Przyznajmy szczerze, dziewczyny – po powrocie z pracy mamy zazwyczaj jedno marzenie: rzucić się na kanapę i już jej nie opuszczać! Ale między mojito, lodami i innymi letnimi przyjemnościami warto jednak codziennie choć trochę się poruszać… A co, gdybym powiedziała Ci, że możesz wykonać kompletny trening wzmacniający bez wstawania z kanapy… Wierzysz w to? A jednak – to możliwe! Wskakuj więc w strój sportowy i przetestuj w salonie ten energetyzujący i przyjemny trening.
Jak przebiega nasz trening antycellulitowy na kanapie
Ten trening na kanapie składa się z 9 ćwiczeń.
Dla każdego z nich wykonaj 30 powtórzeń, a całą sekwencję powtórz 2 razy, jeśli dopiero zaczynasz, lub 4 razy, jeśli regularnie ćwiczysz.
Po zakończeniu treningu pamiętaj, by wdrożyć dobre nawyki w walce z cellulitem!
Unoszenie nóg
Kładziemy się na brzuchu, dłonie na wysokości ramion, nogi wyprostowane.
Następnie powoli unosimy wyprostowane nogi jak najwyżej, pośladki napięte, palce stóp skierowane ku górze. Całe ciało jest napięte, a plecy lekko się wyginają.
Powinnaś czuć pracę mięśni w pośladkach i na przedniej części ud.
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Kładziemy się na boku, łokieć zgięty, głowa oparta na dłoni prawej ręki. Nogi wyprostowane, palce stóp wyciągnięte.
Unosimy lewą nogę ku sufitowi, utrzymując stopę w wyciągnięciu i kolano zablokowane. Opuszczamy ją z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Po 30 powtórzeniach zmieniamy stronę.
Odwodzenie biodra
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, leżymy na boku, głowa oparta na prawej dłoni.
Tym razem kolana są ugięte. Unosimy lewe kolano ku sufitowi, a następnie opuszczamy je z powrotem do pozycji wyjściowej. Po 30 powtórzeniach zmieniamy stronę!
Dynamiczna deska
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Przyjmij pozycję deski, opierając przedramiona na kanapie. Utrzymując całe ciało w napięciu, przemieszczaj się w lewo, a następnie w prawo.
Pamiętaj, by ciało było przez cały czas napięte, plecy proste, a nogi wyprostowane.
Wykonaj 15 przesunięć. To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, ramion i pleców!
Mostek
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, kolana ugięte. Stopy mocno oparte o kanapę – to Twój punkt podparcia.
Przybliż kolana jak najbardziej do pośladków.
Napnij mięśnie brzucha, a następnie odepchnij się stopami, unosząc biodra i zaciskając pośladki.
Biodra, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuść się do pozycji wyjściowej, plecami do kanapy, i powtórz ruch.
Nożyce
Połóż się na plecach, ręce za głową lub wzdłuż ciała.
Z wyprostowanymi nogami unieś je lekko nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Pamiętaj, by plecy były cały czas przyciśnięte do podłogi, aby uniknąć kontuzji.
Utrzymaj pozycję i krzyżuj nogi naprzemiennie – prawa nad lewą, potem lewa nad prawą – a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pompki przy kanapie
Połóż się przodem do kanapy, dłonie na wysokości ramion, łokcie ugięte.
Wyprostuj ręce, unosząc ciało, stopy oparte na palcach. Ręce wyprostowane, plecy proste.
Następnie opuszczaj ciało ku podłodze, uginając łokcie na zewnątrz, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Statyczna deska
Połóż się na brzuchu, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp.
W tej pozycji napnij jak najbardziej brzuch i całe ciało.
Najważniejsze podczas deski to nie unosić ani nie opuszczać zbyt nisko pośladków. Ciało powinno tworzyć jak najbardziej poziomą linię.
Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
Brzuszki skośne na boczki
Połóż się na lewym boku, nogi jedna na drugiej, kolana lekko ugięte.
Umieść lewą dłoń za głową. Wykonaj ruch skrętny lewym łokciem, starając się dotknąć biodra. Poczujesz pracę skośnych mięśni brzucha – właśnie w okolicy boczków!
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach.
Gotowe! Możesz teraz spokojnie odpocząć na kanapie!
Aby zadbać o skórę tej wiosny, pamiętaj o regularnym ruchu, urozmaiconej diecie i masażach wałkujących. A jeśli chcesz, by coś towarzyszyło Ci na co dzień, sięgnij po Shorty Expert Amincissant, dziewczyny! Dzięki połączeniu kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie te szorty wspierają Twoją codzienną rutynę i odżywiają skórę. Co Cię czeka? Codzienna chwila pielęgnacji oraz pięknie odżywiona skóra! Możesz je nosić nawet podczas ćwiczeń – na przykład w trakcie tego treningu na kanapie.
Powiązane artykuły
- Domowy trening anti-cellulite dla początkujących
- Trening interwałowy a cellulit: dlaczego i jak go stosować?
- Trening antycellulitowy na uda: 10 minut
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
