On parle souvent des fesses, des cuisses ou du ventre, mais il y a une autre zone que beaucoup d’entre nous aimeraient transformer… Les bras ! Trop flasques, trop gros, trop gras… Les bras peuvent être source de complexes. Heureusement, certains sports permettent de cibler cette zone pour afficher de jolis bras fins et fermes !
Rameur, musculation, boxe, sports de raquettes, natation avec palmes de mains : voici les sports qui sollicitent particulièrement cette zone. Vous trouverez aussi une partie consacrée aux massages, pour prendre soin de la peau de vos bras.
Le rameur
Jambes, abdominaux, dos, épaules, bras… Le rameur est un sport plus que complet ! La résistance générée par la machine vous permet de solliciter fortement vos bras tout en faisant travailler l’ensemble du corps. Pour les plus aventurières, l’aviron est la version « extérieure » du rameur, tout aussi complète donc !
Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire, ou musculation, vous permet de cibler les zones du corps que vous souhaitez travailler. Vous pouvez donc tout à fait mettre l’accent sur le travail des bras. Cette activité vous aidera à travailler vos muscles en profondeur. Vous pouvez opter pour la version « au poids du corps », mais, pour solliciter encore davantage vos bras, utilisez des haltères, des poids ou des machines de musculation.
Musculation des bras avec haltères : par où commencer ?
Si vous débutez, commencez par des mouvements au poids du corps pour prendre vos repères. Ajoutez ensuite des haltères ou des poids légers. Un geste bien maîtrisé vaut mieux qu’une charge trop lourde : augmentez-la progressivement. Pensez à faire travailler l’avant et l’arrière du bras ainsi que les épaules, pour un ensemble harmonieux.
En salle, n’hésitez pas à demander conseil à un coach pour choisir les exercices et les machines adaptés à votre niveau. En cas de douleur, arrêtez-vous et demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
La boxe, pour des bras au top !
Ce sport cardio est idéal pour se dépenser, et vos bras sont sollicités à chaque coup porté ! La boxe vous permettra de vous dépenser tout en travaillant votre mobilité, votre équilibre et votre concentration.
Les sports de raquettes
Badminton, tennis, squash… Les sports de raquettes sont excellents pour faire travailler les bras, les solliciter. Même si vous tenez toujours la raquette de la même main, votre autre bras est également sollicité, comme tout le reste de votre corps.
La natation avec « palmes de mains »
La natation a définitivement tout bon ! Sport cardio, renfo et anti-cellulite par excellence, elle permet de faire travailler l’ensemble du corps. Cependant, en utilisant des palmes de mains (ou gants palmés), vous allez pouvoir solliciter encore davantage vos bras grâce à la résistance supplémentaire qu’ils génèrent.
Comment combiner ces sports pour travailler ses bras ?
Associer une activité cardio à du renforcement musculaire ciblé permet de varier les efforts. Le rameur, la boxe, la natation ou les sports de raquettes vous font bouger tout en sollicitant les bras. La musculation, elle, permet de cibler précisément cette zone. Choisissez les activités qui vous plaisent, car c’est ce qui vous aidera à rester régulière. La régularité compte davantage que l’intensité.
Associez enfin votre pratique à une alimentation saine et, si la cellulite vous gêne, à des massages réguliers.
Les massages pour des bras sans cellulite
Ces différents sports vont donc solliciter vos bras. Mais, si vous êtes touchée par la cellulite sur cette zone, pensez aussi aux massages palper-rouler ! En vous massant régulièrement à l’aide de votre Ventouse Cellublue, vous prenez soin de l’aspect de la peau de vos bras.
En parallèle d’une activité sportive régulière, d’une alimentation saine et de massages anti-cellulite, si vous cherchez un geste simple de quelques minutes par jour seulement, le appareil de massage électrique Cellublue peut devenir votre allié ! Grâce à ses têtes vibrantes, il accompagne votre routine pour prendre soin de vos bras jour après jour.
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Questions fréquentes
Quel sport choisir pour muscler ses bras selon ses goûts ?
Si vous aimez l’eau, essayez la natation avec palmes de mains. Pour vous défouler, la boxe est une bonne option. Vous préférez jouer à plusieurs ? Tournez-vous vers le badminton, le tennis ou le squash. Le rameur se pratique en salle, l’aviron en extérieur. La musculation reste la plus ciblée.
Combien de temps faut-il pour se muscler les bras quand on est une femme ?
Il n’existe pas de délai valable pour tout le monde : tout dépend de votre point de départ, de votre fréquence d’entraînement et de votre hygiène de vie. Le plus important est la régularité. Un coach sportif peut vous aider à construire un programme adapté à votre niveau.
Comment se muscler les bras rapidement sans se blesser ?
Vouloir aller trop vite expose surtout à la fatigue et au découragement. Échauffez-vous avant chaque séance, prévoyez des jours de repos et écoutez votre corps. En cas de douleur, arrêtez l’effort et demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
