Choć sam sport nie wystarczy w walce z cellulitem, pozostaje cennym sprzymierzeńcem w dbaniu o sylwetkę i skórę z efektem pomarańczowej skórki! Aby pomóc Ci wybrać odpowiednie ćwiczenia, przygotowałyśmy trening antycellulitowy na całe ciało, który pozwoli Ci przećwiczyć wszystkie mięśnie. A żeby trening się udał, podpowiadamy, co warto robić przed i po treningu!
Dobry nawyk przed treningiem antycellulitowym
Aby być w szczytowej formie podczas treningu i zadbać o swoje ciało, warto wprowadzić jeden prosty nawyk: pić wodę, i to dużo wody! Pijąc wystarczająco dużo wody, pozwalasz organizmowi przystąpić do treningu w dobrych warunkach i poczuć się bardziej komfortowo.
Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu poczujesz się też swobodniej podczas wysiłku. Będziesz więc w pełni gotowa, by dać z siebie wszystko podczas treningu antycellulitowego!
Woda jest jedynym napojem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli jednak masz ochotę na odrobinę urozmaicenia, sięgnij po herbatkę ziołową lub wodę aromatyzowaną owocami.
Mój trening antycellulitowy na całe ciało
Aby jak najlepiej wykorzystać tę sesję, przygotuj stoper i powtarzaj wszystkie ćwiczenia, aż osiągniesz co najmniej 30 minut treningu. Wykonuj ruchy starannie, by mięśnie pracowały w głębi, zwłaszcza w miejscach, gdzie pojawiają się nierówności skóry!
Deska
Przyjmij pozycję deski na przedramionach, z łokciami ustawionymi dokładnie pod ramionami. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund na początku, a z czasem wydłużaj czas do pełnej minuty, jeśli to ćwiczenie jest już Ci dobrze znane!
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Donkey kicks
Oprzyj się na kolanach i przedramionach. Następnie wyciągnij jedną nogę z obciągniętą stopą. Wykonuj małe, kontrolowane uniesienia tej nogi – między podłogą (nie dotykając jej) a poziomem pleców. Zrób 3 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
Świeca
Zacznij w pozycji leżącej na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Następnie unoś pośladki od podłogi, wydychając powietrze podczas wysiłku. Pamiętaj, by nie nabierać rozmachu – to mięśnie brzucha powinny pracować przy unoszeniu bioder. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Przysiady
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi na zewnątrz. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi, przenosząc ciężar ciała na pięty i utrzymując proste plecy. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Wyprosty ramion
Z hantlami w każdej dłoni (lub butelkami wody), stojąc, wyciągnij ramiona poziomo, a następnie przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, uginając łokcie. Wyprostuj ramiona i powtórz ruch! Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Rower
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, połóż dłonie przy uszach. Wykonaj spięcie brzucha, zbliżając tułów do kolan i skręcając talię tak, by lewy łokieć zbliżył się do prawego kolana, a następnie odwrotnie. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Dobry nawyk po treningu antycellulitowym
Po treningu kontynuuj swoją rutynę antycellulitową, wykonując masaż szczypano-toczący! Te masaże uzupełniają trening i pozwalają zadbać o skórę. Aby sesja masażu była szybka i prosta, sięgnij po bańki CelluBlue. Dzięki efektowi zasysania wspomagają masaż szczypano-toczący w miejscach, gdzie pojawiają się nierówności skóry. Masując się zaledwie 5 minut dziennie przez kilka tygodni, szybko zauważysz pierwsze efekty. Regularny masaż łatwo włączyć do codziennej rutyny. To dobry nawyk po treningu antycellulitowym.
Powiązane artykuły
- 5 sportów, które możesz zacząć uprawiać już teraz, by ćwiczyć ramiona!
- Najlepsze ćwiczenia fitness w walce z cellulitem
- 10 dni przed świętami: moja rutyna fitness przeciw cellulitowi
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
