Niektórzy uważają, że boczki są urocze i seksowne, ale większość kobiet myśli zupełnie inaczej. Wiele z nich marzy o tym, by pozbyć się tych opornych fałdek raz na zawsze i jest gotowa zrobić wszystko, by to osiągnąć. Jakie są więc najlepsze ćwiczenia na boczki, które warto wykonywać?
Przypomnienie: czym właściwie są boczki?
Boczki to fałdki tłuszczu, które wylewają się ponad talię spodni. Oznaczają strefy gromadzenia się tkanki tłuszczowej powyżej bioder. Zazwyczaj pojawiają się w wyniku nadmiernego spożycia kalorii lub zbyt siedzącego trybu życia.
Nie ma wielu sposobów, by się ich pozbyć – kluczowe są zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna oraz produkty wspomagające redukcję centymetrów, takie jak odzież i zabiegi wyszczuplające. Pomogą one spalić kalorie i zredukować tkankę tłuszczową w okolicach bioder i brzucha. Oto top 5 ćwiczeń na boczki!
Burpees
Powszechnie znane jako skok żaby, burpees angażują mięśnie brzucha, pośladków, ramion, ud i klatki piersiowej. To ćwiczenie doskonale pomaga spalać tłuszcz zgromadzony w okolicach boczków. Przyjmij pozycję żaby, a następnie wykonaj kilka skoków. Zrób 10 burpees, odpocznij przez 1 minutę i powtórz serię 3 razy.
Russian twist
Skupiony na ćwiczeniu mięśni core i skośnych, russian twist idealnie celuje w strefy, gdzie gromadzą się boczki. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, russian twist nie działa bezpośrednio na spalanie tłuszczu. To ćwiczenie przyczynia się do wysmuklenia i ujędrnienia mięśni talii.
Aby rozpocząć to ćwiczenie, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Następnie chwyć przedmiot, taki jak hantel lub butelka wody, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia. Pamiętaj jednak, by nie używać zbyt ciężkiego przedmiotu – grozi to przeciążeniem kręgosłupa. Trzymając przedmiot w dłoniach, obracaj tułów z lewej strony na prawą, naśladując ruch mięśni skośnych brzucha. Ważne, by ruchy były powolne – pozwoli to naprawdę poczuć pracę mięśni brzucha. Staraj się wykonać do 20 powtórzeń.
Mountain climber skośny
Mountain climber skośny to jedno z ćwiczeń, które możesz łatwo wykonywać w domu, by pozbyć się boczków. Angażuje przede wszystkim skośne mięśnie brzucha i intensywnie stymuluje pracę układu sercowo-naczyniowego.
Mountain climber to ćwiczenie siłowe proste dla zaawansowanych, lecz dość wymagające dla początkujących. Pozwala jednak wysmukleć biodra i odzyskać piękną sylwetkę. Przyjmij pozycję deski z wyprostowanymi nogami i ramionami. Ruch polega na przyciąganiu kolana do przeciwległego barku. Staraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, by uzyskać widoczne efekty. Możesz zrobić 2–3 serie z 1 minutą przerwy między każdą.
Rowerek na brzuch
Rowerek na brzuch angażuje bezpośrednio wszystkie mięśnie brzucha. Osoby regularnie wykonujące to ćwiczenie chwalą się pięknie wyrzeźbionym brzuchem.
Zasada rowerka jest prosta: połóż się na plecach, splatając dłonie za głową. Unieś nogi pod kątem prostym i zacznij pedałować w powietrzu jak na rowerze. Dzięki serii trwającej 60 sekund możesz pozbyć się boczków bez wychodzenia na siłownię. Aby uzyskać szybsze efekty, stopniowo zwiększaj liczbę serii każdego dnia.
Deska boczna
Często nazywana planką boczną, deska boczna to kolejne skuteczne ćwiczenie na boczki. Możesz je wybrać, by stopniowo wzmacniać skośne mięśnie brzucha i odzyskać wymarzoną talię. W tym przypadku warto postawić na wariant dynamiczny. To ćwiczenie siłowe wykonywane przez 45 sekund aktywnie pracuje na redukcję boczków.
Zacznij od położenia się na boku z oparciem na łokciu. Następnie unoś biodra przez 45 sekund, po czym powoli je opuszczaj. Powtarzanie tego ruchu po obu stronach pomoże zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach bioder.