Se habla mucho de los glúteos, los muslos o el abdomen, pero hay otra zona que muchas de nosotras desearíamos transformar… ¡Los brazos! Demasiado flácidos, demasiado grandes, demasiado grasos… Los brazos pueden ser fuente de complejos. Por suerte, ciertos deportes permiten trabajar especialmente esta zona.
Remo, musculación, boxeo, deportes de raqueta y natación con paletas: estos son los deportes que más ejercitan esta zona. También encontrarás un apartado dedicado a los masajes, para cuidar la piel de tus brazos.
El remo
Piernas, abdominales, espalda, hombros, brazos… ¡El remo es un deporte más que completo! La resistencia que genera la máquina hace que los brazos trabajen intensamente mientras ejercitas todo el cuerpo. Para las más aventureras, el remo en agua es la versión «al aire libre» de la máquina, ¡igual de completa!
El entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, o musculación, permite trabajar las zonas del cuerpo que deseas mejorar. Puedes poner el foco en los brazos sin problema. Esta actividad te ayudará a trabajar los músculos en profundidad. Puedes optar por la versión «con el peso corporal», pero, si quieres que los brazos trabajen todavía más, utiliza mancuernas, pesas o máquinas de musculación.
Ejercicios de brazos con mancuernas: ¿por dónde empezar?
Si estás empezando, arranca con ejercicios con tu propio peso corporal para coger soltura. Después, añade mancuernas o pesas ligeras. Es mejor dominar bien el movimiento que levantar demasiado peso: ve subiendo la carga poco a poco. Trabaja tanto la parte delantera como la trasera del brazo, además de los hombros, para lograr un conjunto equilibrado.
En el gimnasio, no dudes en pedir consejo a un entrenador para elegir los ejercicios y las máquinas que mejor se adapten a tu nivel. Si sientes dolor, para y consulta a un médico o a un profesional sanitario.
El boxeo, ¡para unos brazos de diez!
Este deporte cardio es ideal para desfogarte, ¡y tus brazos trabajan con cada golpe! El boxeo te permitirá moverte mientras trabajas tu movilidad, tu equilibrio y tu concentración.
Los deportes de raqueta
Bádminton, tenis, squash… Los deportes de raqueta son excelentes para trabajar los brazos y ejercitarlos. Aunque siempre sostengas la raqueta con la misma mano, el otro brazo también se activa, al igual que el resto del cuerpo.
La natación con «paletas de mano»
¡La natación lo tiene todo! Deporte cardio y de tonificación por excelencia, permite trabajar el cuerpo en su totalidad. Además, al utilizar paletas de mano (o guantes palmeados), podrás trabajar aún más los brazos gracias a la resistencia adicional que generan.
¿Cómo combinar estos deportes para trabajar los brazos?
Combinar una actividad de cardio con ejercicios de fuerza específicos te permite variar el esfuerzo. El remo, el boxeo, la natación o los deportes de raqueta te hacen moverte mientras ejercitas los brazos. La musculación, por su parte, permite centrarse justo en esta zona. Elige las actividades que te gusten, porque eso es lo que te ayudará a ser constante. La constancia importa más que la intensidad.
Por último, acompaña tu práctica deportiva de una alimentación saludable y, si la celulitis te molesta, de masajes regulares.
Los masajes para unos brazos sin celulitis
Estos diferentes deportes te permitirán trabajar los brazos. Pero, si tienes celulitis en esta zona, piensa también en los masajes de pellizco y rodamiento. Masajeándote de forma regular con tu Ventosa Cellublue, cuidarás el aspecto de la piel de los brazos.
Junto con una actividad deportiva regular, una alimentación saludable y masajes anticelulíticos, si buscas un gesto sencillo de solo unos minutos al día, el masajeador eléctrico Cellublue puede convertirse en tu aliado. Gracias a sus cabezales vibrantes, acompaña tu rutina para cuidar los brazos día tras día.
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Preguntas frecuentes
¿Qué deporte elegir para trabajar los brazos según tus gustos?
Si te gusta el agua, prueba la natación con paletas. Para desfogarte, el boxeo es una buena opción. ¿Prefieres jugar acompañada? Apuesta por el bádminton, el tenis o el squash. La máquina de remo se usa en el gimnasio, y el remo en agua, al aire libre. La musculación sigue siendo la opción más específica.
¿Cuánto tiempo se tarda en fortalecer los brazos siendo mujer?
No hay un plazo que sirva para todo el mundo: depende de tu punto de partida, de la frecuencia con la que entrenes y de tus hábitos de vida. Lo más importante es la constancia. Un entrenador personal puede ayudarte a diseñar un plan adaptado a tu nivel.
¿Cómo trabajar los brazos rápido sin lesionarse?
Querer ir demasiado deprisa suele llevar al cansancio y al desánimo. Calienta antes de cada sesión, deja días de descanso y escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta a un médico o a un profesional sanitario.
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