é ideal para combater a celulite abdominal e recuperar um abdómen plano.
- Deite-se no chão, ombros apoiados, joelhos dobrados, pés afastados à largura da bacia, braços ao longo do corpo.
- A cada inspiração, eleve suavemente a bacia, os lombares e o abdómen para cima.
- Na expiração, desça progressivamente: as dorsais, os lombares e, por fim, os glúteos.
Que cuidados anti-celulite adotar após uma sessão de Pilates?
Para potenciar os efeitos da sua sessão de Pilates sobre a celulite, nada supera uma rotina anti-celulite eficaz! O nosso Método Anti-celulite foi criado exatamente para isso! Comece por esfoliar a pele no duche com o nosso Gommage Cellulite. De seguida, massaje as zonas afetadas pela celulite: aplique óleo nas coxas, no abdómen ou nas pernas e deixe a ventosa e o massajador pele de laranja fazer o seu trabalho! Bastam 3 minutos diários de massagem por zona para observar, a partir de 21 dias, uma diferença real na sua celulite. A pele ficará mais firme e a silhueta mais definida.
Opinião de Olivia (28 anos) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Convencida: “Notei resultados em pouco tempo graças a este pack, especialmente na zona dos glúteos onde tinha celulite instalada. Tenciono voltar a usar este pack em breve e antes do verão para manter os resultados obtidos até agora. Um conselho: compre este produto e seja disciplinada com uma utilização diária e regular!”