Panowie, przyznajcie to. Nadprogramowe kilogramy nie omijają także was. Dowodem jest ten mały brzuszek, który lekko wystaje ponad pasek… Powiedzmy to wprost: wzdęty brzuch nie wygląda dobrze u nikogo, również u mężczyzn. Jesteście więc zdecydowani szybko stracić brzuch ? Oto jak to zrobić!
Dlaczego mężczyznom rośnie brzuszek?
To niemal wyłącznie kwestia hormonów! Kobiety produkują estrogeny, naturalny hormon wydzielany przez jajniki. Odpowiada on za magazynowanie tłuszczu w okolicach bioder, pośladków i ud (dolna część ciała). Mężczyźni natomiast produkują testosteron, hormon androgenowy wydzielany przez jądra, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicy brzucha (górna część ciała). Dlatego naturalnie mężczyźni częściej zyskują mały brzuszek, podczas gdy u kobiet zaokrąglają się biodra i uda.
Jednak przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha u mężczyzn może mieć także inne przyczyny.
- Predyspozycje genetyczne
- Zespół metaboliczny, czyli po prostu zwiększanie się obwodu brzucha u prowadzącego siedzący tryb życia mężczyzny
- Niezbyt zbilansowana dieta: mężczyźni mają tendencję do większych kulinarnych nadmiarów niż kobiety. Efekt jest prosty: tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha, a jelita, wzdęte i podrażnione, obciążają mięśnie brzucha. I tak pojawia się brzuszek, ten mało estetyczny wałeczek!
Co zrobić, aby szybko pozbyć się brzuszka, będąc mężczyzną?
Masz już dość swojego brzucha? Chciałbyś znów mieć płaski brzuch i z dumą pokazać mięśnie brzucha tego lata? Wystarczy na kilka tygodni przyjrzeć się swoim codziennym nawykom!
-
Uprawiaj sport!
Jednym z najlepszych sprzymierzeńców płaskiego brzucha jest bez wątpienia aktywność fizyczna. Mężczyźni mają szczęście: z reguły szybciej tracą tkankę tłuszczową z brzucha – i ogólnie – niż kobiety. Koniec więc z wymówkami, by pozbyć się brzuszka! Ułóż sobie plan oparty na cardio: bieganie, szybki marsz, rower, pływanie. Do tych aktywności wytrzymałościowych dołącz kilka cotygodniowych sesji wzmacniania core (plank, przysiady, martwy ciąg) oraz głębokiego oddechu (joga, Pilates). Jeśli nie jesteś urodzonym sportowcem, bez paniki! Korzystaj ze wszystkich okazji do ruchu: spacer z partnerką, wycieczka rowerowa z przyjaciółmi, wyścig na hulajnodze z dziećmi. Kilka tygodni wystarczy, by wyraźnie zmniejszyć brzuszek i szybciej odzyskać jędrniejszy brzuch.
-
Zadbaj o bardziej zbilansowaną dietę
Jakość diety, częstotliwość i wielkość posiłków oraz trawienie odgrywają kluczową rolę w szybkim zmniejszaniu obwodu brzucha. Aby pozbyć się brzuszka, warto ograniczyć cukier i tłuszcze nasycone (żegnaj burgerze i coli!), wybierać produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, pełne ziarna) oraz wartościowe białko (tłuste ryby, białe mięso), zmniejszyć spożycie alkoholu i pamiętać o dokładnym przeżuwaniu… Mężczyźni mają bowiem tendencję do jedzenia szybciej niż kobiety!
-
Dodatkowe wsparcie dla płaskiego brzucha
Naucz się także odpowiednio dbać o swój brzuch, wykonując codziennie tonizujące masaże. To dobry nawyk, który może pomóc ci zmniejszyć obwód brzucha. Wybierz pielęgnację łatwą i przyjemną w użyciu, stworzoną z myślą o mężczyznach, taką jak Gel Minceur Homme Cellublue.
Żelowa formuła łatwo się nakłada, nie klei się, daje przyjemne uczucie świeżości – zawiera mentol – i doskonale wpisuje się w codzienną rutynę. Stosowany przez kilka tygodni może pomóc ci zmniejszyć brzuszek i przygotować się na sezon plażowy!