Il canottaggio fa dimagrire? Vero o falso

Probabilmente hai già sentito dire che il vogatore aiuta a perdere peso. Ma è davvero efficace? Con tutti gli attrezzi fitness che esistono, è facile perdersi… Il vogatore merita un posto in un programma di dimagrimento? In questo articolo ti spieghiamo cosa può apportare il vogatore alla tua routine sportiva, quanto tempo allenarti, con quale frequenza e come inserirlo in uno stile di vita equilibrato.

Perché il vogatore è spesso consigliato per perdere peso?

Prima di parlare di programmi o consigli, bisogna capire cosa significa davvero “perdere peso”. In realtà, dimagrire non vuol dire solo vedere scendere il numero sulla bilancia, ma ridurre la massa grassa, cioè la quantità di grasso immagazzinato nell’organismo. Per riuscirci è indispensabile creare un deficit calorico, vale a dire consumare più energia di quella che si assume con l’alimentazione.

È qui che entra in gioco il vogatore: è un attrezzo cardio molto completo per bruciare calorie. A seconda del tuo peso, dell’intensità dello sforzo e del tuo livello, una sessione di 30 minuti può bruciare tra 300 e 500 kcal e fino a 700 kcal in un’ora. È tanto quanto il jogging o la bici, se non di più, con un vantaggio non trascurabile: il vogatore fa lavorare quasi tutto il corpo, il che aumenta il dispendio energetico.

Un altro punto chiave: coinvolgendo numerosi gruppi muscolari (gambe, glutei, schiena, addominali, braccia…), il vogatore fa lavorare anche la massa muscolare. Il vogatore è quindi doppiamente interessante: fa consumare energia durante l’allenamento e sollecita numerosi muscoli a ogni seduta.

I benefici del vogatore per la figura

Uno dei grandi punti di forza del vogatore è che fa lavorare il corpo in modo globale. A differenza degli sport mirati che coinvolgono solo le gambe o la parte superiore del corpo, il vogatore impegna tutto il corpo contemporaneamente. Risultato: oltre allo sforzo cardio, fai lavorare numerosi muscoli. È proprio ciò che cercano molte donne: una silhouette più soda, più tonica, più armoniosa.

Il movimento di vogata attiva di continuo la fascia addominale, una zona di cui si parla spesso quando ci si interessa alla riduzione del girovita. Anche se non puoi “scegliere” dove perdere grasso, il vogatore si inserisce in un’attività fisica regolare, abbinato a un’alimentazione equilibrata.

Il vogatore e le cosce

Il vogatore fa lavorare cosce e glutei, oltre alla parte superiore del corpo: schiena, addominali e braccia. Come per la pancia, nessuna zona può essere presa di mira: l’andamento della massa grassa varia da persona a persona e dipende dal deficit calorico e dalla costanza negli allenamenti.

Un altro punto rassicurante: il vogatore è un attrezzo a basso impatto sulle articolazioni. A differenza della corsa, non sovraccarica ginocchia e schiena, a patto di mantenere una buona postura. Può quindi essere adatto alle persone in sovrappeso o a chi riprende lo sport dopo una lunga pausa. In caso di dolore o di dubbi, chiedi il parere di un medico.

Quanto tempo bisogna allenarsi al vogatore per perdere peso?

Se sei agli inizi, non serve puntare a sessioni troppo lunghe o troppo intense: la cosa più importante è la regolarità. Inizia con sessioni da 20 a 30 minuti, 2 o 3 volte a settimana. È già un buon punto di partenza, soprattutto se segui un’alimentazione equilibrata.

Dopo due o tre settimane puoi aumentare la durata e passare a 4 sessioni settimanali da 30 a 45 minuti. Con una pratica costante, prenderai gradualmente confidenza con il vogatore.

È consigliabile anche variare il tipo di allenamento: alterna sessioni di resistenza moderata (ritmo costante per 30-40 minuti) a sessioni di HIIT (allenamento a intervalli, ad esempio 1 minuto veloce / 2 minuti lento, per 20-25 minuti). Alternare le intensità rende le sessioni meno monotone e sollecita di più l’organismo.

Per andare oltre, puoi alternare le sessioni classiche con l’allenamento frazionato.

Vogatore e cellulite

Il vogatore non agisce in modo specifico sulla cellulite. Fa lavorare gambe e glutei e può rientrare in una routine di attività fisica regolare, ad esempio alternato all’allenamento frazionato. Insieme a un’alimentazione equilibrata e a una corretta idratazione, è una base coerente per prenderti cura della tua figura.

Puoi anche completare gli allenamenti con dei trattamenti anticellulite e concederti un momento di massaggio dopo lo sforzo.

Il vogatore fa dimagrire… se si mangia male?

È LA domanda che molti trascurano. Non importa quante sessioni fai a settimana: se assumi più calorie di quante ne bruci, non perderai peso. Il vogatore è un ottimo strumento, ma non fa miracoli. Va abbinato a un’alimentazione equilibrata, ricca di proteine, verdure e fibre, con carboidrati complessi in quantità ragionevoli. Limita gli zuccheri semplici e i cibi industriali, e bevi a sufficienza.

Domande frequenti

Quanto deve durare una sessione al vogatore?

Se sei agli inizi, sessioni da 20 a 30 minuti, 2 o 3 volte a settimana, sono un buon punto di partenza. Dopo due o tre settimane puoi passare a 4 sessioni settimanali da 30 a 45 minuti. La regolarità conta più della durata di ogni singola sessione (vedi la sezione «Quanto tempo bisogna allenarsi al vogatore»).

Bisogna usare il vogatore tutti i giorni?

Non è necessario. Meglio sessioni regolari distribuite nella settimana, con giorni di riposo per permettere al corpo di recuperare. Se vuoi aumentare la frequenza, fallo gradualmente e ascolta le tue sensazioni. In caso di stanchezza insolita o di dolore, chiedi il parere di un professionista della salute.

Si può abbinare il vogatore ad altre attività sportive?

Sì. Il vogatore si combina facilmente con altre attività come la camminata, la bici o gli esercizi di rinforzo muscolare. Variare le attività rende l’allenamento meno monotono e aiuta a essere costanti. Ricordati solo di distribuire lo sforzo nell’arco della settimana e di lasciare spazio al recupero.

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