Si parla spesso di glutei, cosce o pancia, ma c’è un’altra zona a cui molte di noi vorrebbero dedicare più attenzione… Le braccia! Per alcune possono essere fonte di complessi. Per fortuna, alcuni sport permettono di lavorare proprio su questa zona!
Vogatore, pesi, boxe, sport con la racchetta, nuoto con i guanti palmati: ecco gli sport che sollecitano in modo particolare questa zona. Troverai anche una parte dedicata ai massaggi, per prenderti cura della pelle delle braccia.
Il vogatore
Gambe, addominali, schiena, spalle, braccia… Il vogatore è uno sport più che completo! La resistenza generata dalla macchina permette di sollecitare molto le braccia, facendo lavorare allo stesso tempo tutto il corpo. Per le più avventurose, il canottaggio è la versione «all’aperto» del vogatore, altrettanto completa!
Il rafforzamento muscolare
Il rafforzamento muscolare, o allenamento con i pesi, permette di lavorare sulle zone del corpo che si desidera allenare. È quindi possibile concentrarsi proprio sulle braccia. Questa attività aiuta a lavorare sui muscoli in profondità. Si può optare per la versione «a corpo libero», ma per sollecitare ancora di più le braccia è consigliabile usare manubri, pesi o macchine da palestra.
Esercizi per le braccia con i manubri: da dove cominciare?
Se sei alle prime armi, inizia con esercizi a corpo libero per prendere confidenza con i movimenti. Poi aggiungi manubri o pesi leggeri. Meglio un gesto ben eseguito che un carico troppo pesante: aumentalo in modo graduale. Ricordati di allenare sia la parte anteriore sia quella posteriore del braccio, oltre alle spalle, per un lavoro equilibrato.
In palestra, non esitare a chiedere consiglio a un istruttore per scegliere gli esercizi e le macchine più adatti al tuo livello. Se senti dolore, fermati e chiedi il parere di un medico o di un professionista della salute.
La boxe, per braccia al top!
Questo sport cardio è ideale per scaricare le energie, e le braccia lavorano a ogni colpo! La boxe permette di sfogarsi, lavorando allo stesso tempo sulla mobilità, l’equilibrio e la concentrazione.
Gli sport con la racchetta
Badminton, tennis, squash… Gli sport con la racchetta sono eccellenti per far lavorare le braccia e sollecitarle. Anche se si tiene sempre la racchetta con la stessa mano, l’altro braccio è ugualmente coinvolto, così come il resto del corpo.
Il nuoto con i «guanti palmati»
Il nuoto è decisamente uno sport completo! Cardio e tonificante, permette di allenare tutto il corpo. Tuttavia, utilizzando i guanti palmati, è possibile sollecitare ancora di più le braccia grazie alla resistenza aggiuntiva che generano.
Come combinare questi sport per allenare le braccia?
Abbinare un’attività cardio a esercizi di rafforzamento mirati permette di variare lo sforzo. Vogatore, boxe, nuoto o sport con la racchetta ti fanno muovere e, nel frattempo, coinvolgono le braccia. L’allenamento con i pesi, invece, permette di concentrarsi proprio su questa zona. Scegli le attività che ti piacciono di più: è questo che ti aiuterà a essere costante. La costanza conta più dell’intensità.
Infine, abbina l’allenamento a un’alimentazione sana e, se la cellulite ti dà fastidio, a massaggi regolari.
I massaggi per prendersi cura della pelle delle braccia
Questi diversi sport permettono quindi di far lavorare le braccia. Ma se sei colpita dalla cellulite in questa zona, ricorda anche i massaggi con la tecnica del palper-rouler! Massaggiandoti regolarmente con la tua Ventosa Cellublue, potrai così prenderti cura dell’aspetto della pelle delle braccia.
In parallelo a un’attività sportiva regolare, un’alimentazione sana e massaggi anti-cellulite, se cerchi un gesto semplice di pochi minuti al giorno soltanto, il massaggiatore elettrico Cellublue può diventare il tuo alleato! Grazie alle sue testine vibranti, accompagna la tua routine e aiuta a prenderti cura delle braccia giorno dopo giorno.
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Domande frequenti
Quale sport scegliere per tonificare le braccia in base ai propri gusti?
Se ami l’acqua, prova il nuoto con i guanti palmati. Per sfogarti, la boxe è un’ottima scelta. Preferisci giocare in compagnia? Punta su badminton, tennis o squash. Il vogatore si usa in palestra, il canottaggio si pratica all’aperto. L’allenamento con i pesi resta il più mirato.
Quanto tempo ci vuole per tonificare le braccia per una donna?
Non esistono tempi validi per tutte: dipende dal punto di partenza, da quanto spesso ti alleni e dal tuo stile di vita. La cosa più importante è la costanza. Un personal trainer può aiutarti a costruire un programma adatto al tuo livello.
Come allenare le braccia velocemente senza farsi male?
Voler andare troppo in fretta espone soprattutto a stanchezza e scoraggiamento. Fai sempre riscaldamento prima di ogni allenamento, prevedi giorni di riposo e ascolta il tuo corpo. Se senti dolore, interrompi lo sforzo e chiedi il parere di un medico o di un professionista della salute.
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