Marzysz o idealnych pośladkach, zaokrąglonych, napiętych i bez cellulitu? To możliwe, pod warunkiem że znasz odpowiednie ćwiczenia fitness, które pozwolą Ci uzyskać wymarzony kształt! Aby Ci w tym pomóc, oto kilka porad jak wyeliminować cellulitę na pośladkach.
Sommaire
Ćwiczenia na cellulitę pośladków
Przedstawiamy Ci 6 najlepszych ćwiczeń do walki z cellulitem na pośladkach i efektywnego wzmacniania mięśni.
1- Most odwrotny
To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić duże mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha poprzeczne i proste, a nawet plecy!
Połóż się na plecach, nogi zgięte, stopy około 20 cm od pośladków, rozstawione na szerokość ramion.
Następnie podnieś miednicę z podłogi, aż uda, miednica i tułów będą dobrze wyrównane. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz.
Pamiętaj, aby wydychać podczas napięcia i wdychać podczas rozluźniania.
Dzięki temu ćwiczeniu będziesz pracować głównie na dużym mięśniu pośladkowym, czyli największym i najpotężniejszym mięśniu pośladków.
2- Donkey kicks, niezbędne do wyeliminowania cellulitu na pośladkach
Zacznij na czworakach, ręce na wysokości ramion, kolana pod miednicą. Następnie lekko podnieś kolana z podłogi, opierając się na czubkach stóp. Aby dobrze zaangażować mięśnie brzucha, kolana nie powinny dotykać podłogi przez całe ćwiczenie.
Następnie wykonuj naprzemiennie rozszerzenia nóg do tyłu. Uważaj, aby nie podnosić nogi zbyt wysoko, aby chronić plecy. Wydychaj, gdy rozciągasz nogę, i wdychaj, gdy ją zginasz.
3- Wykroki
Stojąc, nogi rozstawione na szerokość miednicy, plecy proste, ręce na talii, zrób duży krok do przodu.
Następnie zgij przednią nogę do 90°. Potem popchnij nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Zmień nogi i powtórz.
To ćwiczenie będzie pracować głównie na czworogłowych mięśniach uda, mięśniach ścięgnistych, pośladkach i łydkach.
4- Przysiady, niezbędne do wyeliminowania cellulitu na pośladkach
To ćwiczenie najczęściej wykonywane przez fanów fitness. I słusznie: jest niezwykle skuteczne do wyeliminowania cellulitu na pośladkach ! Rozstaw nogi na szerokość bioder i zgij kolana, jednocześnie ciągnąc pośladki do tyłu podczas schodzenia. Zasada przysiadów: schodzić powoli i wychodzić szybciej. Nie wyginaj pleców i utrzymuj wagę na piętach! Warianty: nie wahaj się nosić ciężaru w rękach lub skakać w powietrze między każdym przysiadem.
5- Fire hydrant
Ustaw się na czworakach, ręce na podłodze zachowując tę samą szerokość co dla ramion, i to samo dla bioder i kolan. Następnie otwórz prawą nogę na bok: wewnętrzna strona uda powinna być równoległa do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i dobrze skurczaj uda, a następnie przynieś nogę bez przesuwania bioder. Powtórz ruch. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz wzmacniać średni mięsień pośladkowy aby uzyskać zaokrąglone, gładkie pośladki z mniejszą ilością cellulitu.
6- Wykroki na podwyższeniu, Twoje sojuszniczki do wyeliminowania cellulitu na pośladkach
Weź ciężar w każdą rękę i użyj krzesła, kanapy lub ławki na stopy. Postaw jedną stopę na ławce, odwróć się do niej plecami i dobrze posadź drugą stopę na podłodze, aby utrzymać równowagę. Utrzymuj plecy proste. Zgij obie nogi i schodzą, kurczując pośladki. Powoli wychodzą. Następnie zrób to samo, zmieniając nogę. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladkowe i czworogłowe, pozwala wzmocnić mięśnie ścięgniste i pośladki.
Masaż antycellulitowy na napiętych pośladkach
A aby uzupełnić rutynę ćwiczeń, nic nie zastąpi masażu antycellulitowego na zaokrąglone pośladki bez cellulitu. W tym celu mamy idealny akcesoriusz: Kubek antycellulitowy. Niezwykle łatwy w użyciu, doskonale odtwarza masaż palper-rouler, niezbędny do celowania w cellulitę.
- Zaopatrz się w olej do masażu sprzyjający wykonaniu palper-rouler.
- Możesz całkowicie wybrać jeden z naszych olejów antycellulitowych: olej do masażu klasyczny lub żel pod prysznic antycellulitowy który myje ciało i pozwala na użycie kubka pod prysznicem, aby zaoszczędzić czas.
- Posmaruj pośladki odrobiną wybranego oleju.
- Weź swój wspaniały kubek i masuj każdy pośladek przez 3 minuty, wykonując małe ruchy kołowe. Efekt ssania kubka będzie drażnić komórki tłuszczowe z ich tłuszczu, podczas gdy ślizg kubka będzie drażnić nadmierny tłuszcz, aby lepiej go wyeliminować. Mikrokrążenie będzie stymulowane tym palper-rouler.
- Postępuj zgodnie z tą rutynę napiętych pośladków przez około dwadzieścia dni i zaobserwuj pozytywne wyniki na cellulitem pośladków!
Zabiegi antycellulitowe uzupełniające masaże
Aby zwiększyć korzyści z masażu pośladków, nic nie zastąpi rutyny pielęgnacyjnej! Ale uwaga, musi być łatwa do wykonania i przede wszystkim gwarantować dobre wyniki. Jeśli chcesz wyeliminować cellulitę, która pokrywa Twoje pośladki, radzimy Ci:
- Rozpocząć rutynę pielęgnacyjną już pod prysznicem, delikatnie złuszczając skórę. Nasz Peeling cellulitowy, wzbogacony w kofeinę antycellulitową i mikroziarenka złuszczające, aplikuje się w mgnieniu oka. Na wilgotnej skórze delikatnie masuj pośladki małymi kółkami przez kilka minut. Następnie spłucz. Skóra jest czysta, pozbawiona martwych komórek, całkowicie miękka!
- Postawić na 100 procent tonizujący zabieg kriogeniczny! Krem cellulitowy będzie odtwarzać korzyści kriotherapii na cellulitem pośladków. Te naturalne orzeźwiające składniki aktywne będą aktywować lipolizę na poziomie cellulitu, tak jak by to zrobiła kriolipoliza. Pod wpływem zimna Twoje ciało będzie czerpać z rezerw tłuszczowych. Cellulitę będzie się zmniejszać z każdą aplikacją. Masz napiętych, gładszych pośladków, jakby podniesione!
Żywność antycellulitowa: które faworyzować?
Bez oka na Twoją dietę, cellulitę może się rozwijać, w tym na pośladkach. Nic do tego! Wybierając zdrową żywność, możesz ograniczyć szkody!
Postawić na białka
Jedz białka, zwłaszcza jeśli regularnie przestrzegasz rutyny sportowej, takiej jak opisana powyżej. Twoje mięśnie pośladkowe potrzebują białka, aby się budować. Dla ładnych pośladków bez cellulitu, faworyzujemy chude białka, poprzez białe mięso i ryby. Ale nie pomijamy białek roślinnych, łatwo przyswajanych przez organizm, takich jak soja, rośliny strączkowe i orzechy.
Jedz warzywa!
Warzywa są bogate w włókno i wodę, doskonałe na zatrzymanie wody. Uwaga na nadmiar surówek, czasami trudne do strawienia. Postawić na delikatne gotowanie, aby czerpać korzyści z witamin i minerałów, którymi się obfitują: na parze, sautéed z odrobiną tłuszczu, grillowane, w zupie.
Nie pomijaj węglowodanów
Nie zapomnij jeść węglowodanów, ale preferuj pełne zboża i ograniczaj spożycie do maksymalnie 1 do 2 razy dziennie. Idealne: nie jeść wolnych cukrów na kolację, która powinna pozostać lekka.
Dodaj do swojej diety dobre tłuszcze i produkty mleczne
Możesz na przykład wziąć awokado, tłuste ryby, dodać oliwę z oliwek i rzepakową do swoich potraw i produkty mleczne wysokiej jakości, takie jak twaróg i świeży ser, mleko kozie i owcze.
Wreszcie, pij wodę
Pij 1,5 do 2 litrów wody dziennie. A jeśli jesteś podatna na zatrzymanie wody, postawić na korzystne efekty napojów drażniących, takich jak zielona herbata, infuzje detoksykacyjne, a nawet nasz Drażniacz cellulitu. Złożony z zielonej herbaty i guarany, rośliny spalającej tłuszcz pochodzącej z Amazonii, będzie stymulować dobre drażnienie toksyn i odpadów, które zaśmiecają Twój organizm i uniemożliwiają Ci pozbycie się cellulitu. Kuracja trwająca miesiąc, w ilości 20 ml drażniacza rozcieńczonego w wodzie, pomoże Ci pozbyć się cellulitu.
Ta ponowna równowaga dietetyczna powinna pozwolić Ci odzyskać piękne pośladki, bardziej toniczne, mniej podatne na cellulitę.
Jak utrzymać pośladki bez cellulitu?
Przepraszam dziewczyny, ale nie ma żadnej tajemnicy: musisz kontynuować wysiłki! Cellulitę jest naturalnym zjawiskiem, które dotyka 90 procent kobiet. Jest między innymi spowodowana żeńskimi hormonami, które zachęcają ciało do przechowywania, w tym na poziomie pośladków, w przewidywaniu możliwej ciąży. Ponadto skóra kobiet ma szczególną strukturę, tak że adipocyty, gdy są pełne, mają tendencję do deformowania tkanek. To jest powód, dla którego cellulitę ma ten wygląd skórki pomarańczy, który Cię tak martwi. Krótko mówiąc, aby zachować pośladki bez cellulitu: stosuj wcześniej opisane porady sport, masaże i zabiegi, dieta, bez przerwy!