6 exercícios para peitoral com elástico de fitness

Gostaria de exibir um decote impecável, mas acha o seu busto um pouco sem firmeza? Sabia que as mulheres também têm músculos peitorais? E que para firmar o busto, nada supera alguns exercícios para tonificar esses músculos? Aqui estão alguns exercícios para peitoral, a realizar com um elástico de fitness. Devem tornar-se indispensáveis na sua rotina desportiva e de beleza!

Que exercícios fazer para peitorais tonificados?

Com o seu elástico de fitness em mãos, basta seguir a nossa rotina, passo a passo!

Exercício n^o1 : abertura do peito

Um primeiro exercício extremamente simples, quase óbvio, mas que permite abrir bem o busto. É perfeito para começar uma sessão dedicada aos peitorais!

• Fique de pé, pernas afastadas à largura dos ombros, corpo bem direito.
• Segure cada extremidade do elástico com as mãos.
• Na inspiração, estique o elástico à sua frente, à altura dos olhos. Os braços estão estendidos, o busto aberto, os ombros soltos, o abdómen contraído.
• Na expiração, solte a tensão, sem deixar o elástico frouxo.

Inclua 2 a 3 séries de 10 puxadas (ou mais, se já tiver experiência!), para começar a sua rotina desportiva da melhor forma!

Exercício n^o2 : puxadas sentada

Um segundo exercício bastante completo, pois permite não só trabalhar os peitorais, mas também fortalecer o abdómen e tonificar os bíceps.

• Sente-se no chão, pernas juntas e estendidas à sua frente, costas bem direitas.
• Passe o elástico à volta dos pés. O ideal é fixá-lo ao nível do arco plantar.
• Segure a outra extremidade do elástico com as mãos e dobre os braços em direção ao busto, puxando o elástico. Mantenha o abdómen contraído.
• Solte a tensão suavemente.

Preveja cerca de quinze puxadas por série, e 2 ou 3 séries. Assim garantirá um busto mais firme e bonito!

Exercício n^o3 : batimentos de asas

Outra forma de abrir o busto e desenvolver os peitorais com suavidade, para um colo mais elevado!

• Fique de pé, pernas ligeiramente afastadas, pés bem apoiados no chão.
• Passe o elástico de fitness pelas costas, à altura das vértebras dorsais, e segure-o com cada mão pelas pegas exteriores.
• Estenda os braços à sua frente, mãos à altura dos olhos. O elástico não deve ter folga; caso contrário, coloque as mãos nas pegas mais próximas.
• Na inspiração, abra os braços amplamente.
• Na expiração, traga os braços de volta à frente, totalmente estendidos.
• Realize estes «batimentos de asas» cerca de dez vezes, depois solte a tensão.

Inclua 2 a 3 séries de 10 batimentos. Os seus peitorais beneficiarão deste exercício, mas não só! As suas costas e ombros também serão trabalhados!

Exercício n^o4 : puxadas de joelhos

Algumas puxadas farão bem aos seus peitorais! Sim, é normal sentir alguma tensão nos braços e no busto, mas é para o seu bem!

• Posicione-se de joelhos, costas direitas, busto alto e bem aberto.
• Coloque o elástico de fitness sob os joelhos, de forma a que não se mova durante o exercício. Segure cada extremidade com as mãos. Os braços estão dobrados, os cotovelos para trás.
• Na inspiração, faça uma puxada para cima. As mãos sobem até à altura do busto. Os seus abdominais estão contraídos, para manter a postura direita.
• Na expiração, solte a tensão, sem deixar o elástico frouxo.
• Repita 10 a 15 vezes.

Vantagem deste exercício: trabalha toda a parte superior do busto, mas também o seu abdómen (manutenção da postura) e os braços, claro! Integre 2 a 3 séries na sua rotina desportiva.

Exercício n^o5 : puxadas com suporte

Este exercício requer apenas duas coisas: um suporte para prender o seu elástico de fitness, e toda a sua boa vontade!

• Prenda o elástico no suporte disponível, se possível à altura dos ombros: barras de escadas, pega alta… certamente encontrará algo!
• De pé, pernas afastadas à largura das ancas, segure o elástico com as duas mãos. Afaste-se do suporte para criar uma boa amplitude de puxada.
• Na inspiração, puxe o elástico em direção a si. Os braços estão dobrados e afastados, com os cotovelos de cada lado do corpo.
• Na expiração, solte, mantendo ainda assim uma ligeira tensão no elástico.
• Repita o movimento 10 vezes.

Inclua 2 a 3 séries de puxadas no seu programa «especial peitorais».

Exercício n^o6 : abertura alta

Último exercício desta «rotina peitorais», para terminar em beleza, relaxar as costas e tonificar o busto!

• Fique de pé, pernas afastadas à largura dos ombros, corpo bem direito.
• Segure cada extremidade do elástico com as mãos.
• Na inspiração, estique o elástico acima da cabeça, abrindo os braços de cada lado do corpo. Os braços estão estendidos, o busto aberto, o abdómen contraído, o corpo num mesmo eixo.
• Na expiração, solte a tensão aproximando os braços um do outro, sem deixar o elástico frouxo. Não baixe os braços e repita o movimento 10 vezes.

Este exercício é verdadeiramente benéfico para todo o busto: peitorais, pescoço, braços, ombros e dorsais superiores. Desde que, claro, preveja 2 a 3 séries na sua sessão desportiva!