Temperatury rosną i można (w końcu) cieszyć się basenem… Drzemki na leżaku, pluskanie się dla ochłody, koktajl sączony z nogami w wodzie… I trening antycellulitowy! Tak, dziewczyny – jeśli macie w pobliżu basen, nie ma żadnych wymówek, żeby nie ćwiczyć i nie kontynuować walki z cellulitem.
W programie: dlaczego warto ćwiczyć w wodzie, obwód 4 ćwiczeń przy brzegu basenu (pośladki, ramiona, brzuch, uda) do powtórzenia 3 razy oraz nasze wskazówki, jak kontynuować pielęgnację antycellulitową po wyjściu z wody.
Dlaczego warto ćwiczyć w basenie?
Ćwiczenia w basenie pozwalają się ruszać bez przegrzewania. Dobrze sprawdzą się też u tych z Was, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem albo mają nadwagę lub problemy ze stawami. Woda pomaga angażować mięśnie bez ich przeciążania. To również dobry sposób na podniesienie intensywności treningów dzięki oporowi wody. A co najlepsze, ćwiczenia w basenie świetnie wpisują się w rutynę walki z widocznym cellulitem! Do tego woda daje przyjemne uczucie masażu na skórze. No to kto zakłada kostium?
Pływanie, aqua aerobik czy obwód – co wybrać?
Pływanie kolejnych długości basenu albo zajęcia aqua aerobiku to także świetny sposób na ruch w wodzie. Korzystasz z oporu wody bez przegrzewania się i czujesz na skórze ten sam przyjemny masaż wody. Najlepiej wybrać aktywność, która sprawia Ci frajdę, bo to regularność pomaga utrzymać motywację.
Jeśli nie masz ochoty na pokonywanie kolejnych długości, poniższy obwód będzie dobrą alternatywą. Nawiązuje do aqua aerobiku i składa się z prostych ćwiczeń przy brzegu basenu. Skupia się na partiach, na których skórka pomarańczowa lubi się pojawiać: pośladkach, ramionach, brzuchu i udach.
Proponujemy dziś antycellulitowy trening całego ciała do wykonania w basenie. Aby sesja była kompletna, powtórz ten obwód 3 razy.
Nasza rada: to, że ćwiczycie w basenie, nie znaczy, że możecie zapomnieć o piciu, dziewczyny! Pamiętajcie, żeby dobrze się nawadniać, pijąc wodę przed treningiem, w jego trakcie i po nim. Nawet w wodzie się pocimy!
Ćwiczenie nr 1: nożyce – na pośladki
Stań przodem do krawędzi basenu, z wodą sięgającą do talii. Opierając się o krawędź, unieś powoli prawą nogę do tyłu, trzymając ją wyprostowaną. Wznieś ją jak najwyżej, nie wyginając pleców. Opuść powoli i powtórz ruch 15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie nr 2: pompki – na ramiona
Pozostań przodem do krawędzi basenu i połóż obie dłonie płasko na krawędzi, na szerokość bioder. Opierając się na dłoniach, unieś ciało, aż ramiona będą wyprostowane. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do stóp. Zegnij ramiona powoli, a następnie powtórz ruch 30 razy.
Ćwiczenie nr 3: unoszenie kolan – na mięśnie brzucha
Stań w basenie w pozycji wyprostowanej. Woda powinna sięgać tuż poniżej klatki piersiowej. Połóż jedną rękę na krawędzi basenu, aby łatwiej utrzymać równowagę. Następnie szybko unoś i opuszczaj kolana w kierunku klatki piersiowej, naprzemiennie. Podczas ćwiczenia napinaj brzuch i pośladki. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawe kolano + lewe kolano).
Ćwiczenie nr 4: rower – na uda
Oprzyj plecy o krawędź basenu i połóż łokcie na krawędzi tak, aby tułów wystawał ponad wodę. Wyciągnij obie nogi przed siebie, aż znajdą się w poziomie. Wykonuj ruch pedałowania, napinając pośladki i brzuch. Ćwicz przez 2 minuty.
I hop, zaczynamy od nowa – w sumie 3 rundy! Podczas tej sesji w basenie solidnie się poruszałaś, brawo!
Po wyjściu z basenu kontynuujcie swoją antycellulitową rutynę i sięgnijcie po masaż ugniatająco-rolujący, dziewczyny! W domu możecie go wykonać za pomocą naszej metody antycellulitowej z bańkami. Wykonujcie 3 minuty masażu dziennie, aby walczyć z widocznym cellulitem. Łatwo znaleźć na to chwilę w ciągu dnia, prawda?
Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
Powiązane artykuły
- Ćwiczenia fitness i anti-cellulite: wróć do klasyki!
- Najlepsze ćwiczenia fitness w walce z cellulitem
- Uda-brzuch-pośladki: najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu!
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
