Die Temperaturen steigen, und wir können (endlich) den Pool genießen … Ein Nickerchen auf der Liege, eine kleine Abkühlung im Wasser, ein Cocktail mit den Füßen im Becken … und Anti-Cellulite-Sport! Ja, wirklich: Wenn Sie einen Pool in der Nähe haben, gibt es keine Ausrede mehr. Sie können trainieren und Ihre Anti-Cellulite-Routine weiterführen.
Das erwartet Sie: warum sich Bewegung im Wasser lohnt, ein Zirkeltraining mit 4 Übungen am Beckenrand (Po, Arme, Bauch, Oberschenkel), das Sie 3 Mal wiederholen, und unsere Tipps, wie Sie Ihre Anti-Cellulite-Routine nach dem Schwimmen fortsetzen.
Warum Sport im Pool machen?
Im Pool können Sie sich bewegen, ohne zu überhitzen. Deshalb eignet sich Sport im Wasser auch gut für alle, die gerade erst anfangen oder mit Übergewicht oder Gelenkproblemen zu tun haben. Das Wasser hilft dabei, die Muskeln zu beanspruchen, ohne sie zu überlasten. Außerdem können Sie mithilfe des Wasserwiderstands das Niveau Ihres Trainings steigern. Und das Beste daran: Sport im Pool lässt sich sehr gut in eine Routine gegen das Erscheinungsbild von Cellulite einbauen! Obendrein sorgt das Wasser für ein angenehmes Massagegefühl auf der Haut. Also, wer schlüpft in den Badeanzug?
Schwimmen, Aquafitness oder Zirkeltraining: Was passt zu Ihnen?
Sie können auch Bahnen schwimmen oder einen Aquafitness-Kurs besuchen. Beides ist eine schöne Möglichkeit, sich im Wasser zu bewegen. Sie nutzen den Wasserwiderstand, ohne zu überhitzen, und spüren dasselbe Massagegefühl des Wassers auf der Haut. Wählen Sie am besten die Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Denn Regelmäßigkeit hilft, motiviert zu bleiben.
Wenn Sie keine Lust haben, eine Bahn nach der anderen zu schwimmen, ist das folgende Zirkeltraining eine gute Alternative. Es greift die Idee der Aquafitness auf. Die einfachen Übungen machen Sie direkt am Beckenrand. Sie setzen an den Zonen an, an denen sich Dellen gern festsetzen: Po, Arme, Bauch und Oberschenkel.
Wir stellen Ihnen heute ein Anti-Cellulite-Ganzkörpertraining für den Pool vor. Für eine vollständige Trainingseinheit wiederholen Sie diesen Zirkel 3 Mal.
Unser Tipp: Auch wenn Sie im Pool trainieren, sollten Sie das Trinken nicht vergessen! Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken, und zwar vor, während und nach der Einheit. Auch im Wasser kommt man ins Schwitzen!
Übung Nr. 1: die Schere für den Po
Stellen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht zum Beckenrand, das Wasser reicht Ihnen bis zur Hüfte. Stützen Sie sich am Beckenrand ab und heben Sie das rechte Bein langsam gestreckt nach hinten an. Führen Sie es so weit wie möglich nach oben, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Senken Sie es langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal pro Bein.
Übung Nr. 2: Push-ups für die Arme
Bleiben Sie mit dem Gesicht zum Beckenrand stehen und legen Sie beide Hände hüftbreit und flach auf den Rand. Stützen Sie sich auf die Hände und drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Ihr Körper sollte dabei von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Arme langsam wieder und wiederholen Sie die Bewegung 30 Mal.
Übung Nr. 3: Knieheben für die Bauchmuskulatur
Stellen Sie sich aufrecht in den Pool. Das Wasser sollte Ihnen bis knapp unter die Brust reichen. Legen Sie eine Hand auf den Beckenrand, damit Sie leichter das Gleichgewicht halten. Ziehen Sie dann abwechselnd und zügig die Knie Richtung Brust und senken Sie sie wieder ab. Spannen Sie dabei Bauch und Po an. Machen Sie 30 Wiederholungen (1 Wiederholung = rechtes Knie + linkes Knie).
Übung Nr. 4: das Fahrrad für die Oberschenkel
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an den Beckenrand und stützen Sie die Ellbogen so auf dem Rand ab, dass Ihr Oberkörper aus dem Wasser ragt. Strecken Sie dann beide Beine nach vorne aus, bis sie waagerecht sind. Treten Sie wie beim Radfahren und spannen Sie dabei Po und Bauch an. Führen Sie die Übung 2 Minuten lang durch.
Und schon geht es in die nächste Runde, bis Sie 3 Durchgänge geschafft haben! Mit diesem Training im Pool haben Sie sich ordentlich bewegt. Bravo!
Setzen Sie Ihre Anti-Cellulite-Routine nach dem Pool mit einer Zupfmassage fort! Zu Hause können Sie dafür unsere Anti-Cellulite-Methode mit den Schröpfglocken verwenden. Massieren Sie 3 Minuten pro Tag, als Teil Ihrer Routine gegen das Erscheinungsbild von Cellulite. Das lässt sich ganz leicht in den Alltag einbauen, oder?
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