As temperaturas sobem e podemos (finalmente) aproveitar a piscina… Que venham as sestas na espreguiçadeira, as brincadeiras na água para refrescar, o cocktail saboreado com os pés na água… E o desporto anti-celulite! Pois é, meninas, se tiverem uma piscina por perto, não há desculpa para não treinar e continuar a lutar contra o aspeto da celulite.
Neste artigo: porquê mexer-se dentro de água, um circuito de 4 exercícios para fazer na borda da piscina (glúteos, braços, barriga e coxas) a repetir 3 vezes, e os nossos conselhos para continuar a sua rotina anti-celulite depois de sair da água.
Porquê fazer desporto na piscina?
Para além de permitir mexer o corpo sem sobreaquecer, o desporto na piscina é uma boa opção para quem está a começar ou tem problemas de excesso de peso ou de articulações. A água ajuda a trabalhar os músculos sem os traumatizar. É também uma ótima forma de aumentar a intensidade dos treinos, aproveitando a resistência da água. E a cereja no topo do bolo: fazer desporto na piscina encaixa muito bem numa rotina para combater o aspeto da celulite! E, como bónus, a água proporciona uma agradável sensação de massagem na pele. Então, quem vai vestir o fato de banho?
Natação, hidroginástica ou circuito: o que escolher?
Fazer umas piscinas ou inscrever-se numa aula de hidroginástica também são ótimas formas de se mexer dentro de água. Aproveita-se a resistência da água sem sobreaquecer e tem-se a mesma sensação de massagem da água na pele. O melhor é escolher a atividade de que mais gosta, porque é a regularidade que ajuda a manter a motivação.
Se não lhe apetece fazer piscinas atrás de piscinas, o circuito abaixo é uma boa alternativa. Segue o espírito da hidroginástica, com exercícios simples para fazer na borda da piscina, que trabalham as zonas onde a celulite gosta de se instalar: glúteos, braços, barriga e coxas.
Propomos hoje uma sessão anti-celulite para o corpo inteiro, para fazer na piscina. Para uma sessão completa, repita este circuito 3 vezes.
O nosso conselho: só porque está a fazer desporto na piscina não significa que se pode esquecer de beber, meninas! Lembre-se de se hidratar bem bebendo água antes, durante e depois da sessão. Mesmo dentro de água, também se transpira!
Exercício n.º 1: as tesouras, para trabalhar os glúteos
Para este exercício, coloque-se de frente para a borda da piscina, com a água até à cintura. Apoiando-se na borda, levante suavemente a perna direita para trás, mantendo-a esticada. Eleve-a o mais alto possível, sem arquear as costas. Desça devagar e repita o movimento 15 vezes para cada perna.
Exercício n.º 2: as flexões, para trabalhar os braços
Mantenha-se de frente para a borda da piscina e coloque as 2 mãos abertas sobre ela, à largura das ancas. Apoiando-se nas mãos, eleve o corpo até os braços ficarem esticados. O corpo deve formar uma linha reta, da cabeça aos pés. Dobre os braços suavemente e repita o movimento 30 vezes.
Exercício n.º 3: as elevações de joelhos, para trabalhar os abdominais
Fique de pé na piscina. A água deve chegar logo abaixo do peito. Apoie uma mão na borda da piscina para manter o equilíbrio com mais facilidade. Em seguida, suba e desça rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas. Durante o exercício, contraia os abdominais e os glúteos. Faça 30 repetições (1 rep = joelho direito + joelho esquerdo).
Exercício n.º 4: a bicicleta, para trabalhar as coxas
Com as costas encostadas à borda da piscina, apoie os cotovelos na beira de forma a manter o tronco fora de água. Estenda as 2 pernas à frente até ficarem na horizontal. Execute um movimento de pedalagem, contraindo os glúteos e os abdominais. Realize o exercício durante 2 minutos.
E lá vamos nós para mais 3 voltas! Com esta sessão de desporto na piscina, mexeu-se a sério, parabéns!
Depois de sair da piscina, continue a sua rotina anti-celulite com uma sessão de massagem de palpar-rolar, meninas! Para a fazer em casa, pode recorrer ao nosso Método Anti-Celulite com ventosas, com 3 minutos de massagem por dia, para combater o aspeto da celulite. Fácil de encaixar no seu dia, não é?
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