Les températures grimpent et on peut (enfin) profiter de la piscine… A nous les siestes sur un transat, le barbotage pour se rafraîchir, le cocktail siroté les pieds dans l’eau… Et le sport anti-cellulite ! Eh oui les filles, si vous avez une piscine dans le coin, vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous entraîner et continuer votre lutte contre les capitons.
Au programme : pourquoi bouger dans l’eau, un circuit de 4 exercices à faire au bord du bassin (fessiers, bras, ventre, cuisses) à répéter 3 fois, et nos conseils pour prolonger votre routine anti-cellulite une fois sortie de l’eau.
Pourquoi faire du sport dans la piscine ?
En plus de permettre de se bouger sans surchauffer, le sport dans la piscine convient bien à toutes celles qui débutent, qui ont des problèmes de surpoids ou d’articulations. En effet, l’eau aide à solliciter les muscles sans les traumatiser. C’est également une bonne méthode pour augmenter le niveau de vos entraînements, en utilisant la résistance de l’eau. Cerise sur le gâteau, faire du sport dans la piscine s’intègre très bien dans une routine pour lutter contre l’aspect de la cellulite ! Et l’eau offre en prime une agréable sensation de massage sur la peau. Alors, qui enfile son maillot ?
Natation, aquagym ou circuit : que choisir ?
Nager des longueurs ou suivre un cours d’aquagym, c’est aussi une belle façon de bouger dans l’eau. On profite de la résistance de l’eau sans surchauffer, et l’on retrouve la même sensation de massage de l’eau sur la peau. Le mieux reste de choisir l’activité qui vous plaît, car c’est la régularité qui aide à garder la motivation.
Si vous n’avez pas envie d’enchaîner les longueurs, le circuit ci-dessous est une bonne alternative. Il reprend l’esprit de l’aquagym, avec des exercices simples à faire au bord du bassin, qui ciblent les zones où les capitons aiment s’installer : fessiers, bras, ventre et cuisses.
On vous propose aujourd’hui une séance total corps anti-cellulite pour faire du sport dans la piscine. Pour une séance complète, répétez ce circuit 3 fois.
Notre conseil : ce n’est pas parce que vous faites du sport dans la piscine qu’il faut oublier de boire les filles ! Pensez à bien vous hydrater en buvant de l’eau avant, pendant et après la séance. Même dans l’eau, on transpire !
Exercice n°1 : les ciseaux, pour travailler les fessiers
Pour cet exercice, mettez-vous face au rebord de la piscine, de l’eau jusqu’à la taille. En vous appuyant sur le rebord de la piscine, soulevez doucement la jambe droite vers l’arrière, en la gardant tendue. Amenez-la le plus haut possible, sans cambrer le dos. Redescendez doucement puis répétez le mouvement 15 fois pour chaque jambe.
Exercice n°2 : les push-up, pour travailler les bras
Restez face au rebord de la piscine, et placez vos 2 mains à plat sur le rebord, ouvertes à la largeur de vos hanches. En vous appuyant sur vos mains, soulevez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Votre corps doit former une ligne droite, de la tête aux pieds. Repliez les bras doucement, puis recommencez le mouvement 30 fois.
Exercice n°3 : les montées de genoux, pour travailler la sangle abdominale
Placez-vous debout dans la piscine. L’eau doit arriver juste en dessous de votre poitrine. Posez une main sur le rebord de la piscine, pour garder plus facilement l’équilibre. Ensuite, montez et descendez rapidement vos genoux vers votre poitrine, l’un après l’autre. Pendant l’exercice, contractez vos abdos et vos fesses. Faites 30 répétitions (1 rep = genou droit + genou gauche).
Exercice n°4 : le vélo, pour travailler les cuisses
Le dos contre le bord de la piscine, placez vos coudes sur le rebord de façon à avoir le buste sorti de l’eau. Tendez ensuite vos 2 jambes devant vous jusqu’à ce qu’elles soient à l’horizontale. Effectuez un mouvement de pédalo, en contractant vos fesses et vos abdos. Réalisez l’exercice pendant 2 minutes.
Et hop, on repart pour 3 tours ! Avec cette séance de sport dans la piscine, vous avez bien bougé, bravo !
Une fois sortie de la piscine, continuez votre routine anti-cellulite avec une séance de massages palper-rouler, les filles ! Pour la faire à la maison, vous pouvez vous munir de notre Méthode Anti-Cellulite avec les ventouses, à raison de 3 minutes de massage par jour, pour lutter contre l’aspect de la cellulite. Facile à caser dans votre journée, non ?
Le palper-rouler chez vous avec l'huile, la ventouse et le masseur, 3 minutes par zonePrix initial : 114,95 €
