Vai regularmente ao ginásio mas ainda não se atreveu a experimentar a passadeira. No entanto, este aparelho de desporto é muito útil numa rotina de exercício, pois permite caminhar ou correr em interior. Uma forma prática de cumprir a regra dos 10 000 passos por dia. Mas será que usar a passadeira pode mesmo ajudar a perder peso ? Encontre aqui todos os elementos de resposta !
O que é uma passadeira ?
Trata-se de um aparelho de desporto (à semelhança da bicicleta estática ou do remo), frequentemente presente nos ginásios, que tem como objetivo reproduzir o movimento natural da caminhada ou da corrida. Consoante o ritmo escolhido, é possível caminhar ou correr no mesmo lugar, com a passadeira a simular o solo. Ela reproduz sensações muito semelhantes às do desporto ao ar livre, uma vez que a resistência, a inclinação e a velocidade da passadeira podem ser ajustadas. Aliás, a maioria das passadeiras atuais dispõe de uma consola de programação, que permite ao utilizador consultar o seu desempenho (distância percorrida, ritmo cardíaco, velocidade média, calorias queimadas).
É possível perder peso usando uma passadeira ?
As atividades do tipo cardio, incluindo as praticadas em interior em equipamentos desportivos, podem contribuir para recuperar a forma e perder peso. Mas, claro, é preciso respeitar algumas condições :
- se utilizar a passadeira para praticar a caminhada, esta deve ser rápida (pelo menos entre 5 e 10 km/h) ;
- as sessões de resistência devem ser de longa duração, pois o organismo só começa a recorrer às suas reservas a partir de 45 minutos de exercício físico ;
- as sessões de desporto na passadeira devem ser regulares (no mínimo 2 a 3 vezes por semana).
Dito isto, é preferível correr ao ar livre do que na passadeira, quando o objetivo é emagrecer e/ou tonificar o corpo. Com efeito, a corrida « real » exige um esforço físico de propulsão, o que não acontece na passadeira, que simula ela própria a propulsão através do seu movimento. Pode assim afirmar-se que correr ao ar livre implica um gasto calórico ligeiramente superior.
Que programa de passadeira seguir para garantir a perda de peso ?
É difícil propor um programa preciso que se adapte a cada pessoa. Tudo depende do seu nível de corrida, de quantos quilos deseja perder, da rapidez com que pretende perdê-los e do seu metabolismo.
No entanto, pode dizer-se que a corrida em intervalos apresenta bons resultados, tanto em termos de emagrecimento como de desenvolvimento da resistência. Apresentamos aqui um programa de treino intervalado na passadeira, ao longo de 4 semanas, com duas sessões semanais. Preveja começar e terminar cada sessão com 10 minutos de caminhada a bom ritmo.
Primeira semana :
- Sessão no1 : alterne 1 minuto de corrida e 1 minuto de caminhada, durante 20 minutos.
- Sessão no2 : alterne 1min15 de corrida e 45 segundos de caminhada, durante 20 minutos.
Segunda semana :
- Sessão no1 : alterne 1 minuto de corrida com uma inclinação da passadeira a 5% e 1 minuto de caminhada sem inclinação, durante 25 minutos.
- Sessão no2 : alterne 1min15 de corrida com uma inclinação da passadeira a 5% e 45 segundos de caminhada sem inclinação, durante 25 minutos.
Terceira semana :
- Sessão no1 : alterne 1 minuto de corrida e 1 minuto de caminhada, durante 25 minutos, com uma inclinação da passadeira a 5%.
- Sessão no2 : alterne 1min15 de corrida e 45 segundos de caminhada, durante 25 minutos, com uma inclinação da passadeira a 5%.
Quarta semana :
- Sessão no1 : alterne 1min30 de corrida com uma inclinação da passadeira a 5% e 30 segundos de caminhada sem inclinação, durante 25 minutos.
- Sessão no2 : alterne 1min30 de corrida com uma inclinação da passadeira a 5% e 30 segundos de caminhada sem inclinação, durante 30 minutos.
Este programa pode ser prolongado para além de um mês, aumentando tanto o número de sessões, a duração das sessões como a inclinação da passadeira. Pode também incluir uma sessão longa de caminhada rápida por semana, com a duração de uma hora. O mais importante : a regularidade ! Por fim, para manter o rumo, pode manter um diário de treino com todas as informações relativas às suas sessões e progressos, para se motivar !
E para garantir que perde efetivamente peso graças à passadeira, é importante associar ao desporto um esforço alimentar. Porque para emagrecer, de nada serve correr se depois se compensa à mesa. Coma de forma variada e equilibrada, sem descurar os nutrientes essenciais : proteínas magras, frutas e legumes, hidratos de carbono complexos com baixo IG. Se a sua alimentação for saudável e equilibrada e se reduzir o consumo de refeições prontas, doces, álcool e afins, deverá rapidamente notar os efeitos da passadeira na sua silhueta e na sua linha.