Na nossa sociedade cada vez mais focada na imagem, a celulite continua a ser um tema muito presente. Ao contrário do que se pensa, esse aspeto irregular da pele afeta cerca de 90% das mulheres. Geneticamente ligada ao perfil hormonal feminino, a celulite surge principalmente nas pernas, coxas, nádegas e ancas. Apesar das desigualdades, a “pele de laranja” pode ser combatida de forma eficaz de várias maneiras. Aqui ficam 11 dicas para reduzir esta indesejada companhia com a ajuda de uma dieta anti-celulite simples e acessível!
Sommaire
1 – Drene o seu organismo
Os nódulos de celulite identificam-se como acumulações de gordura sob a epiderme. Em nutrição, a drenagem faz parte deste processo de depuração do organismo, que filtra e elimina substâncias prejudiciais, como as toxinas, por exemplo. Drenar o corpo é essencial para favorecer a eliminação da celulite e obter uma pele mais lisa e firme. Para isso, nada melhor do que alguns ingredientes a integrar na sua dieta anti-celulite:
- O chá verde: nunca será demais dizê-lo; a hidratação é essencial para reduzir as toxinas. Esta bebida é perfeita para contrariar a formação de gordura, estimulando o metabolismo graças aos seus antioxidantes e às suas propriedades benéficas contra a retenção de líquidos.
- A cebola: difícil de acreditar, e no entanto, o alimento que nos dá mau hálito é também o rei da drenagem! Com efeito, o seu poder antitóxico faz dela uma companheira de mesa ideal para limpar o aparelho digestivo, combater o açúcar e eliminar as gorduras do organismo.
- Os citrinos: tal como os legumes verdes, estas frutas ácidas são essenciais para um corpo saudável. A vitamina C é a rainha do combate à celulite. Ajuda na produção de colagénio e reforça a elasticidade da pele! Para tonificar o organismo, nada melhor do que o limão ou a laranja!
2 – Melhore a sua circulação sanguínea
A circulação dos vasos sanguíneos é uma componente essencial para o bom funcionamento do organismo e para a eliminação de resíduos e toxinas. Uma má circulação pode provocar pernas pesadas, inchaços e celulite aquosa. Alguns alimentos são recomendados para otimizar a circulação sanguínea no corpo e limitar o armazenamento de gorduras nos tecidos adiposos:
- O abacate: rico em ómega 3 e vitamina E, o abacate contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular e para uma melhor circulação sanguínea! Entre os alimentos anti-celulite, a sua reputação é incontestável.
- O gengibre: com o seu sabor tão característico, o gengibre pode ser utilizado em todos os molhos e pratos para um resultado surpreendente! As suas capacidades digestivas e os seus benefícios para a circulação sanguínea fazem dele um aliado de peso. Este alimento anti-celulite contém crómio, magnésio e zinco, que contribuem para uma melhor circulação sanguínea.
- O chocolate negro: melhora a circulação sanguínea graças aos flavonoides, antioxidantes presentes nas plantas naturais. A consumir com moderação, claro (2 quadradinhos por dia, por exemplo)!
3 – Estimule a sua circulação linfática
A linfa é a irmã do sangue. Contém os glóbulos brancos e circula por todo o corpo, exceto no cérebro. Uma má circulação linfática leva à retenção de líquidos e à celulite do tipo aquoso:
- A água e a atividade física: aliada a uma atividade física para oxigenar os músculos, a água é uma bebida fundamental para evitar a retenção. Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia é recomendado para evitar a acumulação de líquidos nos tecidos.
- Os frutos vermelhos: ricos em flavonoides, estes frutos previnem os riscos de obstrução nas vias sanguíneas e linfáticas.
- A uva preta: a sua concentração em polifenóis, antioxidantes de exceção, e oligoelementos faz dela um fruto tonificante em termos de fluidificação do organismo. Ideal para combater a celulite!
4 – Estimule a sua produção de colagénio
O colagénio é a principal proteína fibrosa que reforça e torna a pele mais flexível. O seu desequilíbrio e empobrecimento podem provocar o aparecimento de celulite. O colagénio favorece a firmeza e a elasticidade da pele. Alguns alimentos específicos fornecem colagénio:
- O salmão: alimento rico em boas gorduras, este peixe fornece zinco, ácidos gordos naturais como o ómega 3 e proteínas para estimular a produção de colagénio.
- Os ovos: um oligoelemento rico em colagénio. Este alimento, ideal numa dieta anti-celulite, ajuda a melhorar a construção do tecido conjuntivo graças a todos os benefícios que possui.
- Os espinafres: este legume verde rico em ferro, mas também em vitaminas A, C e E, é eficaz para o cuidado da epiderme. Ajuda a proteger as fibras de colagénio e a elasticidade da pele.
5 – Consuma as boas gorduras
Tendemos a evitar os alimentos gordurosos por reflexo. No entanto, alguns deles contêm boas gorduras, os ácidos gordos insaturados, essenciais para o bom funcionamento do organismo, para proteger a pele e para eliminar a celulite. Aqui ficam 3 exemplos de boas gorduras:
- O azeite: em termos de acompanhamento e tempero, o azeite possui lípidos e ómega 3 notáveis e equilibrados para suprir as necessidades do organismo em matéria gorda de qualidade.
- A amêndoa: a amêndoa pode ser consumida sem culpa graças ao seu elevado teor em cálcio, ómega 3, magnésio, antioxidantes, proteínas e polifenóis. O que mais se pode pedir?
- O salmão: o seu teor excecional em ómega 3 e proteínas faz dele um indispensável para comer de forma saudável e cuidar das células. Pode ser substituído de vez em quando pela cavala ou pela sardinha.
6 – Cuide dos seus músculos com proteínas
As proteínas podem revelar-se uma arma poderosa numa dieta anti-celulite. O seu papel na alimentação é cuidar do organismo e dos músculos para obter uma pele mais lisa e firme. Aqui ficam 3 alimentos ricos em proteínas:
- A carne branca: apreciada pelo seu aporte proteico equilibrado, o frango é perfeito para alimentar os músculos e, assim, reduzir a pele de laranja. Este alimento é a estrela das carnes brancas!
- O queijo fresco: pequeno pecado, a cremosidade do queijo fresco raramente nos deixa indiferentes. Bem escolhido, com baixo teor em matéria gorda, ajuda a construir músculo e a eliminar a celulite.
- As nozes: ao lanche, nada melhor do que estes frutos secos ricos em proteínas benéficas e em fibras. A consumir com moderação, claro!
7 – Coma para queimar as suas gorduras
A gordura acumula-se e funciona como um bloqueio no organismo. É assim que os nódulos se formam sob a epiderme. Os alimentos queima-gorduras tornam-se então verdadeiras armas secretas para iniciar a depuração! Aqui ficam 3 particularmente eficazes:
- A beringela: entre os alimentos anti-celulite, a beringela é a rainha incontestada da queima de gordura. Este legume rico em fibras funciona como uma esponja durante a cozedura, o que indica que fará o mesmo no seu estômago com as gorduras!
- A maçã: não é preciso insistir, a maçã, apesar do seu tamanho modesto, é uma reserva de pectina, perfeita para regular o trânsito intestinal. Rápida de comer, este anti-colesterol sacia e ajuda a emagrecer!
- A canela: esta especiaria ajuda a controlar a glicemia e evita assim os picos de açúcar no sangue e o armazenamento de gorduras. A canela estimula o organismo para que queime ainda mais gorduras.
8 – Aposte nas plantas
Os efeitos benéficos e ativos dos vegetais no corpo já não precisam de ser provados. Algumas plantas têm propriedades que parecem ter sido especificamente criadas para eliminar a celulite. A natureza oferece uma grande variedade de plantas. Aqui ficam 3 a considerar para combater a celulite:
- O dente-de-leão: esta flor bem conhecida é utilizada na sua totalidade pelas suas propriedades contra as toxinas, a retenção de líquidos e as complicações renais. A utilizar sobretudo no âmbito de uma dieta anti-celulite aquosa.
- A ulmária: esta planta com poder desintoxicante é um diurético natural. Ajuda a limitar os inchaços e a estimular a circulação venosa.
- O guaraná: este estimulante exótico da Amazónia, rico em cafeína, é excelente para queimar gorduras e convertê-las em energia. Ajuda o corpo a eliminar toxinas e más gorduras para combater os nódulos de celulite.
9 – Hidrate-se em permanência
Uma dieta anti-celulite passa por um aporte de água consistente. Seja para a pele ou para o organismo, a água é essencial para eliminar as gorduras e combater a celulite. O corpo é constituído por 70% de água. A sua falta conduz à retenção de líquidos e, consequentemente, pode favorecer a formação de celulite. Mesmo que não sinta uma necessidade absoluta de beber mais, dar mais espaço à água na sua alimentação é uma excelente forma de reduzir a presença das toxinas que lhe estragam o dia. Em termos de prazer, o chá é uma alternativa perfeitamente válida, especialmente se combinado com plantas de propriedades drenantes.
10 – Reduza o seu consumo de sal
O sal é um inimigo de peso numa dieta anti-celulite. O seu consumo excessivo provém muitas vezes dos nossos hábitos à mesa. Uma pitada de sal durante a cozedura nunca fará mal, mas agitar o saleiro com generosidade sobre o prato é algo a evitar!
O sal contribui para a retenção de líquidos ao perturbar os sistemas sanguíneo e linfático. Obstrui os vasos circulatórios. É assim que a famosa pele de laranja aparece. A longo prazo, o sal pode ser prejudicial e danificar as artérias. Duas coisas a fazer para evitar o consumo excessivo de sal: privilegie as especiarias, as plantas e o sal marinho em vez do sal de mesa. E, por fim, cozinhe os seus pratos em vez de recorrer a alimentos preparados e industriais!
11 – Elimine o açúcar e limite os hidratos de carbono refinados
Chegamos ao cerne do problema nutricional do nosso século: o açúcar (frutose) e os hidratos de carbono refinados. Cada vez mais nutricionistas apontam estes dois fatores como promotores da gordura. Bolos, refrigerantes, creme de barrar, molho de tomate industrial, brioches, etc. O açúcar é o inimigo número um da dieta anti-celulite. O seu excesso no organismo provoca um armazenamento massivo que convida o tecido adiposo a aparecer. Um pequeno prazer ocasional, como uma pastelaria de chocolate uma vez por semana, nunca será prejudicial. No entanto, consumir uma embalagem de bolachas industriais todos os dias não poupará o seu organismo! O açúcar é prejudicial e deve ser encarado como uma guloseima passageira, não como um alimento quotidiano.
Os hidratos de carbono refinados, por sua vez, estão enraizados no nosso dia a dia: a massa branca e o pão branco são os seus principais representantes. Aumentam o nível de açúcar no sangue. A maioria são calorias vazias, ou seja, não fornecem os nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo. O consumo de legumes ricos em fibras será preferível, e os alimentos integrais como a aveia, a quinoa ou a beterraba satisfarão facilmente as suas necessidades glucídicas.